What is *Chasing Excellence* by Ben Bergeron about?

*Chasing Excellence* explores the mindset and process behind achieving world-class performance, emphasizing character over innate talent. Through CrossFit athletes’ stories, Bergeron reveals how resilience, deliberate practice, and a growth mindset enable success in sports and life. The book blends practical strategies for mental toughness with lessons on embracing adversity as a catalyst for growth.

Who should read *Chasing Excellence* by Ben Bergeron?

Athletes, coaches, entrepreneurs, and anyone pursuing personal or professional mastery will benefit. Bergeron’s insights on mental fortitude, goal-setting, and overcoming setbacks apply to high-stakes environments like sports, business, and leadership. It’s particularly valuable for those seeking actionable frameworks to elevate performance beyond perceived limits.

Is *Chasing Excellence* worth reading?

Yes—readers praise its blend of storytelling and actionable advice. Bergeron’s focus on process-oriented goals (e.g., “control the controllables”) and real-world examples from CrossFit champions like Mat Fraser make it a standout in performance psychology. Its principles are widely applicable, though sports enthusiasts may connect most deeply.

What are the key concepts in *Chasing Excellence*?

- **Growth mindset**: Belief that effort trumps innate talent. - **Process over outcomes**: Prioritizing daily habits over end results. - **Embracing adversity**: Using setbacks to build resilience. - **Deliberate practice**: Structured, intentional skill development.

How does Ben Bergeron define mental toughness?

Bergeron describes mental toughness as maintaining focus and effort despite challenges. Key strategies include mindfulness for present-moment awareness, reframing negative self-talk, and breaking goals into manageable steps. For example, he shares how athlete Mat Fraser improved his rowing through daily, targeted practice.

What quotes from *Chasing Excellence* highlight its themes?

“Excellence is the result of thousands of tiny, correct decisions.” This underscores Bergeron’s emphasis on incremental progress. Another pivotal idea: “Control the controllables”—focusing only on factors within one’s influence, such as effort and attitude, to reduce overwhelm.

How does *Chasing Excellence* compare to other performance books?

Unlike *Atomic Habits* (habit-focused) or *Grit* (perseverance studies), *Chasing Excellence* combines autobiographical coaching narratives with CrossFit case studies. It’s uniquely practical for athletes but equally relevant to leaders seeking resilience frameworks. Critics note its sports-heavy examples, though principles are broadly adaptable.

Can *Chasing Excellence* help non-athletes?

Absolutely. Bergeron’s frameworks, like “maximizing minutes” and humility in growth, apply to careers, parenting, and creative pursuits. A business leader might adopt his focus on incremental goals, while a teacher could use resilience strategies to navigate challenges.

Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

How to Make Winning a Habit

Ben Bergeron

4.35(5185 Reviews)

Обзор: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

«В погоне за совершенством» (Chasing Excellence) раскрывает секреты того, как легендарный тренер CrossFit Бен Бержерон воспитывает чемпионов через развитие психологической устойчивости и характера. Помимо физических тренировок, откройте для себя психологическую систему, которая привела таких атлетов, как Катрин Давидсдоттир, к многочисленным победам на CrossFit Games — секреты мышления, которые сегодня трансформируют жизнь как бизнес-лидеров, так и обычных людей, стремящихся к успеху.

Выберите способ повествования

Изучите Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита» в разных стилях обучения

Те же идеи из Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита. Выберите подходящие вам голос, глубину и темп. Меняйте в любое время.

Глава 1

Рождаются или становятся?

Лишь ноль целых двенадцать тысячных процента тех, кто пробует свои силы каждый год, попадают на арену Кроссфит-игр. Каждый год зимой квалификацию начинают триста тысяч человек. А к июлю под софитами остаются всего сорок мужчин и сорок женщин. И все они борются за титул «Самый подготовленный человек на Земле». На таком уровне физическая разница между атлетами практически исчезает. Каждый может поднять то, что нужно поднять, и пробежать то, что нужно пробежать. Так что же на самом деле отделяет человека на пьедестале от того, кто жадно ловит воздух на пятнадцатом месте? Бен Бержерон посвятил десять лет поиску ответа на этот вопрос. Он был тренером нескольких чемпионов Кроссфит-игр, включая Катрин Давидсдоттир и Мэта Фрейзера. В сезоне две тысячи шестнадцатого года они оба доминировали настолько безоговорочно, что у комментаторов просто кончились синонимы. Ответ Бержерона многих удивил. Ведь дело было вовсе не в таланте. Он строил своих атлетов изнутри. Бен верил: сначала идет характер, потом — процесс, за процессом следует потенциал, и только потом — стратегия. Проще говоря, сначала вырасти человека, а спортсмен подтянется сам. Почему на эту историю стоит потратить тридцать минут? Дело не просто в биографии двух чемпионов. Это набор конкретных и понятных приемов, проверенных в условиях дичайшего давления. Именно с их помощью Бержерон превратил эмоциональную и хрупкую гимнастку из Исландии и бывшего чемпиона страны среди юниоров по тяжелой атлетике в двух самых доминирующих атлетов за всю историю вида спорта. Пройдите с ними через пять жестоких дней Кроссфит-игр две тысячи шестнадцатого года. И вы увидите, как шаг за шагом создается, проверяется и работает это мышление. И давайте начнем там же, где Бержерон начинает работу с каждым атлетом. Не с тренировки, а с разговора о том, действительно ли человек готов пахать.

