What is Set it & Forget it by Daniel Erichsen about?

Set it & Forget it by Daniel Erichsen is a sleep guide that teaches insomnia sufferers to overcome sleep anxiety through simplified CBT-I techniques. The book focuses on creating a straightforward sleep routine that reduces overthinking and monitoring behaviors that perpetuate insomnia. Daniel Erichsen, a sleep physician, presents evidence-based strategies that help readers detach from sleep performance anxiety and rebuild natural sleep patterns without complicated interventions.

Who is Daniel Erichsen and what are his credentials?

Daniel Erichsen is a board-certified sleep medicine specialist who graduated from the University of Chicago Sleep Medicine fellowship program. He completed his medical degree at Karolinska Institutet in Stockholm, Sweden, and pediatric residency at St. Barnabas Hospital in the Bronx. Erichsen currently practices in Eugene, Oregon, hosts the popular Insomnia Insight YouTube channel, and has authored multiple bestselling sleep books including Set it & Forget it, This is Natto, and Why We Don't Sleep.

Who should read Set it & Forget it?

Set it & Forget it is ideal for chronic insomnia sufferers who feel overwhelmed by complex sleep advice and monitoring routines. The book serves people struggling with sleep anxiety, performance pressure, and those who have tried multiple sleep solutions without lasting success. It particularly benefits readers who want a simplified, evidence-based approach to CBT-I without needing formal therapy. Anyone caught in cycles of sleep monitoring, supplement dependency, or excessive sleep hygiene rituals will find practical relief in Daniel Erichsen's straightforward framework.

Is Set it & Forget it worth reading for insomnia?

Set it & Forget it is worth reading if you want an accessible, physician-backed alternative to complicated sleep protocols. Daniel Erichsen distills years of clinical CBT-I experience into practical strategies that specifically address sleep anxiety—the core driver of chronic insomnia. Unlike generic sleep books, this approach challenges wellness industry myths and focuses on behavioral techniques with proven efficacy. The book's value lies in its simplicity and emphasis on reducing sleep effort rather than increasing it, making it particularly effective for overthinking insomniacs.

What is the main approach in Set it & Forget it?

The main approach in Set it & Forget it centers on sleep restriction therapy, stimulus control, and reducing sleep performance anxiety through acceptance-based strategies. Daniel Erichsen advocates for spending less time in bed to consolidate sleep drive, leaving the bedroom when unable to sleep, and abandoning sleep monitoring behaviors. The "set it and forget it" philosophy encourages readers to establish consistent wake times and trust their body's natural sleep mechanisms rather than forcing sleep through effort, supplements, or excessive sleep hygiene rituals.

How does Set it & Forget it differ from traditional sleep advice?

Set it & Forget it by Daniel Erichsen challenges traditional sleep hygiene rules that often increase anxiety rather than resolve insomnia. Unlike conventional advice promoting eight-hour sleep goals, melatonin supplements, and strict bedtime rituals, Erichsen focuses on reducing sleep effort and monitoring behaviors. The book argues that wellness industry recommendations can inadvertently create sleep anxiety by making sleep feel like a performance to perfect. Daniel Erichsen's medical background allows him to deconstruct sleep myths and prioritize evidence-based CBT-I techniques over popular but ineffective interventions.

What are the core CBT-I techniques in Set it & Forget it?

Set it & Forget it emphasizes three core CBT-I techniques: bedtime restriction (limiting time in bed to match actual sleep), stimulus control (reassociating the bed with sleep only), and cognitive restructuring (reducing sleep anxiety). Daniel Erichsen teaches readers to calculate optimal sleep windows, leave the bed during prolonged wakefulness, and challenge catastrophic thinking about sleep deprivation. These evidence-based methods address the behavioral and cognitive patterns maintaining chronic insomnia. The book simplifies these techniques into actionable protocols that readers can implement independently without formal therapy.

What does Daniel Erichsen say about sleep supplements and melatonin?

Daniel Erichsen addresses the limitations of melatonin and sleep supplements for chronic insomnia treatment in his work. While not explicitly detailed in Set it & Forget it excerpts, Erichsen's broader teachings identify supplements as problematic because they reinforce the belief that external interventions are necessary for sleep. This creates dependency and increases sleep anxiety rather than addressing underlying behavioral patterns. His approach prioritizes rebuilding natural sleep mechanisms through CBT-I rather than relying on pharmacological aids that provide temporary relief without resolving insomnia's root causes.

