What is *Big Feelings* by Mollie West Duffy and Liz Fosslien about?

*Big Feelings* is a guide to navigating intense emotions like uncertainty, burnout, and regret. Authors Mollie West Duffy and Liz Fosslien blend personal stories, scientific research, and humorous illustrations to provide strategies for transforming overwhelming emotions into manageable challenges. The book addresses seven core feelings, offering actionable advice to help readers build resilience and find meaning in difficult moments.

Who should read *Big Feelings*?

This book is ideal for anyone struggling with anxiety, perfectionism, or emotional exhaustion, particularly in high-stress environments. It’s also valuable for leaders, HR professionals, and self-help enthusiasts seeking science-backed tools to improve emotional well-being. Fans of the authors’ previous work, *No Hard Feelings*, will appreciate its focus on personal rather than workplace-specific challenges.

Is *Big Feelings* worth reading?

Yes—readers praise its relatable anecdotes, practical frameworks, and visually engaging format. It’s been highlighted by *Good Morning America* and *The New York Times* for its fresh take on modern emotional struggles. The blend of psychology, humor, and actionable steps makes it a standout in the self-help genre.

What are the main concepts in *Big Feelings*?

The book explores seven emotions: - **Uncertainty**: Reframing ambiguity as a catalyst for growth. - **Regret**: Using it as a decision-making compass. - **Burnout**: Identifying systemic vs. situational causes. - **Perfectionism**: Detaching self-worth from productivity. Each chapter includes strategies like communication techniques for anger and mindset shifts for comparison.

How does *Big Feelings* compare to *No Hard Feelings*?

While *No Hard Feelings* focuses on emotions in workplace settings, *Big Feelings* tackles broader personal challenges. Both books use research and humor, but the newer title delves deeper into individual resilience, making it more applicable to daily life beyond professional contexts.

What are key quotes from *Big Feelings*?

- **“We don’t resist change, we resist loss.”** (Highlights how uncertainty often stems from fear of losing control.) - **“Anger is a signal, not a solution.”** (Encourages constructive communication over suppression.) These quotes emphasize reframing emotions as actionable insights rather than obstacles.

Can *Big Feelings* help with burnout?

Yes—the authors differentiate between **systemic burnout** (caused by external pressures) and **situational burnout** (temporary stress). Solutions include setting boundaries, prioritizing rest, and challenging productivity guilt. Real-life examples show how small behavioral changes can mitigate exhaustion.

How does *Big Feelings* address perfectionism?

The book argues perfectionism often masks fear of judgment. Strategies include embracing “good enough” outcomes, separating identity from achievements, and practicing self-compassion. Anecdotes illustrate how perfectionism stifles creativity and how to redefine success.

빅 필링 요약

How to Be Okay When Things Are Not

Mollie West Duffy and Liz Fosslien

3(2 Reviews)

빅 필링 요약 개요

감정이 종종 억제되는 세상에서, "빅 필링(Big Feelings)"은 구명줄과 같은 역할을 합니다. @LizandMollie의 제작자들이 쓴 이 베스트셀러는 과학적으로 입증된 전략을 통해 불확실성, 번아웃, 그리고 후회를 헤쳐 나갈 수 있도록 돕습니다. 불편함을 피하는 것이 아니라 받아들이는 것이 당신이 번영할 수 있는 길이라면 어떨까요?

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1장

감정 때문에 또 감정이 나빠질 때

30대 초반의 두 여성 이야기로 시작합니다. 안정적인 직장, 출간된 책, 건강보험, 날 사랑해 주는 파트너까지. 겉보기엔 모든 게 완벽했죠. 하지만 두 사람은 조용히 무너져 내리고 있었습니다. 리즈는 자기 아파트 복도 바닥에 쓰러져 의식을 잃었고, 심장은 가쁘게 뛰었습니다. 몰리는 샌프란시스코의 한 호텔 방에 앉아 있었습니다. 책상 위엔 유서가 놓여 있었고, 휴대폰 메모 앱엔 열차 번호가 적혀 있었죠. 겉으로 보이는 삶과 실제 느끼는 감정 사이의 커다란 간극. 리즈 포슬린과 몰리 웨스트 더피는 바로 이 간극을 메우고자 책을 썼습니다. 그들의 책 빅 필링스는 현대인이 끊임없이 겪는 일곱 가지 감정을 다룹니다. 바로 불확실성, 비교, 분노, 번아웃, 완벽주의, 절망, 그리고 후회입니다. 이 감정들을 단순한 개념으로 보지 않고, 우리가 다루는 법을 배울 수 있는 구체적인 힘으로 접근하죠. 두 사람은 몇 년 동안 심리학자, 치료사, 그리고 수백 명의 사람들을 인터뷰했습니다. 그리고 한 가지 공통점을 발견했습니다. 우리는 이 감정들과 매일 마주치지만, 어떻게 대처해야 하는지 배운 적이 거의 없다는 사실입니다. 그래서 스스로를 자책하고, 외로워하며, 나만 이런가 하고 생각하게 됩니다. 설문조사에 응답한 사람 중 99퍼센트가 지난 한 달 동안 이 감정 중 적어도 하나로 괴로워했다고 답했습니다. 가장 흔한 건 불확실성, 번아웃, 완벽주의였습니다. 하지만 우리 사회는 여전히 이렇게 말합니다. 버텨라, 긍정적으로 생각해라, 회복탄력성을 가져라. 저자들은 이런 메시지가 도움이 안 될 뿐만 아니라, 오히려 상황을 악화시킨다고 주장합니다. 그럼 이 일곱 가지 감정을 하나씩 살펴볼까요? 각 감정의 진짜 정체는 무엇이고, 과학은 뭐라고 말하며, 우리는 구체적으로 무엇을 할 수 있을까요? 먼저 모든 감정의 바탕에 깔려 있는 첫 번째 감정부터 시작합니다.

