What is *The Tapping Solution to Create Lasting Change* about?

*The Tapping Solution to Create Lasting Change* by Jessica Ortner teaches readers to use Emotional Freedom Techniques (EFT) to overcome self-sabotage, fear of the unknown, and procrastination. It combines practical tapping exercises with insights into sustaining personal transformation, helping individuals navigate life changes with clarity and resilience. The book emphasizes releasing emotional blocks to align with intuition and achieve long-term growth.

Who should read *The Tapping Solution to Create Lasting Change*?

This book is ideal for individuals seeking tools to manage stress, navigate life transitions, or break cycles of self-doubt. It’s particularly valuable for fans of mindfulness practices, those new to EFT, or readers who want actionable strategies for personal development. Jessica Ortner’s relatable tone makes it accessible for both self-help beginners and seasoned practitioners.

Is *The Tapping Solution to Create Lasting Change* worth reading?

Yes, for its actionable EFT frameworks and relatable guidance on sustaining change. Readers praise its step-by-step tapping scripts, real-life examples, and focus on overcoming burnout or stagnation. However, some note repetitive sections—best suited for those open to alternative wellness methods.

How does Jessica Ortner’s book differ from other EFT guides?

Unlike generic EFT manuals, this book specifically addresses sustaining change post-transformation. Jessica Ortner blends personal anecdotes with structured tapping sequences for overcoming procrastination, fear, and relapse into old habits. It also integrates spiritual growth without dogma, distinguishing it from purely clinical approaches.

What are the main techniques taught in the book?

Key methods include: - **Problem-specific tapping scripts** for fear, procrastination, and self-sabotage. - **“Clarity tapping”** to quiet mental noise during decision-making. - **Body-centered practices** to identify and release physical manifestations of stress. Each technique pairs physical tapping on meridian points with affirmations to rewire limiting beliefs.

How does the book address fear of change?

Jessica Ortner reframes change as a “doorway to joy” rather than a threat. Through tapping exercises, readers learn to acknowledge fears without judgment, release attachment to outdated identities, and trust their intuition during transitions. Case studies show how this reduces anxiety around career shifts or relationship changes.

Can beginners to EFT benefit from this book?

Absolutely. Ortner provides clear diagrams of tapping points, script examples, and troubleshooting tips for common mistakes (e.g., rushing the process). The book avoids jargon, making it ideal for newcomers—though some prior self-help familiarity helps.

What critiques exist about *The Tapping Solution to Create Lasting Change*?

Critics highlight occasional repetitiveness in case studies and overly broad advice for complex trauma. However, most agree the practical exercises offset these issues. Those preferring data-heavy approaches may find the spiritual leanings less appealing.

Résumé de La méthode EFT pour un changement durable

A Guide to Get Unstuck and Find Your Flow

Jessica Ortner

3.72(18 Reviews)

Vue d’ensemble du Résumé de La méthode EFT pour un changement durable

Découvrez l'approche révolutionnaire de Jessica Ortner vers la liberté émotionnelle qui a transformé des millions de personnes à travers le monde. Ce best-seller du NYT dévoile l'ancienne technique de tapping approuvée par Jack Canfield et Bruce Lipton. Et si réduire l'anxiété de 41 % ne prenait que 9 minutes ? Votre changement durable vous attend.

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Chapitre 1

Le piège dont notre réflexion ne peut pas nous sortir

Vous savez déjà ce que vous devez faire. Vous le savez depuis des mois, peut-être même des années. Vous avez lu les livres, fait les listes, pris de bonnes résolutions. Et pourtant, vous êtes toujours là, coincé dans la même boucle, à vous demander pourquoi savoir ne suffit pas. Jessica Ortner a passé plus de 5 000 jours dans cette boucle. Tout a commencé à quatorze ans, avec son premier régime. Le schéma était toujours le même : un programme strict, des résultats rapides, puis l'épuisement, le craquage devant le placard, la culpabilité, et enfin un nouveau programme. Elle se définissait comme une véritable accro au développement personnel. Plus elle lisait, plus elle se mettait la pression. Et plus elle se mettait la pression, plus elle se retrouvait bloquée. Elle essayait, comme elle le dit elle-même, d'apprendre à s'aimer à force de s'autocritiquer. Ce qu'elle a fini par découvrir — et c'est le cœur de toute sa démarche —, c'est que le problème n'a jamais été le programme en soi. Le problème, c'était la panique sous-jacente. Et cette panique, en réalité, n'est pas un moteur de motivation. C'est un état biologique. Un état qu'aucune volonté ne peut surmonter, tout simplement parce qu'il ne vient pas de la partie de votre cerveau qui lit des livres ou se fixe des objectifs. Il vient d'une zone bien plus ancienne et bien plus têtue de votre cerveau. Jessica Ortner est autrice à succès du New York Times. C'est aussi l'une des grandes figures de l'EFT, les Techniques de libération émotionnelle, aussi appelées tapping. Elle a coproduit le documentaire qui a fait connaître le tapping au grand public, et elle a accompagné des centaines de milliers de personnes grâce à la méthode qu'elle propose ici. Ce qui différencie son travail de la plupart des méthodes de développement personnel, ce n'est pas la philosophie. C'est son mécanisme physique. Il existe un moyen d'interrompre cette boucle de panique au niveau biologique, avec le bout de vos doigts, rien de plus. Et une fois que vous avez compris comment ça marche, tout le reste — la petite voix critique, la procrastination, le perfectionnisme, les relations, la culpabilité de prendre soin de soi —, tout commence à s'éclairer sous un jour nouveau. On y va. ---