《设定即忘记》摘要

The Proven Way to Automate Your Business and Scale to 7-Figures

Daniel Erichsen

4.39(360 Reviews)

《设定即忘记》摘要概述

睡眠专家 Daniel Erichsen 博士通过《Set it & Forget it》挑战了传统的失眠观念——这是一种在 Reddit 社区中备受推崇的革命性方法。如果过度关注睡眠卫生反而会加重失眠呢？探索为什么读者称这本书为改变生活的“失眠界的亚伦·卡尔”。

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第 1 章

越想睡，越清醒的陷阱

有句话听起来像废话，但只要你亲身体验过，就知道它有多真实：你越是拼命想睡着，心里就越清醒。而且不是一般的清醒，是那种极度亢奋。心跳加速，脑子飞转，双眼在黑暗里干涩地张着，全身上下的细胞都在呐喊：睡觉明明应该是件最简单的事啊！你看地球上的其他哺乳动物，哪个需要看说明书才会睡觉？可你呢，凌晨两点，还在脑子里盘算着镁片吃多少、遮光帘拉紧没，搞得像在给软件修代码一样。丹尼尔·埃里克森曾在芝加哥大学接受训练，做过多年的睡眠医生。他看着一个又一个患者走进诊室，他们筋疲力尽，不只是因为睡不着，更是因为为了“治好”失眠付出了太多的精力。后来他离开诊所去全职教学，创办了一个叫“睡眠教练学校”的YouTube频道，还写了一本书，叫《设定并放下》。对那些试遍了所有办法、读遍了所有文章，却依然在凌晨三点睁着眼、觉得连“睡觉”这种本能都做不好的人来说，这本书简直像圣经一样。这本书的核心观点甚至简单得有点刺人：所有那些别人教你的“睡个好觉”的方法——那些规律、记录仪、保健品，还有打造得完美的卧室——极有可能正是你睡不着的原因。倒不是因为这些东西本身有害，而是因为你去做这些事的时候，你的“努力”本身，就在不断提醒你的大脑：现在有危险，你需要去应对。接下来我们要讲的，绝不是另一套“教你如何做对”的规矩。我们要讲的是，为什么这些规矩本身才是问题所在，以及，你到底怎样才能停止去打这场根本不存在的仗。

第 2 章

油门与刹车

在停止打这场错误的仗之前，你得先搞清楚睡眠机制到底是怎么运转的。它其实远没有别人说的那么复杂。决定你在任何一个晚上能不能睡着的，刚好只有两股力量。丹尼尔·埃里克森把它们叫做“油门”和“刹车”。你可以想想“饥饿”这件事。为了让自己变饿，你需要做什么仪式吗？什么都不用做。饿的感觉自然就会来，只因为一件事：你没吃东西。你越久不吃，就越饿。这就是你的油门。但假设你现在饿得前胸贴后背，摆在你面前的却是一块你极其讨厌的蓝奶酪。你只要闻一口，饿意瞬间就没了。这就是你的刹车，消极情绪直接盖过了食欲。睡眠的机制一模一样。产生睡意的唯一原因，就是你一直醒着。你醒着的时间越长，睡眠驱动力就越强，这就是油门。但高度警觉——不管是压力、焦虑还是兴奋——就是你的刹车。下面这句话能解释你经历过的几乎每一个糟糕的夜晚：你就算油箱是满的，身体已经累瘫了，也依然可能一秒钟都睡不着，因为你的脚正死死踩在刹车上。你可以组合一下这四种情况，瞬间就能对号入座：没有油门，也没有刹车：你只是在平静地休息，不困，但很放松，这没什么大不了的。没有油门，却踩着刹车：你极其清醒而且很焦虑，这是最糟糕的组合，绝对睡不着。既有油门，又有刹车：很困却高度警觉，这是失眠最常见的情况。身体想关机，脑子却不让。有油门，没有刹车：这就是终极目标。睡眠驱动力很强，没有任何阻碍。睡眠好的人每天就是这么睡着的，他们甚至根本不会去想这个问题。就这么简单。不是一百个变量，只有两个。

