What is *Assertiveness* by Judy Murphy about?

*Assertiveness* by Judy Murphy provides a practical guide to developing self-worth, self-awareness, and confident communication. It teaches techniques for setting boundaries, negotiating effectively, and applying assertiveness in personal and professional relationships. Murphy emphasizes transforming self-critical mindsets and includes self-assessment tools to identify submissive behaviors. The book also covers nurturing assertiveness in children and resolving conflicts with clarity.

Who should read *Assertiveness* by Judy Murphy?

This book is ideal for individuals struggling with people-pleasing, passive communication, or low self-confidence. It’s particularly useful for professionals seeking workplace assertiveness, parents modeling healthy boundaries, and anyone aiming to express needs respectfully. Murphy’s actionable exercises cater to readers who prefer structured self-evaluation and real-life scenario analysis.

Is *Assertiveness* by Judy Murphy worth reading?

Yes—readers praise its blend of theory and practicality, calling it the “gold standard” for assertiveness training. Reviewers highlight transformative self-talk exercises, workplace-specific strategies, and relatable examples for handling difficult interactions. While some concepts may seem intuitive, the book’s step-by-step frameworks for confident communication make it a valuable resource.

How does Judy Murphy define the role of self-worth in assertiveness?

Murphy argues that self-worth is the foundation of assertiveness: believing you deserve respect enables clear expression of needs. She identifies self-critical thoughts as a barrier and provides exercises to reframe negative self-perceptions. For example, doubting your skills may lead to hesitant body language, which the book addresses through confidence-building techniques.

What practical techniques does *Assertiveness* recommend?

- **Self-assessment tools:** Evaluate nonverbal cues, vocal tone, and boundary-setting habits. - **Scenario practice:** Role-play interactions like asking a friend for favors or addressing workplace conflicts. - **Positive self-talk:** Replace undermining thoughts with affirmations of personal value. - **Boundary scripts:** Pre-written phrases to decline requests gracefully.

Can *Assertiveness* help with workplace communication?

Absolutely. Murphy provides strategies for handling bosses, negotiating salaries, and confronting difficult colleagues. The book teaches how to articulate ideas confidently in meetings, say “no” to unreasonable workloads, and navigate office politics without aggression. A case study illustrates resolving a project conflict using “I-statements” and active listening.

What are common critiques of *Assertiveness* by Judy Murphy?

Some reviewers note that early chapters revisit well-known self-help concepts like positive affirmations. However, most praise the book’s actionable second half, particularly its conflict-resolution frameworks and situational analyses. A minority suggest combining it with emotional intelligence resources for deeper interpersonal impact.

How does *Assertiveness* compare to other confidence-building books?

Unlike abstract philosophy-focused titles, Murphy’s guide prioritizes immediate behavioral changes through drills and scripts. It’s more structured than *Daring Greatly* (Brown) and more communication-focused than *The Confidence Code* (Kay/Kay). The inclusion of child-rearing advice also distinguishes it from workplace-centric peers.

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약

How to Stand Up for Yourself and Still Win the Respect of Others

Judy Murphy

3.8(719 Reviews)

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약 개요

10년 동안 아마존 베스트셀러 1위를 지키며 경계 설정의 표준이 된 이 책을 통해, 공격적이지 않으면서도 단호하게 의사를 표현하는 법을 익히세요. 왜 이 책이 수많은 모방서보다 뛰어난 성과를 거두는지 궁금하신가요? 이 책은 정신 건강을 증진하는 동시에 직장 내 역학 관계와 개인적 인간관계를 변화시키며, 존중을 이끌어내기 위한 인생을 바꾸는 도구 상자가 되어줄 것입니다.

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자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습의 같은 아이디어를 담았습니다. 나에게 맞는 목소리, 깊이, 속도를 고르고 언제든 바꿔 보세요.