Chapitre 2

Pourquoi votre cerveau joue contre vous

La première chose à comprendre, c'est que votre cerveau n'est pas cassé. Il fait exactement ce pour quoi il a été conçu. Le problème, c'est qu'il a été conçu pour un monde qui n'existe plus. Ce cerveau primitif — ce que les neuroscientifiques appellent le système de survie piloté par l'amygdale —, il n'a qu'un seul travail : vous maintenir en vie. Et pendant la majeure partie de l'histoire humaine, cela voulait dire rester à l'affût des menaces physiques. Un lion dans les hautes herbes. Une tribu ennemie. Un hiver sans nourriture. Le cerveau qui a survécu, c'est le cerveau prudent. Celui qui surestimait le danger et sous-estimait la récompense. Des études ont même montré que notre cerveau détecte la peur sur le visage des autres plus vite que la joie. Ce n'est pas un défaut. C'est son fonctionnement de base. Et c'est là que ça se complique pour notre vie moderne. Votre cerveau primitif ne fait pas la différence entre un lion et un entretien d'embauche. Entre un prédateur et une conversation difficile. Entre un danger physique et l'incertitude d'essayer quelque chose de nouveau. Pour l'amygdale, le changement n'est pas sûr. Pas parce que le changement est mauvais, mais parce qu'il est inconnu. Et ce qui est inconnu n'a pas été vérifié. Et ce qui n'est pas vérifié est potentiellement dangereux. Alors, quand vous essayez de vous sortir d'un blocage — quand vous décidez de postuler à cet emploi, de lancer votre entreprise, d'avoir cette discussion difficile ou de perdre du poids —, votre cerveau primitif déclenche une alarme. Le cortisol envahit votre corps. Vos sens se tendent. Votre digestion ralentit. Votre créativité s'éteint. Votre capacité à résoudre des problèmes complexes s'effondre. Votre corps se prépare à fuir ou à se battre, pas à mener une action réfléchie et soutenue vers un objectif. C'est ce que Jessica Ortner appelle le schéma de panique. Et le pire dans tout ça, c'est que plus vous luttiez contre, plus vous l'activez. L'autocritique est un signal de menace. La honte est un signal de menace. Cette voix qui vous répète « secoue-toi, tu devrais être bien plus loin que ça », cette voix ne vous motive pas. Elle inonde votre corps de cortisol. Et elle rend le changement que vous cherchez neurologiquement impossible. On ne peut pas sortir d'un état biologique uniquement par la pensée. C'est pour ça que les programmes ne fonctionnent jamais très longtemps. ---

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Chapitre 3

Ce que le tapping fait réellement à votre système nerveux

Si le problème se trouve dans le corps, la solution doit passer par le corps. C'est la passerelle que la plupart des méthodes oublient de franchir, et c'est exactement le rôle du tapping. Regardons la réalité physique des choses. Grâce à l'imagerie médicale à haute résolution, des chercheurs ont identifié des points précis sur le corps, appelés points d'acupression. Ils servent d'accès direct au cerveau primitif. Ce sont les mêmes points qu'en acupuncture traditionnelle, situés le long de trajets que le corps utilise pour réguler son propre système nerveux. Quand vous tapotez sur ces points avec le bout de vos doigts tout en vous concentrant sur une émotion négative ou une croyance limitante, vous envoyez un signal de calme directement à l'amygdale. Vous dites en quelque sorte à votre cerveau primitif, dans sa propre langue : tu es en sécurité. La menace n'est pas réelle. Tu peux baisser la garde. Les points de tapping utilisés par Jessica Ortner suivent une séquence bien précise. Vous commencez par le Point Karaté, sur le tranchant de la main. Ensuite, le Début du sourcil, le Coin de l'œil, Sous l'œil, Sous le nez, le Creux du menton, la Clavicule, Sous le bras, et enfin le Sommet du crâne. Neuf points au total. Vous tapotez chaque point plusieurs fois en parlant à voix haute. D'abord, vous reconnaissez l'émotion négative en toute franchise, puis vous évoluez progressivement vers une affirmation plus ouverte et rassurante. La phrase de départ suit toujours la même structure : « Même si j'ai [cette émotion ou cette croyance spécifique], je m'accepte totalement et j'accepte ce que je ressens. » Cette première partie est essentielle. Vous ne faites pas semblant que la peur n'existe pas. Vous ne plaquez pas de la pensée positive sur de la panique. Vous faites quelque chose auquel le cerveau primitif réagit vraiment : vous reconnaissez la menace tout en lui envoyant un signal de sécurité grâce au geste physique du tapping. Un élève prénommé Lake l'a exprimé ainsi, après plus d'un an de pratique quotidienne : « Le cadeau et la force du tapping, c'est qu'il agit à un niveau profond, cellulaire et psychique, là où nos émotions sont enracinées. Au lieu de chercher à les intellectualiser ou à les spiritualiser, j'ai maintenant un moyen, par moi-même et gratuitement, de les transformer. » Voilà quel est le mécanisme. Pas de la magie. Pas une métaphore. Une vraie interruption physique d'une boucle biologique. ---