2장

불확실성: 내가 바꿀 수 있는 것과 없는 것

불확실성은 불안을 만들어내는 엔진입니다. 불안은 결과를 예측할 수 없을 때 생겨나죠. 리즈는 수개월 동안 신경과와 안과를 전전했습니다. 머리와 어깨에 보톡스 주사를 서른여섯 번이나 맞았고, 간질 약까지 복용했죠. 하지만 약 부작용으로 심각한 공황발작이 왔습니다. 결국 시카고의 기차 승강장 바닥을 기어서 나와 온종일 침대에 누워 있어야 했습니다. 어디가 아픈지조차 모르는 상태, 그 불확실성 자체가 엄청난 고통이었습니다. 스트레스를 연구하는 심리학자들은 우리를 괴롭게 만드는 세 가지 요인을 꼽습니다. 통제력 상실, 예측 불가능성, 그리고 상황이 악화되고 있다는 느낌이죠. 결국 이 모두가 불확실성을 뜻합니다. 여기 흥미로운 연구 결과가 있습니다. 사람은 차라리 나쁜 결과가 확실한 쪽을 선호하지, 애매모호한 상태를 견디는 건 더 힘들어합니다. 한 연구에 따르면, 전기 자극을 받을 확률이 50퍼센트인 사람들은 90퍼센트인 사람들보다 스트레스를 세 배나 더 받았습니다. 아무리 나쁜 결과라도 확실함이 모름보다 견디기 쉽다는 뜻이죠. 여기서 유용한 도구가 있습니다. 저자들이 말하는 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 구분하는 방법입니다. 유명한 평온을 비는 기도를 실천적으로 바꾼 건데요. 방법은 이렇습니다. 그냥 나 불안해라고 말하지 말고, 두려운 점을 구체적으로 적어보는 겁니다. 그리고 하나씩 라벨을 붙입니다. 일을 너무 많이 맡아서 아플까 봐 두렵다, 이건 내가 통제할 수 있는 일입니다. 나이가 들어서 아플까 봐 두렵다, 이건 통제할 수 없는 일이죠. 통제할 수 있는 일에는 계획을 세웁니다. 완벽한 계획일 필요는 없습니다. 나사 연구팀이 말하듯, 언제든 수정할 수 있는 계획이면 됩니다. 핵심은 계획 자체가 아니라 생각하는 과정입니다. 내가 이 상황을 다룰 수 있다는 자신감을 키우는 거죠. 반면 통제할 수 없는 일은 내려놓는 연습을 합니다. 꼬리를 물고 이어지는 생각에 단어 하나로 이름을 붙여보는 겁니다. 지레겁먹기, 헛돌기, 저항하기처럼요. 패턴에 이름을 붙이는 순간, 그 폭주가 잠시 멈추게 됩니다. 리즈는 결국 편두통을 관리하기 위해 엄격한 루틴을 만들었습니다. 술과 초콜릿을 끊고, 밤 9시에 자며, 일주일에 두 번 침을 맞았습니다. 이를 지키기 위해 스탠퍼드 경영대학원 입학도 포기했죠. 불확실성을 완전히 없앤 건 아닙니다. 불확실성 안에서도 살아갈 수 있도록 일상의 틀을 세운 겁니다.

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3장

비교: 차마 인정하고 싶지 않은 질투

몰리는 절친한 친구 바네사의 전화를 받지 않기 시작했습니다. 두 사람은 오랜 시간 동안 같은 커리어와 인생 과정을 함께 걸어온 사이였습니다. 하지만 바네사가 임신을 한 반면, 몰리의 삶은 무너져 내리고 있었죠. 만성 통증, 이사, 스트레스로 인한 생리 불순까지. 바네사와의 통화는 자신이 얼마나 뒤처졌는지를 확인시켜 주는 괴로운 일이었습니다. 그래서 결국 연락을 끊어버렸습니다. 사람들의 75퍼센트 이상은 타인과 자신을 비교하며 자기 가치를 평가합니다. 요즘 세상은 글래스도어의 연봉 정보, 링크드인의 업데이트, 인스타그램의 화려한 일상 때문에 비교를 피하기가 어렵습니다. 보통 사람들은 비교하지 마라, 앱을 삭제해라고 말하죠. 하지만 저자들은 그건 잘못된 진단이라고 말합니다. 문제는 비교를 한다는 사실 자체가 아니라, 제대로 비교하지 않는다는 데 있습니다. 우리는 보통 나의 약점과 타인의 장점을 비교합니다. 피아니스트가 라흐마니노프를 가볍게 연주하는 모습을 보면 난 피아노를 너무 못쳐라고 생각하죠. 그 사람이 유치원 때부터 매일 몇 시간씩 연습했다는 사실은 잊은 채 말입니다. 프리실라라는 여성의 사례도 있습니다. 동기들이 4년 만에 졸업하는 걸 보며 자책했지만, 자신이 두 개의 알바를 뛰며 자립하고 있었다는 점은 고려하지 않았죠. 나중에 프리실라가 가정 내 첫 대학 진학자 중 학사를 마치는 비율이 얼마나 낮은지 통계를 확인했을 때, 비로소 자신감을 되찾았습니다. 비교 대상은 그대로였지만, 상황을 완전히 바라보게 된 겁니다. 질투가 날 때는 그걸 하나의 정보로 활용해 보세요. 베스트셀러 작가 그레첸 루빈은 변호사 시절, 로스쿨 동창회 잡지를 무심코 넘기다가 전업 작가가 된 동창 기사를 읽었습니다. 그 순간 가슴이 덜컥 내려앉았죠. 단순한 관심이 아닌, 슬픔에 가까운 그 강렬한 반응은 자신이 진짜 원하는 게 뭔지 깨닫게 해주었습니다. 그렇게 그녀는 작가의 길을 걸었습니다. 질투가 하나의 신호가 되어준 셈입니다. 누군가와의 비교로 마음이 아릴 때 스스로에게 물어보세요. 저 사람의 어떤 점이 나를 부족하게 만드는가? 그걸 가지면 내 어떤 빈자리가 채워질까? 내가 정말 그걸 원하는가? 몰리는 결국 바네사에게 전화해 진심을 털어놓았습니다. 너와 얘기하는 게 너무 괴로웠다고, 네가 내가 살았어야 할 삶을 살고 있는 것처럼 느껴졌다고 말이죠. 바네사는 몰리를 비난하지 않았습니다. 두 사람은 천천히 관계를 회복해 나갔습니다. 솔직함만이 유일한 해결책이었습니다.