Глава 2

Прийти — не значит отдаться делу

Вовлеченность в мире Бержерона — это нечто гораздо более жесткое и узкое, чем просто «стараться». Это значит относиться к каждой минуте каждого дня как к шансу стать лучше. Даже к самым скучным минутам, когда на тебя никто не смотрит. Коул Сейгер в две тысячи шестнадцатом году вообще мог не попасть на Игры. Перед самым последним комплексом на Региональном этапе он был лишь девятым. До проходного места оставалось четыре позиции. Отрыв, который практически невозможно сократить за один комплекс. Но он сократил. Коул так виртуозно забирался по канату и делал трастеры, что обогнал четырех соперников и вырвал последнюю путевку в Калифорнию. Вечером, счастливый и окрыленный, он сидел за ужином. И вместо поздравлений услышал вопрос. Бержерон спросил, готов ли он наконец начать пахать. На лице Коула читалось то, что он не решился сказать вслух: «Чувак, я только что пробился на Игры! Куда еще сильнее пахать?» Но вера в то, что ты уже выкладываешься на максимум — это и есть ловушка. Коул был отличным любителем. И Бержерон сказал ему прямо: если хочешь стать профессионалом, я отдам тебе всего себя. Но только если ты зайдешь в это дело с головой. Этим же летом Коул переехал в Бостон и стал тренироваться на уровне, о котором раньше даже не подозревал. Большинство людей, едва достигнув комфортного уровня успеха, перестают карабкаться наверх. Бержерон рисует это в виде кривой. На одном конце — самоуспокоенность. Посередине — компетентность, где застревают почти все. А на далеком краю — выдающиеся результаты. На этом краю боль ждет тебя сразу, а награда — лишь через годы. И самое страшное в компетентности — это то, что ее кажется достаточно. Но это не так. Единственный способ пройти дальше — каждое утро осознанно решать: минуты сегодняшнего дня важны ничуть не меньше, чем минуты на самых главных соревнованиях.

Следите за каждым словом во время прослушивания

Читайте Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита» вместе с аудио: каждое слово подсвечивается в реальном времени.

Глава 3

Бей по своим слабым местам

Твердость характера в понимании Бержерона — это не абстрактная стойкость. Это конкретная привычка: нащупав свою слабость, ты не избегаешь ее, а набрасываешься на нее с удвоенной силой. На Региональном этапе две тысячи тринадцатого года Мэт Фрейзер провалился на гребном тренажере. В тестовом комплексе «Джеки» он отстал от лидеров аж на целых двадцать секунд. На таком уровне двадцать секунд — это пропасть. Он приехал домой, купил гребной тренажер и целый год ежедневно греб интервалы по четыре-пять тысяч метров. Не потому что ему это нравилось. А потому что именно это отделяло его текущий уровень от желаемого. А через год, когда на Играх две тысячи пятнадцатого года его раздавил снаряд «Свинья» весом в пятьсот восемьдесят фунтов, он купил себе такую же «Свинью». И полгода по воскресным вечерам в полном одиночестве переворачивал ее в пустом зале, штурмуя личные рекорды в абсолютной тишине. Вот об этой части обычно молчат, когда рассуждают о таланте. Исследование Дэниела Койла о так называемых вундеркиндах показало: даже у Моцарта к двадцати восьми годам кисти рук были деформированы от бесконечных часов за сочинением и игрой. Сам Моцарт писал другу, что никто не посвящал композиции столько времени и мыслей, сколько он. Да, талант существует. Но он покоится на гигантской, невидимой горе повторений. Горе, о которой никто не любит говорить, ведь проще списать все на природу и оправдать собственное бездействие. Когда вы видите, как Фрейзер бежит семикилометровый кросс на Играх и обгоняет всех профильных бегунов, хотя сам он тяжелоатлет и вообще не должен выигрывать длинные дистанции — вы видите не врожденный дар. Вы видите гребной тренажер в пустом зале в полночь.

Глава 4

Приучи мозг видеть хорошее

Позитивный настрой кажется чем-то легкомысленным, пока не увидишь, как он влияет на результаты. Негативное мышление измеримо замедляет человека и снижает точность — в хирургии, при печати на клавиатуре, при игре на скрипке, да в чем угодно. Оптимизм же, наоборот, обостряет и скорость, и точность. Поэтому Бержерон относится к нему как к навыку, который можно прокачать, а не как к черте характера. В его зале действует железное правило: никаких соплей, никаких жалоб и никаких оправданий. После изнурительной, внезапной поездки на легендарную ранчо-базу кроссфита, где атлеты почти не спали, одна из опытных участниц уставшим голосом заявила съемочной группе: расписание в этом году куда жестче обычного, она еле восстановилась. А через пару минут та же съемочная группа встретила Катрин, выходившую из океана после разминки. Та же поездка, те же задержки рейсов, тот же недосып. Ответ Катрин: она поспала на полу в аэропорту, поспала в самолете, выспалась за пять часов перед заплывом и чувствует себя отлично. «Чем больше нагрузка, тем лучше, — сказала она. — Пока все просто супер!» Две женщины прожили абсолютно одинаковый день, но описали два разных мира. Потому что дело было не в дне. А в той истории, которую каждая из них себе рассказала. В психологии есть такой эффект — иллюзия частотности. Впервые его описал лингвист Арнольд Цвики. Стоит вам что-то заметить, как вы начинаете видеть это повсюду. Словно каждая третья машина на дороге вдруг стала точно такой же, как та, что вы только что купили. Начните жаловаться на усталость — и вы будете находить усталость во всем. Катрин приучила себя искоренять даже самые мелкие проявления негатива. Как-то раз после морозной зимней разминки на улице в Бостоне она начала говорить: «Было ужасно холодно...» Но осеклась на полуслове и заменила фразой: «Было... да нормально все». Вот эта маленькая самопроверка, повторяемая годами, и есть позитивный настрой на практике. Это не безудержная жизнерадостность. Это жесткая самоцензура.