Chapitre 4

La voix critique n'est pas votre ennemie

Maintenant que vous comprenez ce qui déclenche la panique, vous pouvez poser un autre regard sur votre voix critique. Ce n'est pas un défaut de fabrication. Ce n'est pas la preuve que quelque chose ne tourne pas rond chez vous. C'est simplement votre cerveau primitif qui fait son travail : fort, de manière maladroite, et au pire moment possible. Vanessa avait un travail qu'elle détestait. Elle avait toujours été passionnée par le monde de la beauté et de la mode. Mais chaque fois qu'elle envisageait de se lancer, sa voix critique s'emballait : « Je ne suis pas assez belle. Pas assez qualifiée. Un jour j'y arriverai, mais pas maintenant. » Son cœur se mettait à battre la chamade. Son anxiété montait en flèche. Et la réaction de son corps lui semblait être une preuve. Comme si son système nerveux confirmait ce que disait la voix. Et c'est là le piège. La voix critique crée une réponse de stress physique, et nous interprétons cette réponse physique comme la preuve que la voix critique dit la vérité. Jessica Ortner fait une distinction très claire. Votre voix critique n'est pas votre sagesse intérieure. C'est votre armure. Une protection que votre cerveau primitif a construite pour vous épargner des blessures passées. Iyanla Vanzant, autrice et animatrice de télévision, a confié à Jessica Ortner lors d'une interview qu'elle avait fini par comprendre une chose : sa voix critique lui donnait un faux sentiment de contrôle. Si elle s'autocritiquait la première, se disait-elle, les autres ne pourraient plus lui faire de mal. Une fois qu'elle a compris ça, elle a arrêté de se battre contre cette voix. Elle a commencé à répondre à son vrai besoin : du réconfort et de la rassurance, pas des coups supplémentaires. Cette nouvelle grille de lecture change tout. Vous n'avez pas besoin de faire taire la voix critique. Vous n'avez pas besoin de gagner un débat contre elle. Vous devez simplement la voir comme un enfant apeuré, et lui donner ce dont un enfant apeuré a réellement besoin. Le tapping accomplit cela de manière physique. Quand vous tapotez en vous concentrant sur ce que dit la voix critique — « je ne suis pas à la hauteur », « je devrais être plus loin », « je ne changerai jamais » —, vous détendez votre corps. Cela envoie un signal d'apaisement au cerveau primitif. La pensée perd sa charge émotionnelle. Et lorsqu'une pensée perd sa charge émotionnelle, elle cesse de ressembler à une vérité absolue. Après avoir fait du tapping sur sa voix critique, Vanessa est entrée dans son magasin de cosmétiques préféré, son CV à la main. Elle a demandé à voir le responsable. Elle a obtenu un entretien. Sa carrière de rêve a commencé. Non pas parce que la voix critique avait disparu, mais parce qu'elle n'avait plus le pouvoir de la paralyser. ---