1장

아무도 가르쳐주지 않은 기술

거절은 돈이 들지 않습니다. 시간도 딱 3초면 충분하죠. 그런데도 수많은 성인들이 '싫다'는 말 한마디를 못 해서 야근을 자청하고, 개인 약속을 취소하고, 가기 싫은 저녁 자리에 억지로 앉아 있곤 합니다. 이건 단순한 성격 문제가 아닙니다. 훈련된 무능력이에요. 생각보다 훨씬 깊은 뿌리를 갖고 있죠. 저자는 바로 이 문제를 전문적으로 다루는 사람입니다. 자기계발서 저자로서는 조금 독특한 이력을 지녔는데요. 사람들이 압박감 속에서 어떻게 행동하는지, 언행 불일치가 어떻게 인간관계나 커리어를 조용히 망치는지 아주 정확히 꿰뚫어 봅니다. 이 책이 유독 효과적인 건 단순히 달콤한 위로를 건네서가 아닙니다. 아주 구체적이기 때문이죠. 오늘 다룰 내용은 자기주장의 모든 것입니다. 소극적인 사람이 계속 소극적으로 남는 이유, 자기주장의 10대 권리, 실전에서 쓸 수 있는 4가지 대화 도구, 그리고 거절을 시작할 때 겪게 되는 어색한 과도기 극복법까지, 바로 적용할 수 있는 실용적인 프레임워크를 풀어드립니다. 그 근본 원인부터 시작해보죠. ---

2장

거울 효과: 나는 나를 어떻게 보는가

어떤 대화 기법이든 적용하기 전에 먼저 던져야 할 질문이 있습니다. "나는 나를 진짜 어떻게 정의하고 있는가?" 남들에게 보여주고 싶은 모습이나 직장에서의 모습 말고, 아무도 보지 않을 때, 회의에서 의견을 물었을 때, 친구가 내키지 않는 제안을 했을 때 나도 모르게 나오는 진짜 내 모습 말이죠. 머피 저자는 소설 《헬프》의 한 장면을 예로 듭니다. 인종차별이 심했던 미국 남부에서 백인 집 가정부로 일하던 에이블린은 어린 메이 모블리에게 매일 이렇게 말해줍니다. "너는 착하고, 똑똑하고, 소중한 아이란다." 아이의 친엄마가 한 번도 해주지 않은 말이었죠. 하지만 가슴 아픈 역설은, 정작 에이블린 자신은 그 말을 믿지 않았다는 겁니다. 구부정한 걸음걸이, 고용주와 눈도 맞추지 못하는 태도, 불합리한 요구에도 참아내는 침묵. 남에게는 소중하다고 말하면서 정작 자신은 가치 없는 사람처럼 살았던 겁니다. 이건 단순히 1960년대 미국 남부 이야기가 아닙니다. 소극적인 사람들의 내면 작동 방식을 그대로 보여주는 사례죠. 스스로를 사회적 서열에서 낮은 위치에 놓으면, 자기주장을 펼치는 것 자체가 '내 자리가 아닌 일'처럼 느껴집니다. 자책하고, '만약 그때 이렇게 했다면'을 반추하다가, 결국 물러서며 '이게 맞았어'라며 합리화하죠. 내가 지금 어디쯤 있는지 확인해볼 수 있는 10가지 자가 진단 질문이 있습니다. 말할 때 상대의 눈을 보시나요? 목소리가 명확한가요, 아니면 되묻는 일이 많나요? 하기 싫을 때 '노'라고 할 수 있나요? 내 잘못이 아닌 비난에 나를 방어할 수 있나요? 진단 기준은 명확합니다. 7개 이상 '아니오'라면, 스스로를 남보다 낮게 보고 있을 가능성이 높습니다. 마음속으로는 당당해지고 싶지만 실제로는 그러지 못하는 상태인 거죠. 하지만 낙담할 필요는 없습니다. 이건 단점이 아니라, 단지 출발점일 뿐입니다. ---