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第 3 章

失眠究竟是怎么开始的：三P模式

如果睡眠真的只是油门和刹车的问题，那大家到底是怎么卡住的呢？丹尼尔·埃里克森提出了一个叫“三P模式”的解释：易感倾向、诱发事件，以及维持行为。第一个P，易感倾向，其实就是你的性格基因。完美主义、爱操心、喜欢想太多、对健康非常认真……这些特质都有一个共同点：非常擅长把注意力集中在某件事上，而且久久不散。在工作和学习中，这是你的超能力。但在凌晨两点，当你把这种注意力对准自己的失眠时，它就成了失眠的发动机。因为注意力，就是失眠的养料。如果你发现自己就是这种人，别绝望，这不代表你被判了死刑，只是说明你的失眠没有什么神秘莫测的原因。第二个P，诱发事件，就是那个导火索。比如刚生了宝宝、搬家、绝经期、健康出了状况，甚至有时候根本找不到明确原因，就是慢慢睡不好了。这里有一个让人安心的事实：在一阵子压力大之后睡不好，是极其正常的。你想想看，古代的狩猎采集者如果听到附近有狼叫，这个时候睡得浅、容易醒，其实是在保护自己，根本不是什么病。相反，如果一个朋友刚失业却依然睡得香甜，那才奇怪呢。真正让人困在里面的，是第三个P，维持行为。在这个阶段，你脑子里负责识别危险的杏仁核给搞混了。它开始像对待一只扑过来的熊一样，去对待几个糟糕的夜晚。于是，你每天严格地在同一个时间上床，结果没用。你装了遮光帘，还是没用。你戴上眼罩、开着白噪音、吃起保健品……所有方法都没效果，你的杏仁核就觉得：看来这危险真的很严重！于是它进一步提高警报，你就更加卖力地尝试各种办法。这种“试图解决问题”的行为，反而成了问题本身。你拼命想要逃离危险的过程，刚好制造出了“危险确实存在”的假象。

第 4 章

打破睡眠卫生的魔咒

一旦你意识到“试图去睡”本身就是病根，你对整个睡眠产业的看法就会彻底改变，首当其冲的就是“睡眠卫生”。每晚固定时间上床、睡前一小时不看屏幕、临睡前不喝咖啡、房间保持在67度……这些清单几乎出现在每一篇关于睡眠的文章里。但丹尼尔·埃里克森的话很直接：几十年前我们就知道了，睡眠卫生根本治不好失眠。更糟的是，它还会制造焦虑，让你觉得睡眠是一个脆弱又精密、必须精准控制的系统，好像只要有一个变量搞错了，一整晚就全毁了。他给这种机制取了个名字，叫睡眠努力——也就是任何你为了“让自己睡着”而刻意去做的事情。睡眠努力不仅起不到作用，反而会主动制造失眠。因为这些行为在不断告诉你的大脑：睡眠是个很脆弱的东西，需要靠外力来救它。拿亚历克萨来举个例子。她本来睡得很好，直到搬家到了一个新州，巨大的压力让她失眠了。她尝试了各种保健品和睡眠建议，都没用。她开始觉得自己身体出了大问题，最后去看医生，开到了安必恩。这时候，两件危险的事情同时发生了。第一，她的恐惧得到了证实——看吧，我确实生病了。第二，这处方意味着，她靠自己是没法睡觉的。如果安必恩没起作用，她会感到绝望。如果起作用了，情况反而更糟糕，因为她现在坚信只有吃药才能睡着，对自己身体的信心彻底瓦解了。几个月后，生活又出了点状况，房租涨了，或者一段关系结束了，安必恩突然“失效”了。但其实，它从来就没真正管用过。那只是借来的信心，一种“我有救了”的安慰剂效应。当这种借来的信心消耗光了，失眠就会比以前更严重地杀回来。这里有个很实用的测试，可以检验某种说法是不是真的在破坏你的睡眠：问题不在于那个东西本身，而在于你一直在纠结“它是不是有问题”。吃辣的可能让你少睡三分钟，潮热可能让你少睡二十五分钟，但这些都不能解释你为什么能睁着眼躺好几个小时。能让你躺几个小时睡不着的，只有你的想法和习惯。