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Chapitre 5

Les trois croyances qui vous bloquent

La peur de l'inconnu est le moteur du blocage. Mais ce moteur tourne avec un carburant précis : des croyances bien particulières, qui ressemblent à des vérités indiscutables tant qu'on n'a pas tapoté dessus. La première croyance, c'est : « Je dois avoir toutes les réponses avant de pouvoir me lancer. » Jessica Ortner, son frère Nick et leur ami Nick Polizzi en ont fait l'expérience directe en réalisant le documentaire *La solution EFT*. Au départ, ils avaient plus de questions que de réponses. Comment se procurer du matériel vidéo ? Comment convaincre des experts de donner des interviews ? Comment distribuer un film ? L'incertitude était paralysante. Pendant les six premiers mois, aucune image n'était exploitable. Mais en passant à l'action, même de façon imparfaite, ils ont compris ce qui ne marchait pas, et cette clarté les a guidés vers ce qui fonctionnait. L'action crée la clarté. Le GPS de votre voiture ne peut pas vous guider tant que vous êtes garé. La deuxième croyance, c'est : « Je dois guérir complètement avant de pouvoir avancer. » Celle-ci est séduisante parce qu'elle ressemble à de la maturité. Pourtant, Jessica Ortner a vu Louise Hay, à 87 ans, après avoir aidé des millions de personnes, partager très ouvertement qu'elle continuait à travailler sur ses blessures d'enfance. Sans honte. Avec douceur et compassion envers elle-même. La guérison se fait par étapes. Vous n'avez pas besoin d'avoir des croyances parfaites ou des émotions irréprochables pour faire le pas suivant. Vous avez seulement besoin de suffisamment de soulagement pour vous mettre en mouvement. La troisième croyance, c'est : « Je ne pourrai m'épanouir qu'une fois cet objectif atteint. » Ali est venue à l'un des événements de Jessica Ortner, persuadée d'être complètement bloquée. Elle avait postulé pour un nouvel emploi, obtenu un entretien, et l'échéance était dans trois jours. Quand Jessica Ortner lui a fait remarquer qu'elle n'était pas bloquée, mais qu'elle était en pleine action, confrontée à une incertitude tout à fait normale, quelque chose s'est débloqué en elle. Ali mettait son bonheur entre parenthèses, en attendant que le résultat lui donne la permission de se sentir bien. Ce n'est pas de l'épanouissement. C'est une prise d'otages. Pour chacune de ces croyances, le processus de tapping reste le même : reconnaître la peur en toute franchise, tapoter pour libérer la charge physique qu'elle génère, et s'ouvrir peu à peu à un espace de possibilités. Pas du positivisme forcé. Juste assez d'espace pour faire un pas. ---

Chapitre 6

Votre environnement vous parle

Le travail intérieur est essentiel. Mais la pièce dans laquelle vous vous trouvez l'est tout autant. La mère de Jessica Ortner l'a découvert lors d'une période financièrement difficile. Ses deux fils étaient partis à l'université et l'entreprise de son mari traversait une passe compliquée. L'atmosphère à la maison était lourde. Le canapé était déchiré. Jessica, alors au lycée, n'osait plus inviter d'amis chez elle par honte. Sa mère a trouvé un livre à la bibliothèque municipale : *Décombrez votre vie grâce au Feng Shui*, de Karen Kingston. Elle l'a lu tard dans la nuit. Le lendemain, elle a commencé à remplir des sacs. En quelques jours, sans dépenser un seul centime, la maison a été métamorphosée. Les visiteurs demandaient s'ils avaient acheté de nouveaux meubles. La tension est tombée. Et dans les semaines qui ont suivi, les affaires de son père ont recommencé à tourner. Des chercheurs de l'Institut de neurosciences de Princeton ont montré que le désordre physique limite la capacité du cerveau à se concentrer. Une étude de l'UCLA auprès de 32 mères de famille a révélé que leur taux d'hormone du stress — ce même cortisol qui alimente la panique — grimpait en flèche lorsqu'elles devaient gérer l'accumulation d'objets. Le désordre n'est pas seulement un problème d'esthétique. C'est un problème neurologique. Mais le désordre porte aussi un poids émotionnel. La mère de Jessica s'est séparée d'un tableau que sa propre mère lui avait offert. Un tableau triste, qui lui donnait le bourdon chaque fois qu'elle le regardait. Elle l'avait gardé simplement parce que c'était un cadeau. Mais le souvenir de sa mère ne vivait pas dans ce tableau. Il vivait en elle. Se séparer de cet objet n'a pas effacé l'amour. Cela a simplement stoppé cette dose quotidienne de tristesse inutile. Le même principe s'applique à tout ce dont vous vous entourez. Charlotte, une participante aux cours de Jessica, a réalisé que tous les livres de sa bibliothèque parlaient d'amours brisées. Elle était en train de vivre les histoires dont elle s'entourait. Elle les a tous donnés. En quelques semaines, elle a mis fin à une relation qu'elle n'arrivait pas à quitter depuis longtemps, et s'est sentie plus forte qu'elle ne l'avait été depuis des années. Votre maison raconte une histoire. La question est de savoir si c'est l'histoire que vous voulez vivre. ---