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Получайте новые идеи каждый день из более чем 100 000 уроков
Слова подсвечиваются синхронно с аудио
Ваша библиотека сохранена на всех устройствах

Глава 5

Прыгай в холодную воду намеренно

Если позитив — это то, как ты описываешь трудности, то следующий навык — это умение идти им навстречу. В силовом тренинге есть так называемый принцип перегрузки. Идея проста: тело и мозг адаптируются только тогда, когда ты намеренно выходишь за пределы комфорта. А значит, настоящий рост требует искать именно тот дискомфорт, которого большинство людей избегает всю свою жизнь. За два года до Игр две тысячи шестнадцатого года Бержерон привез небольшую группу атлетов на катере своего отца в Бостонскую гавань для заплыва в открытой воде. Весна в Новой Англии, вода ледяная от растаявшего льда. Самые сильные пловцы прыгнули без раздумий. Катрин замерла на платформе, глядя в воду. Бержерон услышал, как она шепчет про себя: «Я не смогу, я не смогу», а по щекам уже текли слезы. Он все же уговорил ее прыгнуть. На обратном пути из ниоткуда появились медузы размером с обеденную тарелку. Целое поле медуз, заплыв мимо которых был попросту невозможен. Группе пришлось грести сквозь лес щупалец, потому что другого выхода не было. Вернувшись на катер — замерзшие, гордые, обнимающие друг друга — они начали праздновать. И тут Бержерон сказал им сделать это еще раз. Катрин, к его искреннему удивлению, сбросила полотенце и прыгнула прямо в воду. В эти двадцать минут уместился весь урок: ее представление о том, что она способна выдержать, переписалось навсегда. Когда через месяц она стояла на берегу Тихого океана перед заплывом на Играх, страха уже не было. Она прошла через вещи и похуже. Майкл Фелпс тренировал этот же инстинкт немного иначе. Он визуализировал не только идеальный заплыв, гребок за гребком, но и каждую возможную катастрофу и точные шаги по ее устранению. Поэтому когда на Олимпиаде в Пекине у него прямо посреди заплыва очки забились водой и последние метры он плыл вслепую, паники не было. Он уже прожил именно этот сценарий в своей голове сотни раз. Надейся на лучшее, но репетируй худшее. Вот и весь секрет.

Глава 6

Ты не контролируешь канат, только свой хват

Уверенность в системе Бержерона почти не связана с победами. Странно слышать такое от тренера чемпионов, верно? Настоящая уверенность рождается из понимания: ты контролируешь только свою реакцию на событие, но никогда не само событие. Урбан Мейер, тренер по американскому футболу из штата Огайо, сводит это к простой формуле: Событие плюс Реакция равно Результат. Событие ты не контролируешь. На результат влияешь лишь косвенно. Единственный рычаг в твоих руках — это твоя реакция. И только на нее стоит тратить внимание. Посмотрите, как это работает в самый тяжелый момент. На Играх две тысячи пятнадцатого года Катрин вышла на первое место в общем зачете. Это означало, что она должна надеть майку лидера перед комплексом с подъемами по канату. А ведь именно канат морально сломал ее годом ранее и лишил путевки на Игры. Еще до старта она стояла в разминочной зоне и плакала от ужаса провалиться на глазах у целого стадиона. Бержерон не стал ее накачивать или обещать победу. Он просто уменьшил цель. Он спросил, может ли она сделать один подъем. Всего один. Она ответила «да». Тогда он предложил представить, что они дома, в обычную субботу. Никакой трибуны, никаких Игр, никаких соперников, только они вдвоем. И спросить себя: когда Бен скажет, что я готова к следующему подъему? «Когда почувствуешь этот момент, — сказал он, — сделай еще один подъем. Два подъема — и мы победили». В итоге она сделала три полных подъема до истечения времени, заняла пятнадцатое место из сорока и с улыбкой повернулась к судье: «Я победила!» По табло она не победила. Но она удержала контроль над единственным, что действительно было в ее руках. У Бержерона есть фраза, описывающая идеальное мышление: «Думай как шмель, тренируйся как скаковая лошадь». Скаковые лошади не сомневаются в тренировках и не сравнивают себя со стойлом напротив. А шмели по всем законам аэродинамики вообще не должны летать. Но им об этом никто не сказал, поэтому они просто летают. Ни одно из этих животных не зацикливается на сомнениях. Именно к такому состоянию Бержерон и ведет своих атлетов: полная фокусировка на своей дорожке, никаких сравнений, никаких сомнений, только следующий повтор.