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第 5 章

设定睡眠窗口：积累真正的睡眠驱动力

知道了这些，该怎么做呢？这套方法的前半部分叫做“设定”，做法简单得让人不敢相信：减少你在床上待的时间。丹尼尔·埃里克森和大多数失眠专家都认为，这是你能采取的最重要的一步。这之所以有效，是因为三重叠加的原因。第一，它能积累起真正强劲的睡眠驱动力。记住，只有清醒才能产生睡意。你躺在床上睡不着的时间，根本无法帮你积累油门。第二，它对你的神经系统起到了反心理作用。失眠的养料是对失去睡眠的恐惧。你为了多补点觉而在床上多躺的每一个小时，都在给大脑传递错误的信号，让它觉得失眠很危险、必须严加防范。而减少在床上的时间，是在告诉大脑：根本没什么好怕的。第三，在最初的两周里，会出现一些意想不到的小转变。某天晚上，你发现自己比预想的更快睡着了；或者半夜醒来后，很快又迷迷糊糊睡过去了。第一次发生时可能觉得没什么，但当它再次发生，信心就开始萌芽了。这就是睡眠自信的起点。要建立你的睡眠窗口，先选定一个你每天都能坚持的起床时间，比如早上6点。然后往前推大约七个小时，得出你的上床时间，大概是晚上11点。你有三个目标：第一，哪怕很困，也要等到窗口开启的时间到了再上床；第二，无论昨晚睡得怎么样，到了起床时间立刻起床；第三，白天绝对不补觉。这背后有一个生理学依据，丹尼尔·埃里克森称之为17小时法则。拿艾玛来举例，她每晚需要睡七个小时。24减去7是17，这意味着她的身体需要保持清醒17个小时，才准备好再次入睡。如果她早上7点起床，那她大概要在午夜12点才会产生睡意。但假设她昨晚没睡好，为了补觉一直睡到早上9点半。那她的身体要到凌晨2点半才会准备好入睡。糟糕的夜晚之后睡懒觉，根本补不回任何东西，只会把整个生物钟往后推。这就是为什么固定起床时间远比固定上床时间重要得多。决定节奏的是早晨，而不是夜晚。

第 6 章

放下它：你一直做错的睡前准备

建立睡眠窗口解决了“油门”的问题。接下来是更难的前半部分——“放下它”。首先要做的是打破另一条固有观念：睡前仪式。很多人都教你睡前要做一套放松流程：把灯光调暗、不看屏幕、做做冥想。但丹尼尔·埃里克森把因果关系完全颠倒过来了：一个放松的睡前流程，是睡得好的结果，而不是原因。如果你睡得好，睡前随手做的事情就会变成睡眠的信号。如果你睡不好，同样的流程就会变成焦虑的信号。就像收拾行李去旅行一样。如果你很期待去见家人，收拾行李就会觉得轻松快乐；但如果你害怕这次拜访，把衬衫叠进行李箱这个动作就会让你无比焦虑。行李箱本身没有问题，有问题的是你对目的地的感受。那睡前到底应该做什么？做你喜欢做的事，就这么简单。去追你一直想看的下一集剧，去读那本让你爱不释手的书。那种“万一影响睡眠”而刻意避开屏幕或刺激的本能，本身就是一种睡眠努力，一种想要制造睡眠的尝试，而它的反作用和所有其他努力一模一样。这里有个值得细想的类比：问睡前一小时该做什么，就像问一个没做过任何训练的朋友，在马拉松开跑前一晚该做什么一样。太晚了。真正有用的准备，早在16到18个小时前就完成了——取决于你白天有多活跃、什么时候起床，而不是最后的这一个小时。你在最后一个小时能做的，就是因为太想放松而把事情搞砸。你能做的另一件事，就是纯粹去享受你的夜晚，把剩下的交给身体。

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第 7 章

凌晨三点应对指南

不管你的睡眠窗口建得有多好，总有那么几天，你会突然在凌晨三点醒来，心跳加速，完全不知道该怎么重新睡着。在这个时刻，这套方法到底管不管用，就面临真正的考验了。丹尼尔·埃里克森把这个瞬间拆解成了五个步骤。第一，要明白强求是没有用的。强迫自己重新睡着是一个我们再熟悉不过的陷阱。承认自己现在就是还没准备好入睡，同时又不陷入绝望，这是走出困境的大门。第二，克制住看时间的冲动。你的杏仁核想要一份“损失报告”，但你可以诚实地问问自己：看一眼表，发现是“凌晨2:37”，曾经有哪怕一次让你感到轻松过吗？从来没有。不去管几点，才是你的大脑需要学习的一课。第三，开展一场脑海里的旅行。想些开心的事情，如果这不起作用，就找一件足够吸引注意力的事——看个节目、听个播客、读本书都行，只要你不是为了“把自己无聊到睡着”而刻意选的。这引出了第四个洞察：你骗不了自己。特意挑选一本你手头最枯燥的书，不过是换了个伪装在尝试去睡而已。第五，提前准备好应对策略。就像足球教练绝不会在场边临时犹豫不决一样，在夜晚开始前，就清清楚楚地知道有什么节目或书在等着你。在这所有步骤的背后，是丹尼尔·埃里克森经常提到的一个比喻：失眠就像一只小怪兽，它只靠三样东西喂养——恐惧、时间和注意力。切断这三样养料，怪兽就会萎缩，哪怕它在彻底安静下来之前会先发个脾气——在心理学上这叫消退爆发。另外，了解身体在睡眠边缘出现抖动、抽搐或突然清醒时到底发生了什么，也会很有帮助。那纯粹就是高度警觉换上了各种伪装而已，没有任何危险。数据模型甚至显示，身体靠每天四小时的核心睡眠，就能维持好几周的正常运转，之后才需要关机重启。你根本没有处于杏仁核所夸大的那种危险之中。