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Chapitre 7

Les drames que vous portez dans vos relations

Le stress relationnel draine exactement l'énergie dont vous avez besoin pour changer. Et la plupart d'entre nous en portent plus qu'ils ne le réalisent, parce que nous avons appris à l'éponger plutôt qu'à l'affronter. Jessica Ortner identifie trois schémas. Le premier, c'est celui qui fuit le conflit. Il dit oui quand il pense non, s'écrase pour éviter les vagues, et finit ressentiment et épuisé. Molly, qui participait à un atelier, s'est retrouvée à garder le chat d'un collègue alors qu'elle y était allergique. Ses yeux coulaient, elle éternuait sans arrêt, tout ça parce qu'un collègue l'avait désignée volontaire et qu'elle n'avait pas su dire non. Elle faisait du tapping sur ses symptômes d'allergie avant de réaliser que le vrai problème, ce n'était pas le chat. Le deuxième schéma, c'est celui qui veut tout réparer. Il se jette dans les problèmes des autres et tente de les résoudre. Jessica Ortner a reconnu ce comportement chez elle lorsqu'une amie traversait une rupture. Elle lui donnait des conseils sans arrêt, l'incitait au tapping, lui poussait des solutions. Son amie a fini par l'éviter. Et là, déclic : chaque fois qu'elle essayait de tout réparer, elle envoyait à son amie le message qu'elle était incapable de s'en sortir toute seule. Le troisième schéma, c'est celui qui cherche le conflit. Il crée des tensions pour se sentir connecté. Sara, une artiste peintre qui n'avait jamais montré son travail à personne, provoquait des drames constants dans son couple. Pas parce qu'elle aimait la dispute, mais parce que cela lui évitait de faire face à sa vraie peur : exposer son art au monde. Aucun de ces schémas n'est une tare personnelle. Ce sont toutes des stratégies de votre cerveau primitif pour gérer la peur du rejet et de la solitude. Une peur qui, comme le rappelle Jessica Ortner, est ancrée dans notre instinct de survie depuis l'époque où être exclu du groupe signifiait la mort. Faire du tapping sur ces schémas ne vous demande pas de devenir une autre personne. Cela vous demande de vous offrir à vous-même l'amour et la rassurance que vous essayiez d'extraire de vos relations. Et dès que vous y arrivez de l'intérieur, les drames extérieurs perdent leur emprise. ---

Chapitre 8

La procrastination n'est pas de la paresse

Voici la prise de conscience qui transforme complètement votre rapport au piétinement : la procrastination n'est pas un défaut de caractère. C'est un symptôme. Et comme tout symptôme, elle essaie de vous dire quelque chose. Parfois, c'est la peur de l'échec. Votre cerveau primitif cherche à vous protéger de la douleur d'une déception passée. Parfois, c'est la peur du succès. La terreur d'être vu, d'exposer son talent, de ne plus savoir comment dire non aux sollicitations qui accompagnent la réussite. Jessica Ortner a vécu cela elle-même. En tant que personne qui voulait toujours tout réparer et ne décevoir personne, le succès lui semblait écrasant. Plus on réussit, plus on nous en demande. Et si vous n'avez pas de freins, rouler à toute vitesse sur l'autoroute dans une belle voiture n'a rien de réjouissant. Parfois, la procrastination est une intuition. Jessica l'a ressenti après la sortie de son premier livre. Elle reculait sans cesse devant l'écriture du deuxième. Lorsqu'elle a pris le temps d'écouter ce qui se passait en elle, elle a compris que ce blocage n'était pas de la peur : c'était son instinct qui lui disait que ce n'était pas le bon moment. Ce temps de pause lui a permis de lancer son podcast, ce qui l'a menée tout naturellement au contenu du livre dont nous parlons aujourd'hui. Et parfois, la procrastination, c'est tout simplement la corvée pure et dure. Ces tâches indispensables que personne n'aime faire. Jessica a passé deux semaines à regarder soixante-dix cartes de remerciement de mariage, fermées et adressées, posées sur son plan de travail. Elle n'avait pas besoin de faire du tapping sur des blessures d'enfance profondes. Elle avait juste besoin de tapoter sur la hantise d'aller à la Poste. La question à se poser en tapping face à la procrastination est toujours : de quoi cela cherche-t-il à me protéger ? Une fois que vous pouvez nommer la peur sous-jacente — l'échec, le succès, le jugement, la corvée —, vous pouvez tapoter précisément là-dessus. Daisha, une musicienne qui procrastinait depuis un an sur l'enregistrement de son premier album, a tapoté sur sa peur que les enregistrements ne soient pas assez bons. Après une seule séance, elle a enregistré dix prises avant d'aller se coucher. Quelques mois plus tard, elle livrait sa première commande aux compositeurs qui la lui avaient demandée. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour démarrer. Il faut juste faire un pas en avant. ---

