What is *Chasing Excellence* by Ben Bergeron about?

*Chasing Excellence* explores the mindset and process behind achieving world-class performance, emphasizing character over innate talent. Through CrossFit athletes’ stories, Bergeron reveals how resilience, deliberate practice, and a growth mindset enable success in sports and life. The book blends practical strategies for mental toughness with lessons on embracing adversity as a catalyst for growth.

Who should read *Chasing Excellence* by Ben Bergeron?

Athletes, coaches, entrepreneurs, and anyone pursuing personal or professional mastery will benefit. Bergeron’s insights on mental fortitude, goal-setting, and overcoming setbacks apply to high-stakes environments like sports, business, and leadership. It’s particularly valuable for those seeking actionable frameworks to elevate performance beyond perceived limits.

Is *Chasing Excellence* worth reading?

Yes—readers praise its blend of storytelling and actionable advice. Bergeron’s focus on process-oriented goals (e.g., “control the controllables”) and real-world examples from CrossFit champions like Mat Fraser make it a standout in performance psychology. Its principles are widely applicable, though sports enthusiasts may connect most deeply.

What are the key concepts in *Chasing Excellence*?

- **Growth mindset**: Belief that effort trumps innate talent. - **Process over outcomes**: Prioritizing daily habits over end results. - **Embracing adversity**: Using setbacks to build resilience. - **Deliberate practice**: Structured, intentional skill development.

How does Ben Bergeron define mental toughness?

Bergeron describes mental toughness as maintaining focus and effort despite challenges. Key strategies include mindfulness for present-moment awareness, reframing negative self-talk, and breaking goals into manageable steps. For example, he shares how athlete Mat Fraser improved his rowing through daily, targeted practice.

What quotes from *Chasing Excellence* highlight its themes?

“Excellence is the result of thousands of tiny, correct decisions.” This underscores Bergeron’s emphasis on incremental progress. Another pivotal idea: “Control the controllables”—focusing only on factors within one’s influence, such as effort and attitude, to reduce overwhelm.

How does *Chasing Excellence* compare to other performance books?

Unlike *Atomic Habits* (habit-focused) or *Grit* (perseverance studies), *Chasing Excellence* combines autobiographical coaching narratives with CrossFit case studies. It’s uniquely practical for athletes but equally relevant to leaders seeking resilience frameworks. Critics note its sports-heavy examples, though principles are broadly adaptable.

Can *Chasing Excellence* help non-athletes?

Absolutely. Bergeron’s frameworks, like “maximizing minutes” and humility in growth, apply to careers, parenting, and creative pursuits. A business leader might adopt his focus on incremental goals, while a teacher could use resilience strategies to navigate challenges.

체이싱 엑설런스 요약

How to Make Winning a Habit

Ben Bergeron

4.35(5185 Reviews)

체이싱 엑설런스 요약 개요

『탁월함의 추구(Chasing Excellence)』는 전설적인 크로스핏 코치 벤 버저론이 정신력과 인격 형성을 통해 어떻게 챔피언을 만들어내는지 보여줍니다. 신체적 훈련을 넘어, 카트린 다비드스도티르와 같은 선수들을 여러 차례 크로스핏 게임즈 우승으로 이끈 심리적 프레임워크를 확인해 보세요. 이 마인드셋의 비결은 이제 비즈니스 리더와 일상의 성취가들 모두를 변화시키고 있습니다.