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3장

누구도 말해주지 않은 10가지 권리

머피가 제시하는 토대는 심리학자 마누엘 J. 스미스의 '자기주장 권리장전'에서 가져온 것입니다. 동기부여 슬로건이 아니라, 자기 삶을 주도하기 위해 반드시 필요한 철학적 허용이죠. 소극적인 사람 대부분은 이런 권리가 자신에게 있다는 사실조차 배워본 적이 없습니다. 첫 번째 권리: 당신은 자신의 행동, 생각, 감정을 스스로 판단하고 책임질 권리가 있습니다. 다른 사람이 영향을 줄 수는 있지만, 최종 선택은 당신의 몫입니다. 두 번째 권리: 당신은 자신의 행동에 대해 이유나 핑계를 대며 변명하지 않을 권리가 있습니다. 내 행동이 올바른지 남에게 입증할 필요는 없습니다. 세 번째 권리: 당신은 타인의 문제를 해결할 책임이 나에게 있는지 스스로 판단할 권리가 있습니다. 동정심을 느낄 수는 있지만, 타인의 정서적 안정이나 행복까지 책임질 의무는 없습니다. 네 번째 권리: 당신은 마음을 바꿀 권리가 있습니다. 다섯 번째 권리: 당신은 "잘 모르겠습니다"라고 말할 권리가 있습니다. 여섯 번째 권리: 당신은 실수할 권리가 있으며, 그 실수가 미래의 행동을 지배하지 않게 할 권리가 있습니다. 일곱 번째 권리: 당신은 타인의 호의 없이도 관계를 맺고 살아갈 권리가 있습니다. 100퍼센트 동의해야만 좋은 관계인 것은 아닙니다. 여덟 번째 권리: 당신은 비논리적인 결정을 내릴 권리가 있습니다. 논리가 항상 인간의 욕망과 감정을 다 설명할 수는 없으니까요. 아홉 번째 권리: 당신은 "이해하지 못했습니다"라고 말할 권리가 있습니다. 열 번째 권리: 당신은 "상관없습니다"라고 말할 권리가 있습니다. 이 권리들을 천천히 되새겨보세요. 몇몇 항목은 다소 거북하게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 그 거부감이 포인트입니다. 예의 바른 사람이 되려면 절대로 거절하면 안 되고, 권위에 복종해야 하며, 모르는 걸 티 내면 안 된다고 배워왔다면, 이 10가지 권리는 그 잘못된 프로그래밍을 깨부수는 해독제가 되어줄 겁니다. 여기에 더해 머피는 긍정적인 내면 대화 연습을 추천합니다. 연구에 따르면 사람들이 스스로에게 하는 내면 대화 중 80퍼센트가 부정적이라고 해요. "난 뭐 하나 제대로 못 해" 같은 생각이 무의식에 뿌리내리면 자기주장은 불가능해집니다. 처방은 간단합니다. 14개의 긍정적 문장을 하루 두 번, 아침에 일어날 때와 밤에 잠들 때 각각 10번씩 30일 동안 반복하는 겁니다. 마법 같아 보이지만, 실제로 가장 마법에 가까운 효과를 냅니다. ---

4장

몸이 이미 말하고 있는 것들

많은 분들이 놀라는 사실이 하나 있습니다. 입을 열기도 전에 대화는 이미 시작되고 있다는 점입니다. 바디랭귀지는 당신이 스스로를 어떻게 평가하는지 방 안의 모든 사람에게 실시간으로 방송하죠. 머피는 신체 요소들을 하나씩 짚어줍니다. 가장 먼저 눈입니다. 방금 대화한 사람의 눈동자 색이 기억나지 않는다면, 눈을 맞추지 않은 겁니다. 시선을 피하면 불신의 느낌을 줍니다. 노려보라는 게 아니라, 내 진심을 전하고 상대의 말을 듣겠다는 편안한 시선이면 됩니다. 거울을 보고 내 눈동자 색을 확인하며 인사를 연습해보세요. 다음은 어깨입니다. 굽은 어깨는 삶의 무게에 짓눌려 있다는 신호입니다. 어깨를 으쓱 올려 뒤로 자연스럽게 떨어뜨려 보세요. 가슴이 열리고 호흡이 깊어집니다. 자세도 마찬가지입니다. 서거나 앉을 때 머리를 들고 발을 살짝 벌리면 안정된 지지대를 얻게 됩니다. 머리에 왕관을 쓰고 있다고 상상해보세요. 고개를 숙이면 왕관이 떨어지겠죠. 손도 중요합니다. 소극적인 사람은 주머니에 손을 넣거나 입을 가립니다. 공격적인 사람은 손가락질을 하죠. 당당한 사람은 손을 자연스럽게 옆에 두고 필요할 때만 제스처를 씁니다. 절대 남을 직접 가리키지 않죠. 마지막으로 목소리입니다. 1999년 영화 《오피스 스페이스》의 밀턴을 떠올려보세요. 구석진 자리로 밀려나 웅얼거리며 "내 스테이플러 거기 있는데요..."라고 말하지만, 아무도 듣지 않죠. 반면 자기주장이 확실한 목소리는 불편한 주제라도 평소 톤을 유지합니다. 웅얼거림 없이, 직설적이고 명확하게 말하죠. ---