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Chapitre 9

Perfectionnisme, régularité et première critique cinglante

Le perfectionnisme, ce ne sont pas des exigences élevées. C'est la peur qui se déguise en exigences élevées. Nick et Jessica Ortner en ont pris pleinement conscience lorsqu'ils ont publié leurs premiers livres respectifs. La peur de la critique était réelle, physique. Alors ils ont créé un rituel : ils ont fêté la toute première évaluation une étoile que chacun de leurs livres a reçue sur Amazon. Pas de façon ironique. Très sincèrement. Parce qu'une note d'une étoile voulait dire qu'assez de gens lisaient le livre pour que certains n'y adhèrent pas. Cela voulait dire que le travail était bel et bien dehors, dans le monde. Ils ont commencé à partager ce rituel avec leurs amis auteurs, en les appelant dès que la première étoile tombait pour marquer le coup. Ça a l'air ridiculous. C'est aussi extrêmement libérateur. Quand votre peur de la critique devient une réalité que vous traversez et surmontez, elle cesse d'être une raison de rester pétrifié. Jessica Ortner raconte aussi l'histoire d'une formation sur trois jours qu'elle avait créée, dans laquelle elle s'était investie à fond, et qui a reçu des retours très mitigés. Certains ont adoré. D'autres pas du tout. Le format était trop dense. Elle a retravaillé le contenu pour en faire un programme sur sept semaines. Et ce programme sur sept semaines a aidé les gens comme le format de trois jours n'aurait jamais pu le faire. Il a servi de socle à ce livre. Rien de tout cela ne serait arrivé si elle avait attendu que la version de trois jours soit parfaite avant de la lancer. L'affirmation à laquelle elle revient souvent, qu'elle avait écrite dans son journal et sur laquelle elle tapote encore lorsqu'elle lance de nouveaux projets, c'est : « Je me libère facilement du besoin de perfection en faisant confiance au caractère précieux de ce que je crée dans l'instant. » Pas parce que c'est toujours parfait. Mais parce qu'une chose faite, imparfaite et partagée avec le monde a bien plus de valeur qu'une chose parfaite qui reste enfermée dans votre tête. ---

Chapitre 10

Quand la vie balaye tous vos plans

La dernière pièce de ce voyage est la plus difficile à pratiquer, mais c'est la plus essentielle : la confiance. Jessica Ortner se trouvait chez Louise Hay. On venait de lui annoncer que l'interview qu'elle préparait depuis des semaines — celle pour laquelle elle avait acheté une nouvelle robe, celle qui lui semblait être la preuve que ses efforts payaient enfin — venait d'être confiée à son frère. Elle branchait des câbles, déplaçait des projecteurs, faisait n'importe quoi pour éviter d'affronter ce qui venait de se passer, quand elle a entendu son prénom. Elle s'est retournée. Louise Hay la regardait droit dans les yeux. « Fais confiance à la vie », lui a dit Louise. Quatre mots. Jessica les porte en elle depuis ce jour. La confiance n'est pas passive. Ce n'est pas faire semblant que tout va bien quand tout va mal. C'est la volonté de continuer à avancer même quand le sol sous vos pieds semble instable. Parce que la véritable confiance se bâtit par l'expérience, pas avant. On ne développe pas la foi en attendant d'être prêt. On la développe en avançant tout en ayant peur, et en découvrant, avec le temps, qu'on a survécu. Que le mauvais virage menait vers un endroit meilleur. Que ce qui ressemblait à une perte libérait en fait de l'espace pour quelque chose qu'on ne pouvait pas encore imaginer. Jessica Ortner a déménagé en Californie pour prendre un nouveau départ. À la place, elle y a trouvé une solitude écrasante et des problèmes de santé. Elle a dû se conduire elle-même aux urgences, toute seule. Elle a appelé une amie de la famille, le docteur Christiane Northrup, qui lui a dit une chose inattendue : « Tes douleurs sont dans le bas de l'abdomen. C'est la zone du corps qui représente le foyer et l'appartenance. » Jessica a fondu en larmes. Elle est restée en Californie plus longtemps qu'elle ne le voulait, trop malade pour faire ses cartons et repartir. Et c'est durant ce temps supplémentaire qu'elle a rencontré Lucas. Ils se sont mariés le 14 janvier 2017. Elle n'aurait jamais pu planifier cela. Elle n'aurait jamais pu le forcer. Elle pouvait seulement continuer le tapping, chercher du soulagement plutôt qu'une guérison totale, continuer à faire un petit pas à la fois, et faire confiance au fait que l'histoire n'était pas terminée. C'est l'invitation que vous lance toute cette démarche. Pas de franchir la montagne d'un seul bond sans jamais regarder en arrière. Pas d'atteindre un état d'épanouissement permanent. Mais de construire une relation avec le changement qui ne demande pas de paniquer. D'avoir un outil vers lequel revenir chaque fois que vous vous retrouverez bloqué. Parce que vous serez à nouveau bloqué, et ce ne sera pas un échec. Ce sera juste la vie qui suit son cours. La seule question, c'est de savoir si vous aurez quelque chose à portée de main quand cela arrivera.

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“Cela fait 23 jours et je l'utilise tous les jours. Cette application fait désormais partie de ma routine.”

jayallen

Thèmes clés du Résumé de La méthode EFT pour un changement durable

emotional freedom technique
rewiring primitive brain
releasing emotional blocks
overcoming self-sabotage
nervous system regulation

Meilleures citations du Résumé de La méthode EFT pour un changement durable

We try to hate ourselves into happiness or stress ourselves into resolution.
Our primitive brain wasn't designed for personal growth but for survival.
Change feels so difficult-our brain and body work against us.
Simply put, if it isn't pleasurable, it's not sustainable.
Trust that magic, dance with it, and let it guide you toward lasting change.