4장

분노: 수면 아래 감춰진 빙산

1977년, 심리학 교수 제임스 애버릴은 분노에 관한 14쪽짜리 설문지를 지역 주민들에게 보냈습니다. 대부분 쓰레기통에 버릴 거라 생각했지만, 사람들은 감사 편지와 함께 응답지를 보내왔습니다. 누군가 이 감정에 대해 물어봐 준 것만으로도 위안을 얻은 겁니다. 분노는 진화가 우리에게 준 경보기입니다. 무언가 잘못되었고 변화가 필요하다는 신호죠. 뇌과학자 R. 더글러스 필즈는 분노를 이렇게 설명합니다. 무의식이 엄청난 양의 데이터를 처리한 뒤, 지금 위험한 상황에 처해 있다고 결론을 내리는 것이라고요. 그리고 그 회로가 우리 의식에 경고를 보내는 유일한 방법이 바로 감정입니다. 분노를 억눌러도 사라지지 않습니다. 작가 오거스틴 버로스는 억울함이란 복수할 기회를 노리는 분노이며, 이자가 붙는 감정이라고 썼습니다. 매번 쌓이는 서운함은 이전의 감정들과 더해집니다. 수많은 장기 부부들이 표현하지 않고 묻어둔 작은 불만들이 미움으로 굳어져 결국 갈라서게 됩니다. 중요한 점은 분노가 거의 항상 빙산과 같다는 사실입니다. 눈에 보이는 수면 위의 자극은 전체 이야기의 일부분일 뿐입니다. 리즈는 약혼 후 갑자기 화가 치밀었습니다. 성을 바꾸라거나 아기를 언제 가질 거냐는 질문에 날카롭게 반응했죠. 하지만 친구 칼리와 이야기를 나누며 진짜 두려움을 찾아냈습니다. 결혼하면 자신의 정체성이 사라질지도 모른다는 공포, 누군가의 아내로만 남게 될까 봐 두려웠던 겁니다. 분노의 원인은 타인의 말이 아니라, 정체성과 통제력에 대한 불안이었습니다. 리즈와 남편 맥심은 구체적으로 머리를 맞대고 우리가 사랑하며 잃고 싶지 않은 우리 자신의 모습이라는 구글 문서를 만들어 함께 적어 나갔습니다. 내 분노 아래 무엇이 있는지 알아보려면, 절대 보내지 않을 편지를 써보세요. 무엇이 화를 유발했는지, 그전에 어떤 일이 있었는지, 분노 밑에 숨겨진 감정은 무엇인지, 지금 나에게 정말 필요한 게 무엇인지 적어보는 겁니다. 그리고 행동하기 전에 분노의 수치를 1부터 10까지 정해두고, 3이나 4 정도로 떨어질 때까지 기다리세요. 폭발하는 감정이 아니라 내가 필요한 것을 전달해야 합니다. 한 워크숍 참가자는 상사에게 이렇게 말했습니다. 소리를 지르시면 제 업무에 집중할 수 없습니다. 그 후 상사의 폭언은 현저히 줄어들었습니다. 분노를 억누른 게 아니라, 실질적인 행동으로 바꾼 덕분입니다.