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1장

타고나는 것이 아니라 만들어지는 것

매년 크로스핏 게임즈 본선 무대를 밟는 사람은 도전자의 단 0.012퍼센트뿐입니다. 겨울마다 30만 명이 선발전을 시작하지만, 7월이 되면 조명 아래 남아 '지구상에서 가장 피트한 사람'이라는 타이틀을 다투는 건 남녀 각각 40명뿐이죠. 이 수준에 이르면 선수들 간의 신체적 능력 차이는 거의 없습니다. 들 수 있는 무게, 달릴 수 있는 거리는 다들 비슷하니까요. 그렇다면 과연 단상 맨 위에 서는 사람과 15위에서 헐떡이는 사람을 가르는 결정적인 차이는 무엇일까요? 코치 벤 버저론은 카트린 다비즈도티르와 매트 프레이저를 포함해 수많은 크로스핏 게임즈 챔피언들을 키워내며 10년 동안 그 답을 찾았습니다. 이 두 선수는 2016년 시즌을 너무나 완벽하게 지배해서, 중계진이 더 이상 찬사를 보낼 표현이 부족했을 정도였죠. 버저론의 답은 사람들을 놀라게 했습니다. 핵심은 타고난 재능이 전혀 아니었거든요. 그는 선수의 내면부터 다져나갔습니다. 인품이 과정보다 먼저이고, 과정이 역량보다 먼저이며, 역량이 전략보다 먼저라는 믿음이었죠. 즉, 사람을 먼저 바르게 세우면 선수로서의 성과는 자연스럽게 따라온다는 뜻입니다. 오늘 이 이야기에 30분을 투자할 가치가 있는 건, 단순히 두 챔피언의 성공담 때문만이 아닙니다. 버저론이 감당하기 힘든 극심한 압박 속에서 검증해낸 명확하고 실천 가능한 행동 방식들이 담겨 있기 때문이죠. 그는 이 방법으로 감정적이고 유리멘탈이었던 체조 선수 출신의 아이슬란드 소녀와 전 청소년 국가대표 역도 선수를 스포츠 역사상 가장 압도적인 선수들로 탈바꿈시켰습니다. 2016년 대회에서 펼쳐진 가혹한 5일간의 여정을 함께 따라가다 보면, 그들의 멘탈이 어떻게 만들어지고 시험받으며 완성되는지 똑똑히 보시게 될 겁니다. 벤 버저론이 선수를 만날 때 운동이 아니라, 정말 일할 준비가 되었는지 묻는 대화부터 시작하는 것처럼 우리도 거기서부터 시작해보죠.

2장

그냥 나오는 것과 몰입하는 것은 다르다

버저론의 세계에서 '몰입'이라는 단어는 단순히 최선을 다하는 것보다 훨씬 엄격하고 어렵습니다. 아무도 보지 않는 지루한 순간까지 포함해서, 매일매일의 매 분을 완벽하게 가꿔야 할 공간으로 다루는 것을 의미하죠. 콜 세이거는 2016년 크로스핏 게임즈에 하마터면 출전조차 못 할 뻔했습니다. 리저널 마지막 이벤트를 앞두고 그는 9위에 머물러 있었는데요. 통과권과는 네 계단이나 차이가 났고, 단 한 번의 운동으로 뒤집기엔 거의 불가능한 격차였습니다. 하지만 그는 해냈습니다. 로프를 타고 트러스터를 악착같이 해내며 경쟁자 네 명을 제치고 캘리포니아행 마지막 티켓을 쥐었죠. 그날 저녁, 들뜬 마음으로 저녁을 먹는데 축하 대신 질문이 돌아왔습니다. 버저론이 그에게 진짜 열심히 일할 준비가 되었냐고 물은 겁니다. 콜은 차마 말로 표현하진 못했지만 표정으로 말했죠. "코치님, 저 방금 본선 티켓 땄다고요! 여기서 얼마나 더 열심히 하라는 건가요?" 하지만 자신이 이미 최선을 다하고 있다고 믿는 것, 그게 바로 함정입니다. 콜은 그저 괜찮은 아마추어 수준에 머물러 있었던 거죠. 버저론은 솔직하게 말했습니다. "프로가 되고 싶다면 내 모든 걸 줄게. 하지만 네가 완전히 몰입할 때만 가능해." 콜은 그해 여름 보스턴으로 이사했고, 스스로도 경험해보지 못했다고 말할 정도의 엄청난 강도로 훈련했습니다. 대부분의 사람들은 안락한 성공의 고지에 도달하면 더 이상 올라가지 않습니다. 버저론은 이것을 하나의 곡선으로 그립니다. 한쪽 끝에는 안주함이 있고, 거의 모든 사람이 안주하는 넓은 중간 영역에는 '적당한 숙련도'가 있으며, 맨 끝에는 '탁월함'이 있습니다. 탁월함의 영역은 고통이 선불로 지급되고 결실은 몇 년 뒤에야 찾아오는 곳이죠. 무서운 점은 적당한 숙련도만으로도 충분하다고 느껴진다는 겁니다. 하지만 전혀 그렇지 않습니다. 그 단계를 넘어서는 유일한 방법은, 오늘 하루의 1분 1초가 경기 당일의 순간만큼이나 중요하다고 매일 아침 의식적으로 다짐하는 것뿐입니다.