Personnages du Résumé de La méthode EFT pour un changement durable

Jessica OrtnerAuthor and EFT practitioner

À propos de l'auteur

Jessica Ortner, auteure à succès du New York Times pour ses ouvrages The Tapping Solution for Weight Loss and Body Confidence et The Tapping Solution to Create Lasting Change, est une voix de premier plan dans les techniques de réduction du stress et de libération émotionnelle (EFT).

Experte en développement personnel spécialisée dans le tapping EFT — une méthode combinant l'acupression et la psychologie — le travail d'Ortner se concentre sur l'autonomisation des individus pour surmonter le stress, l'anxiété et les croyances limitantes. Elle a coproduit le documentaire révolutionnaire The Tapping Solution et a co-créé l'application The Tapping Solution, qui a facilité plus de 1,6 million de séances guidées.

L'autorité d'Ortner découle de décennies d'animation du sommet annuel Tapping World Summit, réunissant plus d'un million de participants, et de son podcast Adventures in Happiness, présentant les réflexions de plus de 200 leaders du développement personnel. Son livre précédent, The Tapping Solution for Weight Loss and Body Confidence, a révolutionné les approches de l'image corporelle en s'attaquant aux racines émotionnelles des problèmes de poids.

L'application d'Ortner a démontré un impact mesurable, les utilisateurs signalant une réduction de 41 % de l'anxiété après seulement une séance.

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1 h 30 m•3 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

Living Beyond the Anxiety Alarm

This plan is essential for anyone feeling trapped by persistent worry or physical symptoms of stress. It provides a holistic roadmap for moving from reactive survival to proactive living by addressing both the body's biological responses and the mind's cognitive patterns.

2 h•4 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

Becoming Supernatural: The Science of Self-Transformation

This learning plan bridges the gap between ancient wisdom and modern science for those seeking radical personal change. It is ideal for individuals looking to transcend their current limitations by mastering the intersection of neuroscience, biology, and mindfulness.

1 h 30 m•3 Sections

Cree par des anciens de Columbia University | a San Francisco

BeFreed rassemble une communauté mondiale d'esprits curieux

4.7

note moyenne

Plus de 7,84 k notes sur l’app

Communauté BeFreed

Franchement, je n'ai pas encore exploré toute l'app, mais après quelques jours d'utilisation, je suis bluffée… BeFreed est à un tout autre niveau que toutes les autres apps d'apprentissage que j'ai essayées. C'est ultra captivant et ça améliore vraiment la concentration — parfait pour tous les accros au scroll !

@ladyInfinity

J'ai acheté BeFreed il y a exactement 23 jours et je l'ai utilisée chaque jour depuis. Elle s'est complètement intégrée à mon quotidien de travail et à mes habitudes d'apprentissage.

@jayallen

La vérité, c'est que l'app a dépassé toutes mes attentes. Je peux lui demander de générer de l'audio sur n'importe quel sujet, quel qu'il soit, et le résultat est impressionnant. Mon domaine professionnel est une spécialisation en psychothérapie, très pluridisciplinaire ; pourtant, les réponses sont très justes.

@Raguipa

Ce que j'apprécie le plus, c'est à quel point ça a réduit mon temps de scroll : je passe moins de temps à chercher et plus de temps à retenir. La combinaison des livres audio complets, des podcasts et des plans d'apprentissage est brillante.

@colonyofcreatorsNGO

Je suis instructeur en apprentissage accéléré PhotoReading depuis 24 ans… les livres, la lecture et l'apprentissage, c'est mon domaine, et BeFreed a fait un excellent travail en proposant une approche innovante pour transmettre l'information de façon facile à assimiler.

@BeFreed user

Ce n'est pas qu'une app de résumés de livres : j'ai utilisé l'option de lecture fun et c'est un bien meilleur résumé, une meilleure façon de saisir les idées qu'à la manière traditionnelle. Rien que ça vaut le coup.

@austinakon

J'adore cette app. Je l'utilise depuis plusieurs jours et je ne peux plus m'arrêter d'écouter. Une excellente façon de commencer.

@jcrules328

J'aime beaucoup ce programme ; je le teste depuis environ un mois et c'est une vraie pépite. Ça marche très bien parce que je peux utiliser BeFreed pour créer mes propres sujets, et la voix est excellente, avec un choix illimité de narrations.

@DanielCZ

Franchement, je n'ai pas encore exploré toute l'app, mais après quelques jours d'utilisation, je suis bluffée… BeFreed est à un tout autre niveau que toutes les autres apps d'apprentissage que j'ai essayées. C'est ultra captivant et ça améliore vraiment la concentration — parfait pour tous les accros au scroll !

@ladyInfinity

J'ai acheté BeFreed il y a exactement 23 jours et je l'ai utilisée chaque jour depuis. Elle s'est complètement intégrée à mon quotidien de travail et à mes habitudes d'apprentissage.

@jayallen

La vérité, c'est que l'app a dépassé toutes mes attentes. Je peux lui demander de générer de l'audio sur n'importe quel sujet, quel qu'il soit, et le résultat est impressionnant. Mon domaine professionnel est une spécialisation en psychothérapie, très pluridisciplinaire ; pourtant, les réponses sont très justes.