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5장

번아웃: 한 가지 종류가 아닌 다섯 가지 유형

몰리는 연휴를 맞아 집으로 돌아가는 비행기 일등석에 타고 있었습니다. 지난 3개월 동안 뉴욕과 몬트리올을 매주 오갔고, 상하이 출장에 워싱턴 D.C. 방문까지 마친 상태였죠. 어두운 기내에서 노트북 화면을 노려보고 있는 다른 일등석 승객들을 둘러보았습니다. 몰리는 수년 동안 일등석에 앉는 사람들을 부러워했습니다. 하지만 비행 마일리지 때문에 거기 앉아 있는 거라면, 이미 삶의 균형이 깨진 것이란 걸 깨달았습니다. 번아웃에 대한 일상적인 통념은 틀렸습니다. 단순히 일하는 시간이 너무 많아서 생기는 것도 아니고, 휴가를 다녀온다고 해결되지도 않습니다. 퇴사한 사람들이 6개월 뒤 다른 직장에서 똑같은 증상을 겪는 경우가 허다합니다. 번아웃에는 여러 차원이 있고, 잘못된 처방은 도움이 되지 않기 때문입니다. 심리학자 크리스티나 마슬라크의 번아웃 진단 척도는 세 가지 차원을 측정합니다. 피로감, 냉소, 그리고 무력감입니다. 이 세 가지가 조합되어 다섯 가지 유형으로 나뉩니다. 첫째, 열정형은 상태가 괜찮은 유형입니다. 둘째, 과로형은 지쳤지만 아직 냉소적이거나 무력하지는 않은 상태, 즉 일을 너무 많이 맡은 유형입니다. 셋째, 소원형은 일과 주변 사람들과의 연결 고리를 놓쳐버린 유형입니다. 넷째, 무력형은 실제로 일을 잘하더라도 스스로 절대 잘해낼 수 없다고 느끼는 유형입니다. 다섯째, 완전 번아웃형은 이 세 가지 차원이 모두 극도로 높아진 상태입니다. 유형마다 대처법이 다릅니다. 과로형이라면 80퍼센트의 에너지만 쓰고 살기를 배워야 합니다. 월급이 아니라 내 에너지를 80퍼센트만 쓰고, 남은 여유를 만들어두는 거죠. 저자들의 엔지니어 친구 미리엄은 정신과 의사에게 5시 반에 미련 없이 퇴근해 보라는 조언을 받았습니다. 그대로 실행해 봤지만, 아무런 문제도 터지지 않았습니다. 소원형이라면 작은 연결감을 되찾는 게 답입니다. 한 연구에서 냉소적인 사람들에게 직장 동료에게 칭찬을 건네거나 같이 점심을 먹는 등 작은 호의를 베풀게 했습니다. 다음 날 아침, 그들의 냉소적인 태도가 현저히 줄어들었습니다. 무력형이라면 일 밖에서라도 명확한 성취감을 맛봐야 합니다. 한 독자는 월요일과 수요일 저녁에 도예 초급반을 수강했습니다. 눈에 보이게 실력이 늘면서, 무언가를 배울 수 있다는 자신감을 되찾았죠. 만약 완전 번아웃 상태라면, 내 정체성과 업무 성과를 분리하는 작업이 필요합니다. 토니 모리슨은 당신은 당신이 하는 일이 아니다, 당신은 당신이라는 사람 그 자체다라고 말했습니다. 자기 가치가 생산성과 얽혀 있으면, 조금만 성과가 떨어져도 낭떠러지로 떨어지는 기분이 듭니다. 때로는 그냥 멈추거나, 얼마 동안은 의도적으로 적당히 잘하는 수준에 만족하는 자세가 필요합니다. 리즈는 남편과 함께 시아버지를 간병하는 동안, 휴대폰에서 슬랙 앱을 지우고 매일 5시 반에 일을 끝냈습니다. 매번 완벽한 직원이 되지 않아도 된다고 스스로 허락하자, 비로소 마음이 편안해졌습니다.

6장

완벽주의: 나를 발목 잡는 역설

리즈는 맥심과 사귄 지 몇 달 안 되었을 때 식중독에 걸렸습니다. 맥심이 닭고기 수프를 사다 주겠다고 하자, 리즈는 전화를 끊자마자 미친 듯이 아파트를 청소하기 시작했습니다. 그러고는 화장실로 달려가 토를 했죠. 완벽주의는 단순히 부지런하거나 야망이 높은 게 아닙니다. 자존감이 낮고, 부족한 모습을 남에게 걸릴까 봐 두려워하는 마음에서 나옵니다. 지난 30년 동안 서구 사회에서 완벽주의 성향은 33퍼센트 가까이 증가했습니다. 연구자들은 소셜 미디어와 내 가치는 오직 성과로 증명된다는 시장 체제가 원인이라고 지적합니다. 타인만큼 성공하지 못하면, 나 개인이 실패한 것처럼 느끼게 만드는 거죠. 완벽주의의 역설은 이것입니다. 완벽주의가 오히려 내가 아끼는 일을 망친다는 사실입니다. 프로 스포츠 선수를 대상으로 한 연구에 따르면, 완벽주의 성향이 강한 선수일수록 자신의 실수에 너무 집착한 나머지 다른 선수들보다 성적이 떨어졌습니다. 연구진이 완벽주의자와 비완벽주의자에게 똑같은 과제를 주고 무조건 실패하도록 실험을 설계했습니다. 완벽주의자들은 수치심을 느끼며 일찍 포기했습니다. 반면 비완벽주의자들은 계속 시도하고, 배우며, 심지어 즐기기까지 했습니다. 실용적인 해결책은 회피 목표를 접근 목표로 바꾸는 겁니다. 회피 목표는 내가 모른다는 걸 남에게 걸리지 말아야지 같은 생각입니다. 접근 목표는 내 이야기로 사람들에게 인상을 남겨야지 같은 생각입니다. 회피 목표를 떠올릴 때마다 기분이 나빠집니다. 하지만 접근 목표를 생각하면 작게나마 축하할 일이 생깁니다. 리즈는 맥심에게 솔직해지는 법을 배우면서 약해 보이지 말자는 목표를 세우지 않았습니다. 대신 우울할 때 맥심에게 솔직히 말하고 위로받기라는 작은 접근 목표를 세웠죠. 시간이 지나면서 완벽하지 않아도 사랑받을 수 있다는 경험이 쌓여갔습니다. 심리학자 토머스 그린스폰은 이렇게 말합니다. 요술봉을 휘둘러 환자의 완벽주의를 없앨 수만 있다면, 그 사람은 훨씬 더 성공할 것입니다. 그 사람의 에너지와 재능, 열정은 그대로 남기 때문입니다. 완벽주의는 엔진이 아니라, 날 막아서는 브레이크였을 뿐입니다.

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빅 필링 요약의 각 단어가 오디오에 맞춰 실시간으로 강조되어 편하게 따라 읽을 수 있습니다.