第 8 章

为什么退步暗藏着好消息

假设你把这一切都做到了。你建立了睡眠窗口，让夜晚重新变得愉快，几次在凌晨三点醒来也没有去看时间。然而，毫无征兆地，一个糟糕透顶的夜晚又来了。对这个时刻，丹尼尔·埃里克森给出的回应可能是整套方法中最反直觉的：退步不是失败，而是一个绝佳的机会。原因有三个。第一，一个糟糕的夜晚会让你觉得是“退步”，恰恰证明你已经建立了一个良好的睡眠基准，所以才会跌落。光凭这一点，就值得你停下来记录一下，而不是听之任之。这就好比我们总是能注意到另一半忘了开洗碗机，却从来不会在他连续四个晚上记得开的时候庆祝一下一样。第二，艰难的夜晚往往是进步最快的时候，前提是你要克制住去瞎折腾的冲动。什么都别改。不要去拿保健品，不要调整睡眠窗口，不要做任何和你平时睡得好时不一样的事。如果你什么新招都没用，就自己恢复过来了，你就用最无可辩驳的方式向自己证明了：是你的身体做到的，不是什么仪式，也不是什么药丸。第三，一个糟糕的夜晚给你提供了一次实战机会，让你发现：哪怕没睡好，第二天依然可以过得很好。这就是整个游戏的核心——解除“一夜没睡好就会毁掉接下来一切”的恐惧。这和佛教里两支箭的智慧很像。第一支箭是痛苦本身，第二支箭是你对痛苦的反应，而第二支箭才是造成真正伤害的原因。丹尼尔·埃里克森把它转化成了两种顺风：你对积极信号的反应，能够像糟糕反应毁掉你一样，强有力地推着你向前。如果某天晚上你比预想的更早睡着了，大声说出来，告诉别人。这不是虚荣，这是训练。就像任何话重复足够多次就会开始感觉像真的一样，无论多小，只要去肯定这些积极的改变，就能一块砖一块砖地重建睡眠自信。

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第 9 章

彻底松手

在这所有一切的底下，还有更深的一层。它解释了为什么那么多改善睡眠的好意，最后反而让事情变得更糟：你和自己大脑的关系，神奇地就像一场谈判。想象一下你见过的最拉胯的推销员，他浑身上下都写满了“你现在不买我就活不不下去了”。你绝对不会掏钱包，你只会想赶紧找出口离开。现在，假设你是那个推销员，你的大脑是客户，而你的推销词是：“你必须睡觉，这太重要了。”大脑感受到这种压力，不仅不会放松，反而会把控制权抓得更紧，就像你强迫它“放下”任何它认为能保护你的东西时一样。真正能给大脑许可让它放下戒备的，是超然与顺其自然，而不是施加压力。同样的原理也解释了为什么“欲擒故纵”会有那种甚至让人有点尴尬的效果。丹尼尔·埃里克森指出，失眠早就对你精通了这套把戏——它越不可得，就越让你心痒难耐，就像一个才刚吃第二道菜就明显在给孩子起名字的约会对象一样。解决办法就是用同样的招式反击它：根本别给睡眠任何注意力，把头扭向一边，去和完全不相关的事情打情骂俏。这也解释了为什么睡眠仪式往往弊大于利。每天晚上喝热牛奶希望自己能睡着，这和一个迷信的大叔为了求好运把帽子反着戴没有任何区别。唯一的不同在于，你的信念确实对你的神经系统有掌控力，而他的帽子没有。如果喝牛奶刚好赶上了一个睡得好的夜晚，你建立的不过是一个脆弱的迷信，而不是真正的自信。如果没管用，你就会去找下一个仪式，再下一个，就像那个吞了飞蝇的老太太，最后为了化解最初那个无伤大雅的小错，居然吞下一匹马一样。这件事的教训不是飞蝇有多致命，而是你试图把它吐出来的折腾，才把小事变成了灾难。