Следите за каждым словом во время прослушивания

Глава 7

Полюби скучные повторения

Уверенность показывает, куда направить внимание. А процесс — это то, что ты делаешь изо дня в день в негламурные периоды между соревнованиями. Бержерон называет это просто «процессом» — термин он одолжил у тренера по американскому футболу Ника Сейбана. Это значит полностью выкинуть из головы мысли о чемпионстве и зациклиться на одной-единственной задаче, которая стоит перед тобой прямо сейчас, сегодня. На практике это выглядит до смешного примитивно. Когда Катрин, уже дважды участвовавшая в Играх, пришла к Бержерону, они шесть недель оттачивали ее воздушные приседания — самое базовое движение в спорте. Все потому, что ее гимнастический позвоночник сильно прогибался под нагрузкой. После победы в две тысячи пятнадцатом году они с нуля пересобрали ее выходы силой. Первые девяносто дней они делали только махи в висе на прямых руках. Каждый месяц добавляли по одному элементу. Месяцами ей разрешалось делать ровно один идеальный повтор за тренировку. И если повтор выходил кривым, тренировка тут же прекращалась. С питанием было то же самое: каждый грамм макронутриентов взвешивался, вредная еда позволялась два-три раза в год, а в рестораны она ходила со своими контейнерами, чтобы внутрь не попало ничего лишнего. Ни одна из этих привычек сама по себе не дает победы. Но Дэйв Брейлсфорд из британской сборной по велоспорту доказал, что происходит, когда складываешь десятки таких мелочей. Возглавив отстающую национальную команду, он решил улучшить абсолютно всё ровно на один процент. Питание, графики тренировок, даже подушки для сна — их подбирали индивидуально и возили по всем отелям. Дошло до того, что они изучали, как правильно мыть руки, чтобы не подхватить инфекцию. Он предсказывал победу на Тур де Франс через пять лет. Потребовалось всего три. И велокоманда «Тим Скай» выиграла турнир четыре раза за пять лет! В отдельный день прирост в один процент незаметен. Его не отличить от потери одного процента. Но через три года разница становится огромной. Баскетболист Рей Аллен, оглядываясь на карьеру из двадцати шести тысяч бросков, где почти шесть из десяти были мимо, сказал лучше всех: секретного соуса для побед не существует. Это просто старые скучные привычки. Их повторяют те, кто готов приходить в зал первым и уходить последним.

Глава 8

Двадцать спичек на день

Когда ты отдался процессу, следующий шаг — научиться правильно расходовать энергию. Ведь большинство сливают ее на то, что вообще не могут изменить. Бержерон выделяет всего пять категорий, которые его атлеты контролируют полностью: тренировки, питание, сон, восстановление и мышление. Все остальное принципиально игнорируется. За месяц до Игр две тысячи шестнадцатого года, во время спокойных тренировок на Кейп-Коде, Бержерон усадил Катрин и Коула и велел им выписать все, что может пойти не так за эту неделю. Они подошли к делу серьезно. В итоге получился список из ста одного пункта: погода, непрослышанный будильник, судьи, сбившиеся со счета, задержка рейсов, нападение акул. Затем они разобрали список пункт за пунктом, разделив его на контролируемые и неконтролируемые вещи. И мысленно вычеркнули весь неконтролируемый столбик. Бержерон представляет дневную энергию как коробок из двадцати спичек. Сожжешь их на переживания о погоде, судьях или действиях соперников — и у тебя не останется ресурса на то, что действительно влияет на результат. Эффект от этого был виден по тому, как Мэт Фрейзер отреагировал на серию спорных решений судей на Играх две тысячи шестнадцатого года. Во время отжиманий на руках судьи раз за разом незасчитывали повторы, которые с трибун казались абсолютно чистыми. Годом ранее в такой же ситуации он потратил все силы, пытаясь подстроиться под темп соперника, и потерял титул. В этот же раз он просто отступил за кольца, сделал вдох, встряхнулся и продолжил двигаться в своем темпе. Он не потратил ни секунды на решение, которое не мог отменить. В итоге он вырвал победу в своем заплыве. У Мэта на руке вытатуирована молитва о спокойствии. И независимо от вашего отношения к религии, сам механизм здесь ровно тот, чему учит Бержерон: отпусти то, что не можешь изменить, и вложи всю душу в то, что изменить в твоих силах.

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Получайте новые идеи каждый день из более чем 100 000 уроков
Слова подсвечиваются синхронно с аудио
Ваша библиотека сохранена на всех устройствах

Глава 9

Пять минут на грусть — и вперед

Контролировать энергию в моменте — это одно. А вот восстановиться после уже совершенной ошибки — совсем другое. И здесь работает самый конкретный инструмент Бержерона: после любого комплекса, хорошего или плохого, у тебя есть от пяти до десяти минут, чтобы выплеснуть эмоции. А потом ты полностью переворачиваешь страницу. На Играх две тысячи шестнадцатого года в комплексе «Сто процентов» Катрин уронила мяч «Ди-Бол» не туда, и повтор не засчитали. Это стоило ей драгоценных секунд в плотнейшем спринте, где от первого до девятого места разница была всего в шесть секунд! Она финишировала седьмой, безумно злая на себя. Бержерон нашел ее у тумб для прыжков, почти в слезах. Он не стал умалять неудачу. «Глупая ошибка», — сказала она. «Прими это, — ответил он. — Даю тебе еще пять минут, и двигаемся дальше». Она посидела с опущенными плечами, а потом они пошли дальше. Потому что в спорте, где за день проходит несколько комплексов, нет времени долго горевать или праздновать. Зависнешь в плохом результате — и он отравит следующий старт. Этот навык Бержерон прокачивает через нечто до смешного простое: каждое утро, прежде чем прикоснуться к железу, его атлеты десять минут лежат на полу и просто дышат. Они учат мозг замечать, когда тот улетает в прошлое или будущее, и мягко возвращать его в настоящее, без самоедства. Именно эта мышца, тренируемая в тихом зале каждый день, позволяет подняться через пять минут после ужасной ошибки и бороться дальше так, будто ничего не произошло. Наглядное доказательство было на тренировке в Кейп-Коде. Катрин мучилась с выходами силой, разозлилась, отключилась эмоционально, выбежала за дверь и швырнула атлетический пояс в стену. Бержерон вышел за ней и напомнил: точно такие же моменты будут и на Играх. И единственный важный вопрос — как долго она позволит злости управлять собой. Они использовали тот паршивый, унизительный тренировочный день прямо на месте, чтобы отработать навык «отпускать». Позже Катрин назвала тот день лучшим за весь год. Не потому что тренировка прошла успешно. А потому что она научилась единственному навыку, который сыграет ключевую роль, когда всё пойдет не по плану.