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3장

약점을 집요하게 공격하라

버저론이 말하는 '투지'는 일반적인 강인함이 아닙니다. 아주 구체적인 행동이죠. 내가 못하는 것을 발견했을 때 회피하는 게 아니라, 훈련에서 그 무엇보다 강하게 그것을 파고드는 겁니다. 2013년 리저널 대회에서 매트 프레이저는 '재키'라는 대표적인 운동에서 로잉 머신을 타다가 선두권에 무려 20초나 뒤처지며 참패했습니다. 그 수준에서 20초는 넘사벽의 격차입니다. 그는 집으로 돌아가 즉시 로잉 머신을 샀습니다. 그리고 다음 해 내내 매일 4,000미터에서 5,000미터씩 인터벌 로잉을 탔죠. 재밌어서가 아니라, 현재의 자신과 도달해야 할 목표 사이의 격차였기 때문입니다. 그다음 해인 2015년 대회에서 '피그'라고 불리는 580파운드짜리 거대한 구조물을 뒤집다가 처참하게 무너진 뒤, 그는 자기만의 피그를 새로 샀습니다. 그리고 6개월 동안 일요일 밤마다 텅 빈 체육관에서 홀로 조용히 최고 기록을 깨기 위해 피그를 뒤집었죠. 사람들이 '재능'을 말할 때 놓치는 부분이 바로 이겁니다. 신동들을 연구한 대니얼 코일의 조사에 따르면, 모차르트조차 28세 때 작곡과 연주에 쏟아부은 엄청난 시간 때문에 손이 물리적으로 변형되어 있었다고 합니다. 모차르트 스스로도 친구에게 편지를 쓰길, 자신만큼 작곡에 많은 시간과 생각을 바친 사람은 없다고 했죠. 사람들이 보는 타고난 재능은 분명 존재하지만, 그건 아무도 말하고 싶어 하지 않는 거대하고 눈에 보이지 않는 반복의 탑 위에 놓여 있을 뿐입니다. 왜냐하면 그 사실을 인정하면 우리 자신에게 핑계 대기가 힘들어지니까요. 프레이저가 게임즈에서 7킬로미터 트레일 러닝을 뛰며 장거리 경주와는 거리가 먼 역도 선수임에도 모든 전문 러너들을 제치고 우승하는 모습을 볼 때, 여러분이 보고 있는 건 타고난 재능이 아닙니다. 밤 12시 텅 빈 체육관에 덩그러니 놓인 로잉 머신을 보고 계신 겁니다.

4장

좋은 면을 보도록 뇌를 훈련하라

긍정주의라는 말이 겉보기엔 무기력하게 들릴지 몰라도, 그것이 실제 수행 능력에 미치는 영향을 보면 생각이 달라집니다. 부정적인 마음가짐은 수술이든, 타자 치기든, 바이올린 연주든 어떤 분야에서든 속도와 정확도를 확연히 떨어뜨립니다. 반대로 낙관주의는 속도와 정확도 모두를 날카롭게 만들어주죠. 그래서 버저론은 긍정성을 타고난 성격이 아니라 훈련 가능한 기술로 다룹니다. 그리고 자신의 체육관에 엄격한 규칙을 하나 적용하죠. 절대 투덜대지 말고, 불평하지 말고, 핑계 대지 말 것. 수면 부족에 시달리며 크로스핏의 모태가 된 농장으로 갑자기 끌려간 가혹한 일정을 마친 뒤, 한 베테랑 선수는 지친 기색으로 다큐멘터리 제작진에게 하소연했습니다. 올해 일정은 예년보다 훨씬 힘들어서 겨우 회복했다고 말이죠. 몇 분 뒤, 같은 제작진이 바다 수영을 마치고 나오는 카트린을 만났습니다. 같은 일정, 같은 비행기 지연, 똑같은 수면 부족 상태였습니다. 하지만 카트린의 대답은 달랐습니다. 공항 바닥에서 자고, 비행기에서 자고, 수영하기 전에 5시간이나 잤으니 기분이 정말 좋다고 했죠. 운동량이 늘어날수록 오히려 더 좋다고 하면서 "지금까지 정말 완벽해요"라고 덧붙였습니다. 두 여성이 정확히 똑같은 하루를 겪고도 완전히 다른 세상을 이야기한 겁니다. 차이는 하루의 조건에 있었던 게 아니라, 스스로에게 들려준 이야기에 있었기 때문이죠. 언어학자 아놀드 즈위키가 처음 명명한 '빈도 환상'이라는 심리적 현상이 있습니다. 무언가에 관심을 갖기 시작하면, 길거리의 차 3대 중 1대가 내가 방금 산 차처럼 보이는 것처럼 모든 곳에서 그것만 눈에 띄는 현상이죠. 내가 얼마나 피곤한지 불평하기 시작하면 온 세상이 피곤함으로 가득 차 보입니다. 카트린은 아주 작은 부정적인 습관조차 고치도록 스스로를 훈련했습니다. 한번은 보스턴의 추운 겨울날 야외 훈련을 마치고 "오늘 진짜 추웠다"라고 말하려다가 문장 중간에 멈칫하더니, "진짜... 아무렇지도 않았어"라고 바꿔 말했죠. 수년간 반복된 그 작은 바로잡음이 바로 실전에서의 긍정성입니다. 그건 그저 밝게 웃는 게 아니라, 내 생각을 검열하고 편집하는 능력입니다.