@Raguipa

Ce que j'apprécie le plus, c'est à quel point ça a réduit mon temps de scroll : je passe moins de temps à chercher et plus de temps à retenir. La combinaison des livres audio complets, des podcasts et des plans d'apprentissage est brillante.

@colonyofcreatorsNGO

Je suis instructeur en apprentissage accéléré PhotoReading depuis 24 ans… les livres, la lecture et l'apprentissage, c'est mon domaine, et BeFreed a fait un excellent travail en proposant une approche innovante pour transmettre l'information de façon facile à assimiler.

@BeFreed user

Ce n'est pas qu'une app de résumés de livres : j'ai utilisé l'option de lecture fun et c'est un bien meilleur résumé, une meilleure façon de saisir les idées qu'à la manière traditionnelle. Rien que ça vaut le coup.

@austinakon

J'adore cette app. Je l'utilise depuis plusieurs jours et je ne peux plus m'arrêter d'écouter. Une excellente façon de commencer.

@jcrules328

J'aime beaucoup ce programme ; je le teste depuis environ un mois et c'est une vraie pépite. Ça marche très bien parce que je peux utiliser BeFreed pour créer mes propres sujets, et la voix est excellente, avec un choix illimité de narrations.

@DanielCZ

J'adore pouvoir obtenir des informations et des idées utiles et condensées dans un audio façon podcast de 8 à 15 minutes. Je ne suis pas fan des podcasts à cause de tout le remplissage, mais là, on va droit à l'essentiel.

@BeFreed user

Je termine mon doctorat et je dois lire beaucoup de contenus que je ne connais pas… Avec BeFreed, il suffit d'entrer un prompt : l'app trouve les sources pour vous et génère un podcast audio. Je trouve le processus de BeFreed plus fluide que celui de NotebookLM.

@Brad

Je cherche souvent sur YouTube quelque chose à écouter en préparant le petit-déjeuner, en marchant ou dans les transports, et BeFreed offre une approche encore plus ciblée, sans pubs et sans remplissage !

@BeFreed user

Le meilleur atout de cette plateforme, c'est sa polyvalence. Il n'y a littéralement aucun sujet hors de portée. Elle gère tout ce qu'on lui donne… Il est rare de trouver un outil d'apprentissage sans aucune limite qui tient vraiment ses promesses.

@jayallen

BeFreed est fantastique. Son design intuitif me fait passer moins de temps à naviguer et plus de temps à apprendre. Le mélange de livres audio, de podcasts et de plans d'apprentissage est une combinaison géniale qui a complètement changé ma routine quotidienne.

@BeFreed user

Au début, il m'a fallu un moment pour comprendre comment créer des podcasts en italien, et boum ! C'est génial ! Je peux lui demander d'expliquer n'importe quel sujet et elle le fait super bien, avec beaucoup d'intelligence !

@matteo77

BeFreed est devenue mon app quotidienne pour les livres audio… Ce que je préfère, c'est de pouvoir déposer son texte et obtenir un audio à écouter en déplacement.

@kotanzu1

J'adore pouvoir obtenir des informations et des idées utiles et condensées dans un audio façon podcast de 8 à 15 minutes. Je ne suis pas fan des podcasts à cause de tout le remplissage, mais là, on va droit à l'essentiel.

@BeFreed user

Je termine mon doctorat et je dois lire beaucoup de contenus que je ne connais pas… Avec BeFreed, il suffit d'entrer un prompt : l'app trouve les sources pour vous et génère un podcast audio. Je trouve le processus de BeFreed plus fluide que celui de NotebookLM.

@Brad

Je cherche souvent sur YouTube quelque chose à écouter en préparant le petit-déjeuner, en marchant ou dans les transports, et BeFreed offre une approche encore plus ciblée, sans pubs et sans remplissage !

@BeFreed user

Le meilleur atout de cette plateforme, c'est sa polyvalence. Il n'y a littéralement aucun sujet hors de portée. Elle gère tout ce qu'on lui donne… Il est rare de trouver un outil d'apprentissage sans aucune limite qui tient vraiment ses promesses.

@jayallen

BeFreed est fantastique. Son design intuitif me fait passer moins de temps à naviguer et plus de temps à apprendre. Le mélange de livres audio, de podcasts et de plans d'apprentissage est une combinaison géniale qui a complètement changé ma routine quotidienne.

@BeFreed user

Au début, il m'a fallu un moment pour comprendre comment créer des podcasts en italien, et boum ! C'est génial ! Je peux lui demander d'expliquer n'importe quel sujet et elle le fait super bien, avec beaucoup d'intelligence !

@matteo77

BeFreed est devenue mon app quotidienne pour les livres audio… Ce que je préfère, c'est de pouvoir déposer son texte et obtenir un audio à écouter en déplacement.

@kotanzu1

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