Глава 10

Специально проигрывай подросткам

Смирение в системе Бержерона — это не скромность. Это готовность продолжать публично вскрывать свои слабые места. Даже когда ты уже стал лучшим в мире. И именно тогда делать это тяжелее всего. Два года подряд занимая второе место на Играх, Мэт Фрейзер честно взглянул на свои спринтерские навыки и признал: они ужасны. И он позвонил тренеру по легкой атлетике из местной школы и попросился тренироваться с подростками пару раз в неделю. Представьте картину: зататуированный мужик с бородой встает на дорожку с пятнадцатилетними школьниками и проигрывает им каждый спринт. Полгода подряд. Специально. «Все, что нужно делать в спринте, — говорил он потом, — я делал с точностью до наоборот». Ему было плевать, как это выглядит со стороны. Катрин прошла через похожее испытание с тяжелогружеными санями. Это была чистая проверка физической силы без всякой техники. Однажды она не смогла сдвинуть сани ни на сантиметр, пока остальные атлеты толкали свои через весь двор и падали от изнеможения. На весь оставшийся год это стало ее регулярной пятничной одержимостью: покрышки, сани, бревна — всё самое тяжелое и неэстетичное. Теоретик бизнеса Крис Арджирис описывает разницу между людьми, которые при неудаче ищут виноватых снаружи, и теми, кто спрашивает себя: «А что я сделал не так?». Вторую группу он называет людьми с мышлением двойной петли. И именно они продолжают расти, потому что у них никогда не кончается список того, что можно исправить в себе. Легенда тенниса Мартина Навратилова, почувствовав спад в карьере, полностью перестроила свою силовую подготовку, диету и команду, вместо того чтобы надеяться на один лишь талант. Неудобная правда о смирении проста: как только ты поверишь, что достиг величия, дверь перед твоим носом захлопнется. Оставаться великим — значит никогда не прекращать поиск своих слабых мест.

Следите за каждым словом во время прослушивания

Глава 11

Беги так, будто ты все еще отстаешь

Все, о чем мы говорили до сих пор — это подготовка. А высшее спортивное мастерство проявляется тогда, когда подготовка сталкивается с табло, где результаты уже не имеют значения, а ты все равно выкладываешься на полную. Просто потому, что ты приучил себя быть именно таким. К последним выходным Игр две тысячи шестнадцатого года Мэт Фрейзер лидировал с отрывом в сто девяносто пять очков — крупнейшим в истории кроссфита. Впереди был комплекс «Роуп Чиппер». Он мог финишировать последним и все равно забрать титул. Но когда судья сбился со счета на двойных прыжках на скакалке, Фрейзер ушел с площадки в бешенстве. Не потому что он потерял что-то важное. А потому что он не выиграл с тем отрывом, с каким хотел. И в этой ярости — вся суть. Это напоминает случай с футбольной командой Алабамы Ника Сейбана. Ведя в двадцать восемь очков в финале чемпионата, когда победа была уже в кармане, два игрока так сцепились из-за ошибки в согласовании на бессмысленном дауне, что начали толкать друг друга прямо под камерами. И это ровно то же самое, что сделали «Нью-Ингленд Пэтриотс», уступая двадцать восемь три в третьей четверти Супербоула 51. Такого отставания в истории турнира не отыгрывал никто! А Том Брэди ходил вдоль бровки и кричал на всех, требуя максимальной отдачи, вместо того чтобы смириться с неизбежным. «Нью-Ингленд» набрал очки в пяти атаках подряд и выиграл. Ни одна из этих команд не смотрела на табло в тот момент. Они думали только о следующем розыгрыше, о том, чтобы сделать его максимально идеально. Потому что это единственная привычка, которая работает, когда счет становится против тебя.