7장

절망: 지금 이 순간을 견뎌내는 법

첫 책이 나오고 8개월 뒤, 그리고 서른두 번째 생일이 지나고 두 달 뒤, 몰리는 삶을 끝내고 싶어졌습니다. 의사들도 원인을 모르는 만성 통증에 시달렸고, 아는 사람이 아무도 없는 도시로 이사했습니다. 스트레스로 생리마저 멈췄고, 10분 이상 걸으면 통증이 밀려왔죠. 출장 차 샌프란시스코로 가는 비행기 안에서 몰리는 바트 전철역과 열차 번호를 골라 메모 앱에 적었습니다. 그리고 유서를 썼습니다. 호텔에 도착해 유서를 다시 읽던 몰리는 몸이 떨리기 시작했고 차를 부를 엄두조차 내지 못했습니다. 엠바카데로 해안도로를 따라 걸으며 눈물을 흘렸고, 결국 호텔로 돌아와 옷을 입은 채 울다 잠들었습니다. 절망은 2020년이 되어서야 구체적인 진단 기준이 세워졌습니다. 절망에는 일곱 가지 지표가 있습니다. 무망감, 낮은 자존감, 사랑받지 못한다는 느낌, 잦은 걱정, 외로움, 무력감, 그리고 자기연민입니다. 이 중 마지막 세 가지인 외로움, 무력감, 자기연민은 다른 정신과 진단에는 나오지 않는, 절망만의 고유한 특징입니다. 여기엔 지름길이 없습니다. 저자들도 이 점을 분명히 합니다. 하지만 도움이 되는 방법들은 있습니다. 첫째는 시간을 작게 쪼개는 것입니다. 몰리의 통증이 심했을 때, 그녀는 오후 4시에 스스로에게 말했습니다. 딱 5시간만 더 깨어있자. 그건 할 수 있어. 고통이 심할수록 시간을 더 작게 쪼개야 합니다. 한 독자는 하루 단위로 견디는 걸 그만두고, 순간순간을 견디기 시작했다고 말했습니다. 둘째는 하루에 작은 목표 하나만 세우는 겁니다. 거창한 할 일 목록이 아니라 딱 한 가지입니다. 문자 한 통 보내기, 쓰레기 버리기, 데오도란트 바르기 같은 것들입니다. 이런 작은 행동이 나를 다시 내 삶의 주도석에 앉혀줍니다. 몰리도 처음엔 오늘 약국 다녀온 게 내 성과라고? 하며 무시하곤 했습니다. 하지만 몇 주, 몇 달이 지나면서 이 작은 행동들이 쌓였고, 조금씩 삶이 위로 올라가기 시작했습니다. 셋째는 날 진심으로 이해해 주는 사람에게 연락하는 겁니다. 그래도 너보다 안 좋은 사람 많아라거나 생각을 다르게 해봐라고 말하는 사람 말고 말이죠. 나쁜 의도가 아닐지라도 그런 말은 상황을 악화시킵니다. 나아갈 길은 나와 비슷한 경험을 해본 사람을 찾는 겁니다. 몰리는 우울증을 겪을 때 아무도 보지 않는 한밤중에 산책을 했다는 파커 팔머 작가의 팟캐스트를 들었습니다. 그리고 자살 충동을 겪어본 친구 세 명과 통화했죠. 몰리가 전화기로 말을 잇지 못하고 흑흑거릴 때, 친구들은 말했습니다. 알아, 무슨 말인지 알아. 내가 곁에 있을게. 때로는 단 한 문장이 우리를 살려냅니다. 몰리의 상담사는 이렇게 말했습니다. 그건 너답지 않아. 내가 아는 몰리의 모습이 아니야. 몰리는 그 문장을 오래도록 마음에 품었습니다.