第 10 章

重建不再戒备的生活

在这条路的尽头，没有什么神奇药水，也没有什么产自偏远山脉、终于破解了睡眠密码的保健品。而这，才是最值得深思的地方。这种寻找本身——那些年一次又一次尝试新方法的习惯——恰恰就是让问题一直存在的根源。如果说真的有什么重大发现的话，那就是意识到：漫长的寻找，本身就是这种病。真正能改变现状的，是比这更小、也更奇妙的事情：减少躺在床上的时间，让你的夜晚充满那些无论能不能帮你入睡你都乐意去做的事，然后慢慢地、执拗地拒绝再给你的夜晚投去任何不必要的注意力。在这么做的过程中，通常在你还没明确察觉到的某个时刻，你就不再是一个在应对失眠的人了，你变回了一个单纯睡觉的人——就像你很久以前那样，脑子里不带任何关于“该怎么睡”的念头，自然而然地睡去。

★★★★★

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“坚持使用 23 天了，我每天都会打开它。它现在已经成为我的日常习惯。”

jayallen

《设定即忘记》摘要中的核心主题

insomnia recovery
sleep paradox
hyperarousal management
sleep effort reduction
acceptance and commitment therapy

《设定即忘记》摘要精选金句

The solution to sleep problems isn't trying harder-it's doing less.
Sleep has been unnecessarily mystified.
Good sleepers never think about sleep.
The real problem emerges when you begin perceiving sleeplessness as a serious threat.
Letting go of control to gain control.

《设定即忘记》摘要中的人物

Daniel ErichsenAuthor and sleep specialist
Matthew McConaugheyActor who used a surrender approach for insomnia
Jennifer AnistonCelebrity who has discussed battles with insomnia

关于作者

Daniel Erichsen 是一位睡眠医学专家，也是畅销书 《Set it & Forget it》 的作者，该书是一本关于克服失眠和睡眠焦虑的开创性指南。Erichsen 曾在芝加哥大学睡眠医学项目接受培训，并担任了八年的睡眠科医生，他凭借深厚的临床专业知识致力于帮助人们从慢性失眠中康复。他的方法核心在于针对失眠的认知行为疗法 (CBT-I)，并挑战那些导致失眠持续存在的焦虑驱动型睡眠行为。

Erichsen 现居俄勒冈州尤金市，目前全身心投入于睡眠教育和辅导工作。他共同创立了“睡眠教练学校”（The Sleep Coach School），这是一个广受欢迎的 YouTube 频道和播客平台，他在那里与全球受睡眠问题困扰的受众分享基于科学证据的策略。他的其他畅销书还包括 《Tales of Courage》（收录了失眠患者的康复故事）以及进一步探讨其创新睡眠哲学的 《This is Natto》。

Erichsen 的工作成果曾多次出现在各大健康类播客中，并持续重塑着人们理解和应对失眠的方式——即摆脱“速效方案”，转向能够恢复自然睡眠模式的、可持续的减压方法。

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BeFreed 汇聚全球求知若渴的学习者

4.7

平均评分

7,840+ 条 App 评分

BeFreed 社区

说真的，我还没把这个 app 完全摸透，但用了这几天已经被惊艳到了… BeFreed 和我用过的任何学习类 app 都不在一个层级。它让人特别投入，还能实实在在地提升专注力，对刷手机停不下来的人来说太合适了！

@ladyInfinity

我买 BeFreed 正好 23 天，从那以后每天都在用。它已经完全融入了我的日常工作流和学习习惯。

@jayallen

说实话，这个 app 超出了我所有的预期。我可以让它就任何主题生成音频，无论是什么，效果都很惊艳。我的专业领域是心理治疗方向，而且是多学科交叉的，但它给出的内容非常准确。