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5장

실전에서 쓰는 4가지 대화 도구

이제 메커니즘을 살펴볼까요? 머피는 텍사스 대학교 연구를 기반으로, 거의 모든 상황에 적용할 수 있는 4가지 대화 기법을 제시합니다. 첫 번째는 기본적 주장입니다. 가장 직접적인 형태죠. 내가 원하는 것을 명확하게 말하는 겁니다. "저 오늘 그 중식당 가보고 싶어요." 혹은 "지금 식사 중이라 30분 뒤에 전화드려도 될까요?" 핑계나 과도한 설명 없이 내 요구를 전달하는 겁니다. 아주 존중하면서도 시간을 아껴주는 대화법이죠. 두 번째는 공감적 주장입니다. 상대의 상황을 먼저 인정하고 내 주장을 펼치는 방식입니다. "바쁘신 건 알지만, 이번 프로젝트를 꼭 성공시키고 싶습니다. 오늘 잠시 미팅이 필요해요." 상대 상황 인정, 나의 의도 설명, 필요한 바 요청. 이 3단계를 거치는 겁니다. 세 번째는 단계적 강화입니다. 대화가 통하지 않을 때 강도를 높이는 방법입니다. 상대가 첫 번째 요구를 무시했을 때 쓰죠. 내가 선택할 수 있는 대안이 있음을 밝히는 겁니다. "규정대로 환불해 주시지 않으면, 미국 소비자개선협회에 정식으로 신고하겠습니다." 중요한 건 목소리 톤이나 감정을 올리는 게 아니라 언어의 단호함만 올리는 겁니다. 목소리는 평온하게 유지해야 합니다. 기본 주장과 공감이 통하지 않을 때 쓰는 세 번째 카드죠. 네 번째는 나-대화법입니다. 갈등 상황에서 가장 강력한 도구죠. 상대의 행동, 그로 인한 영향, 내가 바라는 점을 순서대로 말합니다. "짐, 나한테 살쪘다고 할 때마다 존중받지 못한다고 느껴져. 우리 관계를 계속 유지하고 싶다면 서로 예의 갖춘 말을 썼으면 좋겠어." 비난 대신 나의 경험에 집중하는 겁니다. "너 내 말 안 듣잖아" 대신 "내 느끼기엔 내 말이 전달되지 않는 것 같아"라고 바꾸는 것이죠. ---

6장

실제 사례: 연구실 조교의 선택

단계적 강화 도구가 실제 상황에서 어떻게 쓰이는지 볼까요? 한 젊은 연구실 조교가 실수로 교수의 실험을 지연시켰습니다. 점심을 먹고 돌아온 조교에게 상사는 온 연구실이 떠나가라 소리를 질렀죠. 조교는 화장실로 달려가 눈물을 흘린 뒤, 돌아와 침묵 속에 연구실을 정돈했습니다. 다음 날 아침, 조교는 상사의 연구실 문을 두드렸습니다. 문을 닫고 들어가 상사 맞은편에 앉아 눈을 똑바로 바라보았죠. 먼저 자신의 실수를 사과했습니다. 그리고 담담하게 말했습니다. 전 직원 앞에서 자신에게 수치심을 준 것은 부당하다고 이야기했죠. "저는 직속 하급자이지만 동료이기도 합니다. 저를 무례하게 다루셨습니다. 다시는 실수하지 않도록 최선을 다하겠지만, 교수님께서도 다시는 저에게 그렇게 행동하지 않으셨으면 합니다. 만약 또다시 이런 일이 발생하면, 연구소장에게 언어폭력으로 정식 고발하겠습니다." 상사는 사과했고, 두 사람은 이후 2년 동안 아무런 갈등 없이 함께 일했습니다. 그녀의 행동을 보세요. 감정이 격해진 순간 즉각 반응하지 않고, 마음을 가다듬은 뒤 침착하게 찾아갔습니다. 내 감정을 중심으로 말하되, 정식 고발이라는 단계적 강화 카드를 꺼내 기준을 명확히 세웠죠. 상사가 권력을 남용하려 할 때, 같은 일터의 규정을 적용받는 동료라는 점을 환기시킨 겁니다. ---