8장

후회: 여섯 가지 유형과 다시보기

리즈의 할머니는 100세의 나이로 돌아가셨습니다. 어머니는 리즈에게 전화를 걸어 2주 동안 독일로 와서 집 정리를 도와줄 수 있냐고 물었습니다. 하지만 리즈는 막 새로운 프로젝트를 맡은 상태였고, 승진을 바라고 있었죠. 그래서 갈 수 없다고 했습니다. 몇 년 뒤 리즈는 그 일을 글에 쓰며 여전히 죄책감에 속이 쓰리다고 적었습니다. 할머니의 집은 이제 사라지고 없습니다. 후회는 만약 그랬다면 어땠을까를 상상할 때 생기는 감정입니다. 그리고 피할 수 없죠. 일상 대화를 연구한 바에 따르면, 사람들은 사랑 다음으로 후회에 대해 가장 많이 이야기한다고 합니다. 우리는 후회하도록 타고났습니다. 따라서 핵심은 후회를 없애는 게 아니라, 후회를 어떻게 활용하느냐입니다. 저자들은 후회를 여섯 가지 유형으로 나누고, 각 유형에 맞는 대처법을 제안합니다. 첫째, 사후약방문형 후회입니다. 당시에는 최선의 결정을 내렸지만, 나중에 더 많은 정보를 알게 되었을 때 느끼는 후회입니다. 에스엔엘 작가 콜린 조스트의 아버지는 좋은 직장을 두고 훨씬 좋아 보이는 곳으로 이직했지만, 결국 최악의 결과를 맞았습니다. 예견할 수 없는 일이었죠. 이런 후회가 들 때는 내가 미리 알 수 있는 방법이 있었을까?라고 물어보세요. 없었다면, 그 당시 정보로는 똑같은 결정을 내렸을 거라며 스스로를 다독여야 합니다. 둘째, 또 다른 나에 대한 후회입니다. 살지 못한 삶에 대한 막연한 미련이죠. 리즈는 살까 말까 고민하다 놓친 민트색 1인용 소파를 1년 넘게 아쉬워했습니다. 나중에 그 소파가 크레이그스리스트에 다시 올라왔을 때, 자신이 그걸 그만큼 원했던 게 아니라는 걸 깨달았습니다. 우리는 가보지 않은 길을 미화하곤 합니다. 구체적으로 따져보면 그 판타지는 대부분 깨지게 됩니다. 셋째, 성급했던 후회는 너무 서둘러 결정했을 때 생깁니다. 넷째, 끌어안고 있던 후회는 직장, 관계, 도시 등이 잘못되었다는 걸 알면서도 너무 오래 머물렀을 때 생깁니다. 다섯째, 직감을 무시한 후회는 내 직감을 무시하고 타인의 편안함을 우선시했을 때 생깁니다. 몰리는 남편이 아직 준비가 안 되었다는 이유로, 아이를 가져야 한다는 강한 직감을 뒤로 미룬 것을 후회합니다. 여섯째, 자해형 후회는 거절, 취약함, 외로움 같은 불편한 감정을 피하려고 일부러 잘못된 결정을 내렸을 때 생깁니다. 마지막 네 가지 유형에는 후회 다시보기라는 도구를 써보세요. 내가 그랬어야 했는데 대신 만약 어땠을까?라고 질문을 바꿔보는 겁니다. 내가 더 자신감을 가졌어야 했는데가 아니라 만약 내가 더 자신 있게 행동했다면 어땠을까?라고 묻는 것이죠. 그러고 나서 대답을 몇 개 적어봅니다. 했어야 했는데에서 어땠을까로 관점을 바꾸면, 자책에서 벗어나 앞을 향해 나아갈 수 있습니다. 후회가 실질적인 행동으로 바뀌는 순간입니다. 리즈의 시아버지는 그녀가 서른두 살 때 돌아가셨습니다. 그제야 리즈는 부모를 잃는다는 게 어떤 의미인지 깨달았습니다. 나중에 그녀의 아버지가 심장 문제로 응급실에 실려 갔을 때, 어머니는 리즈가 바쁜 걸 아니까 오지 말라고 했습니다. 하지만 리즈는 그 말을 듣지 않고 비행기에 올랐습니다. 일주일 뒤, 침대에서 엄마 곁에 누워있을 때 어머니가 리즈의 손을 잡으며 말했습니다. 네가 와서 정말 다행이구나. 리즈도 오길 잘했다고 생각했습니다. 후회란 그런 것입니다. 단순한 상처가 아니라 이정표입니다. 내가 무엇을 진정으로 가치 있게 여기는지 가리키고 있습니다. 우리가 그 방향을 바라볼 용기만 있다면 말이죠. --- 이 일곱 가지 감정을 관통하는 하나의 줄기는 똑같습니다. 감정을 억눌러도, 이성으로 벗어나려 해도, 아무렇지 않은 척 연기하려 할수록 상황은 더 나빠진다는 점입니다. 심리학자 탈 벤샤하르는 불안, 질투, 절망 같은 고통스러운 감정을 느끼지 않는 사람은 단 두 부류뿐이라고 말합니다. 사이코패스와 죽은 사람이죠. 그 외의 모든 사람은 감정을 겪으며 살아갑니다. 중요한 건 그 감정에 파괴되지 않고 함께 살아갈 수 있는 도구가 있느냐입니다. 저자들은 스스로 괜찮아질 거야라는 확신을 얻기 위해 이 책을 썼다고 말합니다. 책을 쓰면서 눈물을 흘렸고, 번아웃에 대해 쓰면서 스스로 번아웃을 겪었습니다. 그건 모순이 아니라, 이 책이 전하고자 하는 핵심입니다. 우리는 거대한 감정들로부터 영원히 졸업할 수 없습니다. 그저 그 감정들을 짊어지고 살아가는 법을 조금씩 더 잘 익혀나갈 뿐입니다.

★★★★★

빅 필링 요약 완독을 축하합니다

“23일째 매일 사용하고 있어요. 이제 제 일상의 한 부분이 되었습니다.”

jayallen

빅 필링 요약의 핵심 주제

emotional regulation
uncertainty management
comparison trap
burnout recovery
occupational wellness

빅 필링 요약의 명문장

Big feelings are not problems to be solved. They are part of being human.
The only people who don't experience painful emotions are "the psychopaths and the dead."
Our anxiety about uncertainty rarely correlates with actual risk.
Comparison is a natural human tendency that can either motivate us or spiral into self-loathing.

빅 필링 요약의 등장인물

Mollie West DuffyCo-author who shares personal stories on emotions
Liz FosslienCo-author who details her journey with health
VanessaA friend of Mollie used as a case study
PriscillaA student who navigated a seven-year college path
Tal Ben-ShaharPsychologist who provides insight on emotions

저자 소개

Mollie West Duffy와 Liz Fosslien은 베스트셀러인 Big Feelings: How to Be Okay When Things Are Not Okay의 저자이자 직장 심리학 및 감정 유창성 분야의 공인된 전문가입니다. 그들의 저서는 불확실성, 번아웃, 완벽주의와 같은 복잡한 감정을 다루는 가이드 역할을 합니다.

이 책은 만성 질환 및 사별에 대처한 경험을 포함하여 그들의 전문 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 집필되었습니다. 데이터 스토리텔러이자 일러스트레이터인 Fosslien은 Humu에서 콘텐츠를 이끌고 있으며, Google과 Nike를 위한 포용적 문화 워크숍을 설계했습니다. IDEO와 하버드 경영대학원 출신의 조직 개발 리더인 Duffy는 회복 탄력성이 있는 팀을 구축하는 데 전문성을 갖추고 있습니다.