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5장

일부러 차가운 물에 뛰어들기

긍정성이 역경을 어떻게 설명하느냐에 대한 것이라면, 그다음 기술은 역경을 스스로 찾아 나서는 것에 관한 이야기입니다. 근력 운동에서 '과부하의 원리'라고 부르는 이 개념은, 몸과 마음이 편안한 한계를 의식적으로 넘어설 때만 적응하고 발전한다는 원리입니다. 즉, 진정한 성장을 원한다면 대부분의 사람들이 평생 피하려 하는 바로 그 불편함을 찾아 나서야 한다는 뜻이죠. 2016년 게임즈를 2년 앞두고, 버저론은 몇몇 선수들을 데리고 보스턴항에 있는 아버지의 배에 올랐습니다. 야외 수영을 위해서였죠. 뉴잉글랜드의 봄바람 속 바닷물은 얼음이 녹아 여전히 차가웠습니다. 수영을 잘하는 선수들은 망설임 없이 뛰어들었죠. 하지만 카트린은 수영 발판 위에 얼어붙은 채 바다를 내려다보며 눈물을 흘리고 있었습니다. "나 못 하겠어, 절대 못 해"라고 혼잣말을 중얼거렸죠. 버저론은 그녀를 달래며 물속으로 들어가게 했습니다. 돌아오는 길에, 난데없이 접시만 한 파란상어파리 해파리 떼가 나타났습니다. 피할 수 없는 해파리 밭이었죠. 그들은 다른 방법이 없었기에 촉수 숲을 헤치며 수영해야 했습니다. 배로 돌아와 추위에 떨면서도 서로를 껴안고 기뻐하던 그때, 버저론은 선수들에게 한 번 더 뛰어들라고 했습니다. 놀랍게도 카트린은 수건을 던져두고 망설임 없이 다시 바다로 점프했습니다. 단 20분 만에 압축해서 배운 교훈이었죠. 자신이 견뎌낼 수 있는 한계의 기준이 완전히 재작성된 겁니다. 한 달 뒤 게임즈의 태평양 바다 수영 출발선에 섰을 때, 그녀는 더 이상 두렵지 않았습니다. 이미 더한 것도 겪어냈으니까요. 마이클 펠프스도 이와 같은 본능을 다르게 훈련했습니다. 그는 완벽한 레이스뿐만 아니라 발생할 수 있는 모든 최악의 상황과 이에 대처하는 모습을 머릿속으로 시각화했습니다. 베이징 올림픽 결승전 도중 수경에 물이 차올라 마지막 바퀴를 완전히 앞이 안 보이는 채로 수영해야 했을 때도, 그는 당황하지 않았습니다. 이미 머릿속으로 그 상황을 백 번도 넘게 겪어봤기 때문이죠. 최선을 기대하되 최악을 연습하라. 그것이 비결의 전부입니다.