Глава 12

Пегборд и весь сезон

Все, что создает Бержерон, существует ради одного момента: способности под гигантским давлением делать ровно то же самое, что ты делаешь без него. Вот что такое настоящий хладнокровный класс. Это не чудо и не везение. Это твой обычный максимум, проявленный тогда, когда это важнее всего. Перед последним комплексом Игр две тысячи шестнадцатого года под названием «Редемпшн» Катрин опережала Тиа-Клэр Туми на двадцать три очка. Этот отрыв испарился бы мгновенно, вылети Катрин из первой десятки. Главным испытанием комплекса был пегборд — доска, по которой нужно карабкаться с помощью деревянных колышков. Годом ранее Катрин полностью провалила этот снаряд. После этого она усердно тренировала его целый год, но так и не смогла сделать больше одного подъема. И вот теперь на этом висела судьба титула. Она сделала первый подъем, затем второй, удвоив свой личный рекорд еще до середины комплекса! На третьей попытке ее бицепсы просто выключились. Руки заклинило намертво, они не сгибались. И она повисла на колышках на вечность. Паники не было. Она переставляла колышки по одному, за счет одной лишь воли, потому что больше ничего не осталось. Она закончила тот подъем, а затем сделала еще два — каждый раз выходя далеко за пределы своих возможностей. В это время Туми буквально летала вверх и вниз по доске. Когда время вышло, Катрин сделала пять с половиной подъемов — в пять раз больше своего прежнего рекорда! А потом молча сидела на мате почти десять минут, пока судьи считали, хватит ли этого для победы. Хватило. Катрин Давидсдоттир — снова чемпионка. Этот момент стал возможен не благодаря какому-то скрытому таланту, проявившемуся ни с того ни с сего. В нем были все тренировки на канате в пустом зале. Все правила пяти минут после неудачных комплексов. Каждое утро, проведенное на полу за дыханием перед подходом к штанге. Как говорит Бержерон: то, кем ты являешься на соревновательной арене — это прямое отражение того, кто ты на тренировках. Ни больше, ни меньше. Ты не можешь вытащить из себя в решающий момент то, что не построила за долгие месяцы тихой работы.

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Получайте новые идеи каждый день из более чем 100 000 уроков
Слова подсвечиваются синхронно с аудио
Ваша библиотека сохранена на всех устройствах

Глава 13

Что ты делаешь, когда секундомер выключен

В конце концов, все это вовсе не о кроссфите. Это о любой вашей цели, ради которой стоит терпеть боль. Вы вряд ли окажетесь перед пегбордом на кону с чемпионским титулом. Но у вас будет своя версия: презентация, которая идет не по плану, ошибка перед людьми, чье мнение вам важно, утро, когда совсем не хочется вставать и делать скучную, невиди

★★★★★

Вы дочитали Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита» до конца

“Прошло 23 дня, и я пользуюсь приложением каждый день. Теперь оно стало частью моей повседневной жизни.”

jayallen

Ключевые темы: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

mental toughness
character development
deliberate practice
elite performance
adversity management

Лучшие цитаты — Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

This failure might be 'the best thing that ever happened to you.'
Excellence demands short-term pain for long-term gain.
Wherever we're going, we're all going there together.
What blocks our path becomes the path itself.

Персонажи: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Ben BergeronElite CrossFit coach and author of the book
Katrin DavidsdottirTwo-time CrossFit Games champion and athlete
Mat FraserRecord-breaking CrossFit champion and case study
Dr. Bob RotellaSports psychologist whose observations are cited

Об авторе

Бен Бержерон, автор бестселлера «Chasing Excellence» и элитный тренер по кроссфиту, мастерски сочетает спортивную психологию с практическими стратегиями, направленными на достижение пиковых результатов.

Бывший триатлет Ironman, перешедший на тренерскую работу, Бержерон является основателем CrossFit New England и CompTrain. Его опыт привел к подготовке семи чемпионов CrossFit Games, что прочно утвердило его в качестве ведущего эксперта в области фитнеса и развития мышления.

Книга Бержерона, «Chasing Excellence», органично объединяет личностное развитие с атлетической дисциплиной, подчеркивая важность стойкости, дисциплины и стремления к стабильному совершенству. Эти ключевые темы основаны на его обширном опыте — более 15 лет трансформации как спортсменов, так и предпринимателей.

Помимо тренерской и писательской деятельности, Бержерон ведет широко известный подкаст «Chasing Excellence» и часто делится своими идеями в журнале Men’s Health. Он также глубоко привержен общественным инициативам, включая строительство школ в Африке и поддержку приютов для бездомных через свой спортзал.

Методологии Бержерона, признанные за его прагматичный подход, были приняты профессионалами по всему миру, эффективно сочетая физическую подготовку с ментальной устойчивостью. Книга «Chasing Excellence» продолжает оставаться фундаментальным ресурсом для людей, стремящихся раскрыть свой полный потенциал, получая признание за практические методики и одобрение лидеров индустрии.

Скачать резюме книги «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Получите резюме книги «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита» в формате PDF или EPUB бесплатно. Распечатайте или читайте офлайн в любое время.

Пользователям также понравилось

Chasing Excellence

Ben Bergeron

Relentless

Tim Grover

Mind gym

Gary Mack & David Casstevens

Executive Toughness

Jason Selk

Peak performance

Brad Stulberg & Steve Magness

Boost!

Michael Bar-Eli

Pursuit of Excellence

Ryan Hawk

The Art of Mental Training

D.C. Gonzalez

Частые вопросы про Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Узнать больше

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

The Fighter's Edge: Negotiation and Longevity

This plan is essential for athletes and high-performers who want to master both the boardroom and the gym. It bridges the gap between professional sports business, psychological mastery, and biological longevity to ensure a sustainable, successful career.

1 h 30 m•3 Разделы

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

The Bodybuilder's Guide to Mental Endurance

Bodybuilding is as much a mental challenge as a physical one, especially during grueling fat-loss phases. This guide is essential for athletes looking to master cognitive effort management and sustain the intensity needed to reach peak condition without burning out.

1 h 12 m•3 Разделы

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

Fitness, get faster stronger

This comprehensive training plan bridges the gap between beginner enthusiasm and elite performance by combining exercise science, practical programming, and performance psychology. It's ideal for serious fitness enthusiasts, aspiring athletes, and anyone committed to systematic improvement who wants to understand not just what to do, but why it works and how to optimize every aspect of their training for maximum results.