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7장

과도기: 뜻밖의 과잉 반응 극복하기

아무도 경고해주지 않는 사실이 하나 있습니다. 오랫동안 참아왔던 사람이 처음 목소리를 내기 시작하면, 거의 100퍼센트 과잉 반응이 일어납니다. 부드럽게 말하려 했는데 가시 돋친 말이 나가고, 선전포고처럼 되어버리죠. 괜찮습니다. 지극히 정상적인 현상입니다. 오랫동안 억눌린 감정의 벽을 깨부수려면 힘이 필요합니다. 그래서 그 힘이 첫 대화에 터져 나오는 것이죠. 억눌린 기간이 길수록 초기 반동은 더 강하게 나타납니다. 이걸 넘어서는 방법은 포기하는 것이 아니라, 부담이 적은 상황부터 연습하는 겁니다. 주문을 잘못 받으신 식당 직원분이나, 내 자리에 주차한 이웃처럼 리스크가 작은 상황부터 시작해보세요. 낮은 감정 상태에서 단호하지만 편안하게 말하는 근육을 키우는 겁니다. 또한, 평소 자기주장을 잘하는 사람들을 유심히 관찰해보세요. 그들이 대화를 시작하고 끝내는 방식, 상대의 반발에도 침착함을 유지하는 모습을 관찰하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 이 과정은 나선형 곡선입니다. 나아갔다 후퇴하기를 반복하죠. 실패가 아니라 배움의 자연스러운 과정입니다. ---

8장

나를 주저앉히는 6가지 오해

우리를 계속 망설이게 만드는 6가지 잘못된 통념이 있습니다. 첫째, 불안감에 대한 오해입니다. 긴장한 모습을 보이면 약해 보일까 봐 너무 애를 쓰다 보니 오히려 떨림이나 홍조 같은 신체 증상이 더 심해지는 것이죠. 해결책은 오히려 긴장했음을 인정해버리는 겁니다. 둘째, 겸손에 대한 오해입니다. 칭찬을 못 받아들이고 자기 자랑을 금기시하는 것인데요. 타인의 칭찬을 자꾸 거부하면 상대도 결국 칭찬을 멈추게 되고, 내 자존감도 떨어집니다. 셋째, '좋은 친구'에 대한 오해입니다. 가까운 사이라면 말을 안 해도 내 마음을 알아차려야 한다는 생각이죠. 독심술을 할 수 있는 사람은 없습니다. 원하는 건 직접 말해야 합니다. 넷째, 의무감입니다. 남을 먼저 배려해야 한다는 생각 때문에 늘 자기 욕구를 뒷전으로 미루는 것이죠. 다섯째, 성역할에 대한 고정관념입니다. 여성은 거절하면 안 된다는 압박을, 남성은 강해야 한다는 압박을 받는 것입니다. 여섯째, 주제의 무게에 대한 오해입니다. 내가 중요하게 생각하는 의견을 내면 상대를 압박하는 것이 될까 봐 가장 중요한 순간에 침묵해버리는 현상입니다. 이 중 자신에게 해당하는 오해가 있다면, 대화 테크닉을 익히기 전에 그 오해부터 깨뜨려야 합니다. ---

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9장

존중은 양방향으로 흐른다

이 프레임워크의 끝자락에는 놓치기 쉽지만 깊이 생각해볼 만한 문장이 있습니다. 자기주장을 한다고 해서 내가 원하는 걸 늘 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 자기주장의 목적은 내 욕구와 기준을 상대에게 '정확히 전달하는 것'에 있습니다. 더 이상 모르는 척하지 않고, 속으로 서운함을 쌓아두지 않는 것이죠. 아까 그 연구 조교도 상사가 사과할지 확신할 수 없었습니다. 하지만 확실한 건, 더 이상 그런 대우를 방치하지 않겠다는 결단이었고, 이를 담담하게 전달했을 뿐입니다. 마지막으로 스스로에게 물어보세요. 몇 주 동안 머릿속으로만 반추해온 그 대화, 진짜 하고 싶었던 그 한마디는 무엇인가요? 카페에서 커피를 주문하듯 담담하고 침착한 목소리로 내 할 말을 건네보세요. 그건 공격이 아닙니다. 내가 서 있을 자리를 스스로 지켜내는, 지극히 당연한 권리입니다.