그들의 이전 협업작인 No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work는 월스트리트 저널 베스트셀러가 되었으며, 감성 지능에 관한 기업 내 담론을 재편했습니다. TED, NPR, Good Morning America 등에 소개된 그들의 저작은 15개 언어로 번역되었으며, 포춘 500대 기업의 직원 개발 프로그램에 채택되었습니다.

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Sharon Salzberg

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Debra Fileta

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학습 계획

The Science of Feeling More

This plan is essential for anyone feeling disconnected from their emotions or overwhelmed by stress. It provides a biological and practical framework for individuals seeking to build resilience and emotional intelligence through somatic awareness.

1 h 30 m•3 섹션

학습 계획

Build Unshakable Emotional Literacy

This plan is essential for professionals and individuals who feel overwhelmed by their emotional impulses or social anxieties. It provides the tools to replace knee-jerk reactivity with mindful presence, making it ideal for those seeking to lead with authenticity and composure.

1 h•2 섹션

학습 계획

Talk about my feelings

Effective emotional communication is the cornerstone of healthy, lasting relationships. This plan is ideal for individuals looking to move past surface-level interactions and develop the courage to express their true selves authentically.

5 h 28 m•5 섹션

학습 계획

Hear Your Body Speak

This plan is essential for anyone feeling overwhelmed by stress or reactive behaviors. It offers a practical path to emotional intelligence by bridging the gap between physical cues and conscious choice.

1 h 12 m•3 섹션

학습 계획

The Courage to Be You

In a world driven by social media and constant comparison, many people struggle with the biological urge to people-please at the expense of their own identity. This plan is designed for professionals and individuals who feel held back by social anxiety or the need for external approval. It offers a psychological roadmap to reclaiming your voice and living with integrity.

1 h 12 m•3 섹션

학습 계획

Learn to identify & express my emotions

Emotional awareness is a foundational life skill that impacts everything from personal relationships to professional success and mental health. This learning plan is ideal for anyone who feels overwhelmed by their emotions, struggles to articulate how they feel, or wants to develop greater self-awareness and emotional resilience. Whether you're navigating stress, seeking personal growth, or wanting to improve your communication and leadership abilities, understanding and naming your emotions is an essential starting point.

4 h 2 m•4 섹션

학습 계획

The Art of Radical Emotional Autonomy

This learning plan is essential for high-performers and individuals in demanding environments who feel drained by external expectations. It provides the psychological tools needed to reclaim personal agency and build an unshakeable inner foundation.

3 h•4 섹션

학습 계획

The Art of Meaningful Connection

This plan is essential for anyone who feels paralyzed by social anxiety or stuck in superficial interactions. It provides a science-based roadmap to move from social freezing to authentic, deep connection.

1 h 30 m•3 섹션

컬럼비아 대학교 동문들이 제작 | 샌프란시스코에서 개발

BeFreed는 호기심 넘치는 글로벌 커뮤니티를 하나로 연결합니다

4.7

평균 평점

앱 평가 7.84천 개 이상

BeFreed 커뮤니티

정말이지 아직 앱을 다 써 보지도 않았는데, 며칠 써 본 것만으로도 깊은 인상을 받았어요… BeFreed는 제가 써 본 어떤 학습 앱과도 차원이 달라요. 몰입감이 엄청나고 집중력도 실제로 좋아져서, 스마트폰을 하염없이 스크롤하는 분들께 딱이에요!

@ladyInfinity

정확히 23일 전에 BeFreed를 구입했는데, 그날부터 하루도 빠짐없이 쓰고 있어요. 제 일상 업무 흐름과 학습 습관에 완전히 자리 잡았어요.

@jayallen

솔직히 이 앱은 제 기대를 전부 뛰어넘었어요. 어떤 주제든 오디오로 만들어 달라고 할 수 있고, 결과물이 놀라워요. 제 전문 분야는 심리치료 쪽이고 여러 학문이 얽혀 있는데도 답변이 아주 정확해요.

@Raguipa

제일 고마운 건 스크롤하는 시간이 확 줄었다는 거예요. 검색하는 시간은 줄고 흡수하는 시간은 늘었어요. 오디오북 전권, 팟캐스트, 학습 플랜의 조합이 정말 훌륭해요.

@colonyofcreatorsNGO

저는 24년째 PhotoReading 속진 학습 강사로 일하고 있어요… 책과 독서, 배움이 제 전문인데, BeFreed는 정보를 소화하기 쉽게 전달하는 혁신적인 방식을 정말 잘 구현했어요.

@BeFreed user

단순한 책 요약 앱이 아니에요. '재미' 스타일을 써 봤는데, 전통적인 방식보다 훨씬 나은 요약이고 아이디어를 이해하기도 쉬워요. 이것만으로도 값어치를 해요.

@austinakon

이 앱이 정말 좋아요. 며칠 써 봤는데 듣는 걸 멈출 수가 없어요. 시작하기에 이보다 좋을 수 없어요.

@jcrules328

정말 마음에 들어요. 한 달 정도 써 봤는데 숨은 보석을 찾은 기분이에요. BeFreed로 제가 원하는 주제를 직접 만들 수 있어서 좋고, 목소리도 훌륭한 데다 내레이션 선택지가 무궁무진해요.

@DanielCZ

정말이지 아직 앱을 다 써 보지도 않았는데, 며칠 써 본 것만으로도 깊은 인상을 받았어요… BeFreed는 제가 써 본 어떤 학습 앱과도 차원이 달라요. 몰입감이 엄청나고 집중력도 실제로 좋아져서, 스마트폰을 하염없이 스크롤하는 분들께 딱이에요!

@ladyInfinity

정확히 23일 전에 BeFreed를 구입했는데, 그날부터 하루도 빠짐없이 쓰고 있어요. 제 일상 업무 흐름과 학습 습관에 완전히 자리 잡았어요.