3 h 48 m•4 Разделы

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

The Leader on the Couch

This program bridges the gap between clinical psychology and executive leadership, offering a rare look at the 'inner theater' of high-performing individuals. It is essential for coaches, HR leaders, and executives who want to move beyond surface-level management to address the deep-rooted psychological forces that shape organizational life.

2 h 30 m•5 Разделы

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

Sport

This comprehensive program bridges the gap between physical science and mental mastery for aspiring athletes and coaches. It is designed for anyone looking to transition from amateur participation to elite-level performance and leadership.

5 h 4 m•4 Разделы

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

The Neurobiology of Unstoppable Growth

This plan is essential for leaders and high-performers who want to leverage brain science to overcome burnout and stagnation. It bridges the gap between biological reality and professional excellence, making it ideal for anyone navigating high-pressure environments.

1 h 30 m•3 Разделы

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

The Relentless Mindset

This plan is essential for individuals looking to break through mental plateaus and build unshakeable discipline. It is designed for high-performers and anyone struggling with consistency who needs to harden their resolve against life's inevitable challenges.

1 h 30 m•3 Разделы

ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

Unshakable: The Mistake-Proof Mindset

This plan is essential for athletes who struggle with performance anxiety or the tendency to dwell on errors. It provides the mental tools needed to transition from self-doubt to instinctive, high-stakes execution.

1 h 30 m•3 Разделы

Создано выпускниками Колумбийского университета | в Сан-Франциско

BeFreed объединяет глобальное сообщество любознательных людей

4.7

средняя оценка

Более 7,84 тыс. оценок приложения

Сообщество BeFreed

Честно говоря, я ещё даже не изучила приложение полностью, но за последние несколько дней оно меня по-настоящему впечатлило… BeFreed — совсем другой уровень по сравнению с любыми учебными приложениями, которыми я пользовалась. Оно невероятно увлекает и действительно улучшает концентрацию — то, что нужно всем, кто бесконечно листает ленту!

@ladyInfinity

Я купил BeFreed ровно 23 дня назад и с тех пор пользуюсь им каждый день. Оно полностью встроилось в мой рабочий процесс и привычку учиться.

@jayallen

Честно говоря, приложение превзошло все мои ожидания. Я могу попросить его сгенерировать аудио на любую тему, какой бы она ни была, и результат впечатляет. Моя профессиональная область — специализация в психотерапии, она мультидисциплинарная, но ответы очень точные.

@Raguipa

Больше всего я ценю то, насколько меньше я стал листать ленту: меньше времени уходит на поиск и больше — на усвоение информации. Сочетание полных аудиокниг, подкастов и планов обучения — блестящее.

@colonyofcreatorsNGO

Я уже 24 года работаю инструктором ускоренного обучения PhotoReading… книги, чтение и обучение — моя стихия, и BeFreed отлично справился, предложив инновационный подход к подаче информации в лёгкой для восприятия форме.

@BeFreed user

Это не просто приложение с кратким содержанием книг: я попробовал режим «весёлого чтения», и это гораздо лучший пересказ и способ схватывать идеи, чем традиционный. Уже ради одного этого оно того стоит.

@austinakon

Обожаю это приложение. Пользуюсь несколько дней и не могу перестать слушать. Отличный способ начать.

@jcrules328

Мне очень нравится это приложение; я тестирую его уже около месяца и считаю настоящей находкой. Оно отлично работает, потому что в BeFreed можно создавать собственные темы, а голос замечательный — с безграничным выбором озвучек.

@DanielCZ

Честно говоря, я ещё даже не изучила приложение полностью, но за последние несколько дней оно меня по-настоящему впечатлило… BeFreed — совсем другой уровень по сравнению с любыми учебными приложениями, которыми я пользовалась. Оно невероятно увлекает и действительно улучшает концентрацию — то, что нужно всем, кто бесконечно листает ленту!

@ladyInfinity

Я купил BeFreed ровно 23 дня назад и с тех пор пользуюсь им каждый день. Оно полностью встроилось в мой рабочий процесс и привычку учиться.

@jayallen

Честно говоря, приложение превзошло все мои ожидания. Я могу попросить его сгенерировать аудио на любую тему, какой бы она ни была, и результат впечатляет. Моя профессиональная область — специализация в психотерапии, она мультидисциплинарная, но ответы очень точные.

@Raguipa

Больше всего я ценю то, насколько меньше я стал листать ленту: меньше времени уходит на поиск и больше — на усвоение информации. Сочетание полных аудиокниг, подкастов и планов обучения — блестящее.

@colonyofcreatorsNGO

Я уже 24 года работаю инструктором ускоренного обучения PhotoReading… книги, чтение и обучение — моя стихия, и BeFreed отлично справился, предложив инновационный подход к подаче информации в лёгкой для восприятия форме.

@BeFreed user

Это не просто приложение с кратким содержанием книг: я попробовал режим «весёлого чтения», и это гораздо лучший пересказ и способ схватывать идеи, чем традиционный. Уже ради одного этого оно того стоит.

@austinakon

Обожаю это приложение. Пользуюсь несколько дней и не могу перестать слушать. Отличный способ начать.

@jcrules328

Мне очень нравится это приложение; я тестирую его уже около месяца и считаю настоящей находкой. Оно отлично работает, потому что в BeFreed можно создавать собственные темы, а голос замечательный — с безграничным выбором озвучек.