★★★★★

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약 완독을 축하합니다

“23일째 매일 사용하고 있어요. 이제 제 일상의 한 부분이 되었습니다.”

jayallen

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약의 핵심 주제

boundary setting
conflict resolution
interpersonal respect
self-worth building
balanced communication

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약의 명문장

This isn't about being loud or domineering-it's about having the quiet confidence to stand in your truth.
Aggressive communicators, by contrast, show complete disregard for others.
If aggressiveness represents a lack of respect for others, passiveness indicates a lack of self-respect.
When you view yourself negatively, standing up for yourself becomes an uphill battle.
People who appear weak often receive poor treatment or are taken advantage of, while those projecting strength receive respect.

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약의 등장인물

Judy MurphyAuthor and expert on communication skills
Manuel J. SmithCreator of the Assertive Bill of Rights
AibeleneCharacter from The Help used as a case study

저자 소개

*자기주장(Assertiveness)*의 저자이자 노련한 자기계발 전문가인 주디 머피(Judy Murphy)는 라이프 코칭, 연극, 미디어 분야의 배경을 결합하여 커뮤니케이션과 개인의 역량 강화에 대한 실질적인 지침을 제공합니다. 더블린 트리니티 칼리지에서 석사 학위를 받은 머피는 극작가 및 TV 작가에서 영양 사업 및 쇼비즈니스 부트캠프의 설립자로 변신하며 대인 관계 역학 분야에서 자신의 권위를 공고히 했습니다.

BBC, NBC, ABC와 같은 주요 방송국의 단골 게스트로 활동하고 여성 라디오 방송국 프로그램을 진행한 그녀의 경력은 복잡한 사회적 전략을 실행 가능한 조언으로 추출해내는 그녀의 능력을 뒷받침합니다.

*자기주장(Assertiveness)*은 직장 내 갈등과 개인적 경계 설정과 같은 문제들을 통해 개인을 코칭해 온 머피의 20년 이상의 경험을 반영하며, 정직함과 차분한 대비에 뿌리를 둔 기술을 제안합니다. 7개 언어로 번역되어 국제적으로 출간된 8권의 저서와 사내 정치에 관한 무료 동반 전자책은 접근 가능한 자기계발 도구를 제공하려는 그녀의 헌신을 보여줍니다.

연극적 재능과 증거 기반 방법론이 결합된 머피의 스타일은 그녀를 유니세프(UNICEF) 갈라부터 리더십 서밋에 이르기까지 글로벌 이벤트에서 각광받는 연사로 만들었습니다. *자기주장(Assertiveness)*의 오디오북 에디션은 그녀의 영향력을 더욱 확장하여 전 세계 전문가들에게 이동 중에도 학습할 수 있는 기회를 제공하고 있습니다.

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Chicago Tribune

Hold Me Tight

Sue Johnson

4 Essential Keys to Effective Communication in Love, Life, Work--Anywhere!

Bento C. Leal III

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약에 관한 자주 묻는 질문

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학습 계획

The Assertive Boundary Playbook

This playbook is essential for professionals who struggle with people-pleasing or feel drained by constant demands. It provides a practical framework for anyone looking to reclaim their time and mental energy by mastering the art of firm, respectful confrontation.

30 m•3 섹션

학습 계획

How to be more assertive

Assertiveness is a crucial skill that bridges the gap between passivity and aggression, enabling more effective communication and healthier relationships. This learning plan is ideal for people-pleasers, those struggling with setting boundaries, or professionals looking to strengthen their leadership presence and communication impact.