@jayallen

솔직히 이 앱은 제 기대를 전부 뛰어넘었어요. 어떤 주제든 오디오로 만들어 달라고 할 수 있고, 결과물이 놀라워요. 제 전문 분야는 심리치료 쪽이고 여러 학문이 얽혀 있는데도 답변이 아주 정확해요.

@Raguipa

제일 고마운 건 스크롤하는 시간이 확 줄었다는 거예요. 검색하는 시간은 줄고 흡수하는 시간은 늘었어요. 오디오북 전권, 팟캐스트, 학습 플랜의 조합이 정말 훌륭해요.

@colonyofcreatorsNGO

저는 24년째 PhotoReading 속진 학습 강사로 일하고 있어요… 책과 독서, 배움이 제 전문인데, BeFreed는 정보를 소화하기 쉽게 전달하는 혁신적인 방식을 정말 잘 구현했어요.

@BeFreed user

단순한 책 요약 앱이 아니에요. '재미' 스타일을 써 봤는데, 전통적인 방식보다 훨씬 나은 요약이고 아이디어를 이해하기도 쉬워요. 이것만으로도 값어치를 해요.

@austinakon

이 앱이 정말 좋아요. 며칠 써 봤는데 듣는 걸 멈출 수가 없어요. 시작하기에 이보다 좋을 수 없어요.

@jcrules328

정말 마음에 들어요. 한 달 정도 써 봤는데 숨은 보석을 찾은 기분이에요. BeFreed로 제가 원하는 주제를 직접 만들 수 있어서 좋고, 목소리도 훌륭한 데다 내레이션 선택지가 무궁무진해요.

@DanielCZ

유용한 정보와 아이디어를 8~15분짜리 팟캐스트 스타일 오디오로 압축해서 들을 수 있다는 게 정말 좋아요. 원래 팟캐스트는 군더더기가 많아서 안 좋아했는데, 여기는 그걸 싹 걷어냈어요.

@BeFreed user

박사 과정을 마무리하는 중이라 낯선 자료를 많이 읽어야 해요… BeFreed에서는 프롬프트만 입력하면 앱이 자료를 찾아서 오디오 팟캐스트로 만들어 줘요. BeFreed의 과정이 NotebookLM보다 더 매끄럽게 느껴져요.

@Brad

아침을 준비하거나 산책하거나 출퇴근할 때 들을 것을 YouTube에서 자주 찾곤 했는데, BeFreed는 광고도 군더더기도 없이 훨씬 더 딱 맞는 걸 들려줘요!

@BeFreed user

이 플랫폼의 가장 큰 장점은 활용도예요. 다루지 못하는 주제가 말 그대로 하나도 없어요. 무엇을 던져도 다 소화해요… 제한이 전혀 없으면서 약속을 실제로 지키는 학습 도구는 정말 드물어요.

@jayallen

BeFreed는 환상적이에요. 디자인이 편해서 헤매는 시간은 줄고 배우는 시간은 늘었어요. 오디오북, 팟캐스트, 학습 플랜의 조합은 천재적이에요. 제 하루가 완전히 달라졌어요.

@BeFreed user

처음엔 이탈리아어로 팟캐스트를 만드는 방법을 이해하는 데 시간이 좀 걸렸는데, 알고 나니까 — 와! 정말 대단해요! 어떤 주제든 설명해 달라고 하면 정말 똑똑하게 잘 설명해 줘요!

@matteo77

BeFreed는 제가 매일 쓰는 오디오북 앱이 됐어요… 제일 마음에 드는 건 텍스트를 넣으면 이동 중에도 들을 수 있는 오디오로 만들어 준다는 점이에요.

@kotanzu1

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@BeFreed user

박사 과정을 마무리하는 중이라 낯선 자료를 많이 읽어야 해요… BeFreed에서는 프롬프트만 입력하면 앱이 자료를 찾아서 오디오 팟캐스트로 만들어 줘요. BeFreed의 과정이 NotebookLM보다 더 매끄럽게 느껴져요.

@Brad

아침을 준비하거나 산책하거나 출퇴근할 때 들을 것을 YouTube에서 자주 찾곤 했는데, BeFreed는 광고도 군더더기도 없이 훨씬 더 딱 맞는 걸 들려줘요!

@BeFreed user

이 플랫폼의 가장 큰 장점은 활용도예요. 다루지 못하는 주제가 말 그대로 하나도 없어요. 무엇을 던져도 다 소화해요… 제한이 전혀 없으면서 약속을 실제로 지키는 학습 도구는 정말 드물어요.

@jayallen

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지금 바로 학습 여정을 시작하세요

8장

빅 필링 요약

빅 필링 요약 개요

다양한 학습 방식으로 빅 필링 요약 살펴보기

감정 때문에 또 감정이 나빠질 때

불확실성: 내가 바꿀 수 있는 것과 없는 것

들리는 모든 단어를 눈으로 확인하세요

비교: 차마 인정하고 싶지 않은 질투

분노: 수면 아래 감춰진 빙산

빅 필링 요약에서 더 많은 것을 얻으세요

번아웃: 한 가지 종류가 아닌 다섯 가지 유형

완벽주의: 나를 발목 잡는 역설

들리는 모든 단어를 눈으로 확인하세요

절망: 지금 이 순간을 견뎌내는 법

후회: 여섯 가지 유형과 다시보기

빅 필링 요약 완독을 축하합니다

빅 필링 요약의 핵심 주제

빅 필링 요약의 명문장

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저자 소개

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Who should read Big Feelings?

Is Big Feelings worth reading?

What are the main concepts in Big Feelings?

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