@DanielCZ

Мне очень нравится, что полезную, сжатую информацию и идеи можно получить в виде аудио в стиле подкаста на 8–15 минут. Я не большой фанат подкастов из-за «воды», но здесь её нет совсем.

@BeFreed user

Я заканчиваю докторскую и вынужден читать много незнакомого материала… В BeFreed достаточно ввести запрос — приложение само находит источники и создаёт аудиоподкаст. Мне процесс в BeFreed кажется удобнее, чем в NotebookLM.

@Brad

Я часто ищу на YouTube, что послушать за завтраком, на прогулке или по дороге на работу, и BeFreed предлагает ещё более точный подход — без рекламы и без «воды»!

@BeFreed user

Самое лучшее в этой платформе — её универсальность. Нет буквально ни одной темы, которая была бы ей не по зубам. Она справляется со всем, что ей даёшь… Редко встретишь учебный инструмент без ограничений, который действительно выполняет обещания.

@jayallen

BeFreed — потрясающее приложение. Благодаря удобному дизайну я трачу меньше времени на навигацию и больше — на учёбу. Сочетание аудиокниг, подкастов и планов обучения — гениальная комбинация, которая полностью изменила мой распорядок дня.

@BeFreed user

Сначала мне понадобилось время, чтобы разобраться, как создавать подкасты на итальянском, а потом — бум! Это же великолепно! Можно попросить объяснить любую тему, и он делает это отлично и очень умно!

@matteo77

BeFreed стал моим ежедневным приложением для аудиокниг… Больше всего мне нравится, что ты вставляешь свой текст — и получаешь аудио, которое можно слушать на ходу.

@kotanzu1

Мне очень нравится, что полезную, сжатую информацию и идеи можно получить в виде аудио в стиле подкаста на 8–15 минут. Я не большой фанат подкастов из-за «воды», но здесь её нет совсем.

@BeFreed user

Я заканчиваю докторскую и вынужден читать много незнакомого материала… В BeFreed достаточно ввести запрос — приложение само находит источники и создаёт аудиоподкаст. Мне процесс в BeFreed кажется удобнее, чем в NotebookLM.

@Brad

Я часто ищу на YouTube, что послушать за завтраком, на прогулке или по дороге на работу, и BeFreed предлагает ещё более точный подход — без рекламы и без «воды»!

@BeFreed user

Самое лучшее в этой платформе — её универсальность. Нет буквально ни одной темы, которая была бы ей не по зубам. Она справляется со всем, что ей даёшь… Редко встретишь учебный инструмент без ограничений, который действительно выполняет обещания.

@jayallen

BeFreed — потрясающее приложение. Благодаря удобному дизайну я трачу меньше времени на навигацию и больше — на учёбу. Сочетание аудиокниг, подкастов и планов обучения — гениальная комбинация, которая полностью изменила мой распорядок дня.

@BeFreed user

Сначала мне понадобилось время, чтобы разобраться, как создавать подкасты на итальянском, а потом — бум! Это же великолепно! Можно попросить объяснить любую тему, и он делает это отлично и очень умно!

@matteo77

BeFreed стал моим ежедневным приложением для аудиокниг… Больше всего мне нравится, что ты вставляешь свой текст — и получаешь аудио, которое можно слушать на ходу.

@kotanzu1

Узнайте больше о том, как обсуждают BeFreed в интернете

Начните своё обучение прямо сейчас

Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Обзор: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Изучите Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита» в разных стилях обучения

Рождаются или становятся?

Прийти — не значит отдаться делу

Следите за каждым словом во время прослушивания

Бей по своим слабым местам

Приучи мозг видеть хорошее

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Прыгай в холодную воду намеренно

Ты не контролируешь канат, только свой хват

Следите за каждым словом во время прослушивания

Полюби скучные повторения

Двадцать спичек на день

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Пять минут на грусть — и вперед

Специально проигрывай подросткам

Следите за каждым словом во время прослушивания

Беги так, будто ты все еще отстаешь

Пегборд и весь сезон

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Что ты делаешь, когда секундомер выключен

Вы дочитали Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита» до конца

Ключевые темы: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Лучшие цитаты — Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Персонажи: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Об авторе

Скачать резюме книги «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Пользователям также понравилось

Частые вопросы про Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

What is Chasing Excellence by Ben Bergeron about?

Who should read Chasing Excellence by Ben Bergeron?

Is Chasing Excellence worth reading?

What are the key concepts in Chasing Excellence?

Узнать больше

BeFreed объединяет глобальное сообщество любознательных людей

Изучите Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита» в разных стилях обучения

Рождаются или становятся?

Прийти — не значит отдаться делу

Следите за каждым словом во время прослушивания

Бей по своим слабым местам

Приучи мозг видеть хорошее

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Прыгай в холодную воду намеренно

Ты не контролируешь канат, только свой хват

Следите за каждым словом во время прослушивания

Полюби скучные повторения

Двадцать спичек на день

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Пять минут на грусть — и вперед

Специально проигрывай подросткам

Следите за каждым словом во время прослушивания

Беги так, будто ты все еще отстаешь

Пегборд и весь сезон

Получите больше: Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита»

Что ты делаешь, когда секундомер выключен

Вы дочитали Краткое содержание «Как стать чемпионом. Тренируйся как элита Кроссфита» до конца

Пользователям также понравилось

Узнать больше