3 h 40 m•4 섹션

학습 계획

Social Confidence and Assertive Boundaries

This plan is essential for professionals and individuals who feel held back by social hesitation or a lack of assertiveness. It provides the tactical tools needed to manage physiological stress and communicate boundaries effectively in both personal and workplace settings.

1 h 36 m•4 섹션

학습 계획

The Art of Gentle Confidence

This plan is essential for professionals who want to lead effectively without sacrificing their authentic, quiet nature. It is ideal for introverted leaders or anyone seeking to master high-pressure interactions through physiological regulation and empathetic influence.

1 h 30 m•3 섹션

학습 계획

Hold Your Ground with Confidence

This plan is designed for professionals who feel overlooked or intimidated by aggressive communicators. It provides actionable psychological and verbal tools to help you stand your ground and project authority in any high-pressure environment.

1 h 30 m•3 섹션

학습 계획

Build self-respect & handle work power plays

This learning plan is essential for professionals who feel undervalued, struggle with boundary-setting, or find themselves outmaneuvered by office politics. It's particularly valuable for those who want to advance their careers without compromising their integrity, and for anyone dealing with difficult colleagues or toxic workplace dynamics that erode their confidence and peace of mind.

4 h 53 m•4 섹션

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The High-Value Woman's Blueprint

This blueprint is essential for women seeking to reclaim their autonomy from manipulative dynamics and internal self-doubt. It provides a comprehensive toolkit for anyone ready to transition from being reactive to becoming an emotionally unshakeable, assertive leader of their own life.

2 h 15 m•4 섹션

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Books for confident, authoritative speaking

Confident, authoritative communication is the cornerstone of professional success and social influence, yet many capable people are overlooked simply because they don't sound certain or commanding. This learning plan is designed for professionals, leaders, and anyone who wants to be taken seriously—whether you're navigating career advancement, leading teams, or simply want your ideas to carry weight in any room you enter.

4 h 12 m•4 섹션

컬럼비아 대학교 동문들이 제작 샌프란시스코에서 개발

BeFreed는 호기심 넘치는 글로벌 커뮤니티를 하나로 연결합니다

4.7

평균 평점

앱 평가 7.84천 개 이상

BeFreed Community

"Instead of endless scrolling, I just hit play on BeFreed. It saves me so much time."

@Moemenn

"I never knew where to start with nonfiction—BeFreed’s book lists turned into podcasts gave me a clear path."

@Chloe, Solo founder, LA

117

"Perfect balance between learning and entertainment. Finished ‘Thinking, Fast and Slow’ on my commute this week."

@Raaaaaachelw

"Crazy how much I learned while walking the dog. BeFreed = small habits → big gains."

@Matt, YC alum

108

"Reading used to feel like a chore. Now it’s just part of my lifestyle."

@Erin, Investment Banking Associate , NYC

254

"Feels effortless compared to reading. I’ve finished 6 books this month already."

@djmikemoore

"BeFreed turned my guilty doomscrolling into something that feels productive and inspiring."

@Pitiful

4.5K

"BeFreed turned my commute into learning time. 20-min podcasts are perfect for finishing books I never had time for."

@SofiaP

"BeFreed replaced my podcast queue. Imagine Spotify for books — that’s it. 🙌"

@Jaded_Falcon

201

"It is great for me to learn something from the book without reading it."

@OojasSalunke

"The themed book list podcasts help me connect ideas across authors—like a guided audio journey."

@Leo, Law Student, UPenn

483

"Makes me feel smarter every time before going to work"

@Cashflowbubu

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BeFreed Community

"Instead of endless scrolling, I just hit play on BeFreed. It saves me so much time."

@Moemenn

"I never knew where to start with nonfiction—BeFreed’s book lists turned into podcasts gave me a clear path."

@Chloe, Solo founder, LA

117

"Perfect balance between learning and entertainment. Finished ‘Thinking, Fast and Slow’ on my commute this week."

@Raaaaaachelw

"Crazy how much I learned while walking the dog. BeFreed = small habits → big gains."

@Matt, YC alum

108

"Reading used to feel like a chore. Now it’s just part of my lifestyle."

@Erin, Investment Banking Associate , NYC

254

"Feels effortless compared to reading. I’ve finished 6 books this month already."