@Raguipa

我最感激的是它大大减少了我刷手机的时间——花在搜索上的时间少了，吸收信息的时间多了。完整有声书、播客加上学习计划的组合，真的很出色。

@colonyofcreatorsNGO

我做 PhotoReading 快速学习讲师已经 24 年了… 书籍、阅读和学习就是我的本行，而 BeFreed 用一种创新的方式，把知识变得特别容易吸收，做得非常出色。

@BeFreed user

它不只是一个书籍摘要 app。我用过「有趣」这个阅读模式，比传统方式的摘要好得多，理解观点也更容易，光这一点就值回票价。

@austinakon

我爱这个 app。用了几天，完全停不下来。作为开始，再好不过了。

@jcrules328

我真的很喜欢这个产品；已经试用了大概一个月，感觉挖到宝了。它特别好用，因为我可以用 BeFreed 创建自己想学的主题，声音也很棒，旁白选择多到用不完。

@DanielCZ

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@ladyInfinity

我买 BeFreed 正好 23 天，从那以后每天都在用。它已经完全融入了我的日常工作流和学习习惯。

@jayallen

说实话，这个 app 超出了我所有的预期。我可以让它就任何主题生成音频，无论是什么，效果都很惊艳。我的专业领域是心理治疗方向，而且是多学科交叉的，但它给出的内容非常准确。

@Raguipa

我最感激的是它大大减少了我刷手机的时间——花在搜索上的时间少了，吸收信息的时间多了。完整有声书、播客加上学习计划的组合，真的很出色。

@colonyofcreatorsNGO

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@BeFreed user

它不只是一个书籍摘要 app。我用过「有趣」这个阅读模式，比传统方式的摘要好得多，理解观点也更容易，光这一点就值回票价。

@austinakon

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@jcrules328

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@DanielCZ

我特别喜欢它能把有用的信息和想法浓缩成 8-15 分钟的播客式音频。我本来不太爱听播客，因为废话太多，但它把这些全都去掉了。

@BeFreed user

我正在读博士的最后阶段，需要读大量不熟悉的材料… 用 BeFreed，只要输入一个提示，app 就会帮你找到源材料并生成一期音频播客。我觉得 BeFreed 的流程比 NotebookLM 更顺畅。

@Brad

我经常在做早餐、散步、通勤的时候上 YouTube 找点东西听，而 BeFreed 提供了更有针对性的选择，没有广告，也没有废话！

@BeFreed user

这个平台最棒的地方是它的多面性。真的没有任何主题是它讲不了的，你丢给它什么它都能处理… 很少能找到一个毫无限制、又真正兑现承诺的学习工具。

@jayallen

BeFreed 太棒了。界面好用，让我花在找功能上的时间更少，花在学习上的时间更多。有声书、播客和学习计划的组合是天才设计，彻底改变了我的日常。

@BeFreed user

一开始我花了点时间才弄明白怎么生成意大利语的播客，然后就——哇！太棒了！我可以让它讲解任何一个话题，它讲得又好又聪明！

@matteo77

BeFreed 已经成了我每天都用的有声书 app… 我最喜欢的是，把自己的文字放进去，它就能生成随时随地都能听的音频。

@kotanzu1

我特别喜欢它能把有用的信息和想法浓缩成 8-15 分钟的播客式音频。我本来不太爱听播客，因为废话太多，但它把这些全都去掉了。

@BeFreed user

我正在读博士的最后阶段，需要读大量不熟悉的材料… 用 BeFreed，只要输入一个提示，app 就会帮你找到源材料并生成一期音频播客。我觉得 BeFreed 的流程比 NotebookLM 更顺畅。

@Brad

我经常在做早餐、散步、通勤的时候上 YouTube 找点东西听，而 BeFreed 提供了更有针对性的选择，没有广告，也没有废话！

@BeFreed user

这个平台最棒的地方是它的多面性。真的没有任何主题是它讲不了的，你丢给它什么它都能处理… 很少能找到一个毫无限制、又真正兑现承诺的学习工具。

@jayallen

BeFreed 太棒了。界面好用，让我花在找功能上的时间更少，花在学习上的时间更多。有声书、播客和学习计划的组合是天才设计，彻底改变了我的日常。

@BeFreed user

一开始我花了点时间才弄明白怎么生成意大利语的播客，然后就——哇！太棒了！我可以让它讲解任何一个话题，它讲得又好又聪明！

@matteo77

BeFreed 已经成了我每天都用的有声书 app… 我最喜欢的是，把自己的文字放进去，它就能生成随时随地都能听的音频。

@kotanzu1

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第 4 章