@djmikemoore

"BeFreed turned my guilty doomscrolling into something that feels productive and inspiring."

@Pitiful

4.5K

"BeFreed turned my commute into learning time. 20-min podcasts are perfect for finishing books I never had time for."

@SofiaP

"BeFreed replaced my podcast queue. Imagine Spotify for books — that’s it. 🙌"

@Jaded_Falcon

201

"It is great for me to learn something from the book without reading it."

@OojasSalunke

"The themed book list podcasts help me connect ideas across authors—like a guided audio journey."

@Leo, Law Student, UPenn

483

"Makes me feel smarter every time before going to work"

@Cashflowbubu

"Instead of endless scrolling, I just hit play on BeFreed. It saves me so much time."

@Moemenn

"I never knew where to start with nonfiction—BeFreed’s book lists turned into podcasts gave me a clear path."

@Chloe, Solo founder, LA

117

"Perfect balance between learning and entertainment. Finished ‘Thinking, Fast and Slow’ on my commute this week."

@Raaaaaachelw

"Crazy how much I learned while walking the dog. BeFreed = small habits → big gains."

@Matt, YC alum

108

"Reading used to feel like a chore. Now it’s just part of my lifestyle."

@Erin, Investment Banking Associate , NYC

254

"Feels effortless compared to reading. I’ve finished 6 books this month already."

@djmikemoore

"BeFreed turned my guilty doomscrolling into something that feels productive and inspiring."

@Pitiful

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"BeFreed turned my commute into learning time. 20-min podcasts are perfect for finishing books I never had time for."

@SofiaP

"BeFreed replaced my podcast queue. Imagine Spotify for books — that’s it. 🙌"

@Jaded_Falcon

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@OojasSalunke

"The themed book list podcasts help me connect ideas across authors—like a guided audio journey."

@Leo, Law Student, UPenn

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"Instead of endless scrolling, I just hit play on BeFreed. It saves me so much time."

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"I never knew where to start with nonfiction—BeFreed’s book lists turned into podcasts gave me a clear path."

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"Perfect balance between learning and entertainment. Finished ‘Thinking, Fast and Slow’ on my commute this week."

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"Crazy how much I learned while walking the dog. BeFreed = small habits → big gains."

@Matt, YC alum

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"It is great for me to learn something from the book without reading it."

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지금 바로 학습 여정을 시작하세요

3장

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약 개요

다양한 학습 방식으로 자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약 살펴보기

아무도 가르쳐주지 않은 기술

거울 효과: 나는 나를 어떻게 보는가

들리는 모든 단어를 눈으로 확인하세요

누구도 말해주지 않은 10가지 권리

몸이 이미 말하고 있는 것들

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약에서 더 많은 것을 얻으세요

실전에서 쓰는 4가지 대화 도구

실제 사례: 연구실 조교의 선택

들리는 모든 단어를 눈으로 확인하세요

과도기: 뜻밖의 과잉 반응 극복하기

나를 주저앉히는 6가지 오해

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약에서 더 많은 것을 얻으세요

존중은 양방향으로 흐른다

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약 완독을 축하합니다

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약의 핵심 주제

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약의 명문장

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약의 등장인물

저자 소개

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약 다운로드

다른 사용자들도 좋아한 책

자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약에 관한 자주 묻는 질문

What is Assertiveness by Judy Murphy about?

Who should read Assertiveness by Judy Murphy?

Is Assertiveness by Judy Murphy worth reading?

How does Judy Murphy define the role of self-worth in assertiveness?

더 알아보기

BeFreed는 호기심 넘치는 글로벌 커뮤니티를 하나로 연결합니다

BeFreed는 호기심 넘치는 글로벌 커뮤니티를 하나로 연결합니다

다양한 학습 방식으로 자존감 없는 나에게 건네는 말 거절하기 연습 요약 살펴보기

아무도 가르쳐주지 않은 기술

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누구도 말해주지 않은 10가지 권리

몸이 이미 말하고 있는 것들

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실전에서 쓰는 4가지 대화 도구

실제 사례: 연구실 조교의 선택

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과도기: 뜻밖의 과잉 반응 극복하기

나를 주저앉히는 6가지 오해

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