6장

줄을 통제할 순 없다, 손을 뻗는 동작만 통제할 뿐

버저론의 시스템에서 '자신감'은 승리와는 거의 아무 상관이 없습니다. 챔피언들을 키워낸 코치의 입에서 나오기엔 이상한 말처럼 들리죠. 진정한 자신감은 내가 일어난 사건 자체가 아니라, 그 사건에 대한 나의 반응을 통제할 수 있다는 사실을 아는 데서 옵니다. 오하이오 주립대의 미식축구 감독 어반 마이어는 이를 하나의 공식으로 정리했습니다. '사건 더하기 반응은 결과'라는 공식이죠. 당신은 일어나는 사건을 통제할 수 없습니다. 결과에도 아주 미미한 영향만 줄 뿐이죠. 당신이 실제로 쥘 수 있는 유일한 레버는 '반응'이며, 오직 거기에만 모든 주의를 기울일 가치가 있습니다. 가장 절망적인 순간에 이 원리가 어떻게 작용하는지 한번 보시죠. 2015년 게임즈에서 카트린은 종합 1위로 올라섰습니다. 이는 전년도에 자신을 정신적으로 무너뜨렸고 게임즈 출전권마저 날려버리게 만들었던 바로 그 종목, 맨몸 로프 타기가 포함된 이벤트에서 선두를 뜻하는 리더 저지를 입고 경기에 나서야 한다는 의미였죠. 그녀는 경기가 시작되기도 전에 워밍업장에서 울고 있었습니다. 리저널 대회가 아닌 수만 명의 관중이 차 있는 경기장 한복판에서 실패할까 봐 두려움에 떨면서요. 버저론은 그녀에게 과장된 응원을 하거나 우승을 약속하지 않았습니다. 대신 목표를 아주 작게 줄여주었죠. "로프 딱 한 번만 탈 수 있어? 딱 한 번만." 카트린은 할 수 있다고 했습니다. 그러자 버저론은 지금 둘이서 집 근처 체육관에 있는 평범한 토요일이라고 생각하라고 했습니다. 관중도, 대회도, 라이벌도 없이 둘만 있다고 생각하고 스스로에게 물어보라고 했죠. '벤 코치님이 언제 다음 로프를 타라고 할까?' "그 순간이 느껴지면, 가서 딱 한 번만 더 타고 와. 로프 두 번만 타면 우리는 이기는 거야." 카트린은 제한 시간이 끝날 때까지 결국 세 번의 로프 타기를 성공해냈습니다. 40명 중 15위로 경기를 마친 그녀는 심판을 향해 환하게 웃으며 말했죠. "제가 이겼어요." 전광판 순위표에서는 이기지 못했습니다. 하지만 그녀는 자신이 통제할 수 있는 유일한 것을 완벽히 통제해낸 겁니다. 버저론은 자신이 지향하는 멘탈 상태를 두고 이렇게 표현합니다. "호박벌처럼 생각하고, 경주마처럼 훈련하라." 경주마는 자신의 훈련을 의심하거나 옆 칸에 있는 다른 말을 두리번거리지 않습니다. 호박벌은 공기역학 법칙상 날 수 없는 구조지만, 아무도 그 사실을 말해주지 않았기에 그냥 날아다닙니다. 두 동물 모두 의심으로 자신감을 갉아먹지 않죠. 이것이 바로 버저론이 선수들에게 주입하는 상태입니다. 남과 비교하지도, 스스로를 의심하지도 않고 오직 자신의 레인에만 완벽히 몰입하여 다음 반복 동작에만 집중하는 것입니다.

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7장

지루한 반복을 사랑하라

자신감이 어디에 집중해야 할지 알려준다면, '과정'은 경기와 경기 사이의 화려하지 않은 시간 동안 매일 실제로 무엇을 해야 하는지 보여줍니다. 버저론은 이를 단순히 '과정'이라고 부르는데요, 이는 앨라배마 미식축구팀의 닉 세이번 감독에게서 가져온 용어입니다. 챔피언십에 대한 생각을 완전히 내려놓고, 지금 당장 내 눈앞에 있는 단 하나의 과제에만 미치도록 집착하는 것을 뜻하죠. 실제 훈련 현장에서 이것은 얼핏 유치할 정도로 소소해 보입니다. 카트린이 게임즈에 두 번이나 출전한 베테랑으로 버저론을 찾아왔을 때, 두 사람은 6주 동안 가장 기본 동작인 에어 스쿼트만 교정했습니다. 체조 선수 출신인 그녀의 척추가 무게를 받으면 과도하게 꺾이는 경향이 있었기 때문이죠. 2015년에 우승한 후에도, 두 사람은 머슬업 동작을 처음부터 다시 만들었습니다. 팔을 편 채 킵 스윙만 하는 연습을 90일 동안 진행했고, 매달 단 하나의 동작만 추가했습니다. 한 번의 훈련 세션당 완벽한 1회 성공으로 제한했고, 한 번이라도 자세가 흐트러지면 전체 훈련을 즉시 중단했습니다. 영양 관리도 마찬가지였습니다. 모든 영양소를 저울로 달아 측정했고, 치팅 밀은 1년에 두세 번으로 제한했습니다. 식당에 갈 때도 밀폐용기를 챙겨가서 실수로라도 원치 않는 음식이 몸에 들어가지 않도록 했죠. 이러한 습관들 중 그 어떤 것도 단 하나만으로는 우승을 만들어내지 못합니다. 하지만 영국 사이클 협회의 데이브 브레일스포드 감독은 이런 습관 수십 개를 쌓았을 때 어떤 일이 일어나는지 증명해냈습니다. 침체되어 있던 영국 사이클 국가대표팀을 맡은 그는 모든 것을 딱 1퍼센트씩 개선하기로 했습니다. 선수들의 영양, 훈련 일정은 물론이고, 선수들에게 가장 편안한 수면을 주는 베개를 찾아내 모든 호텔마다 들고 다녔으며, 어떤 손 씻기 방법이 질병 예방에 가장 좋은지까지 테스트했죠. 그는 이 방식이면 5년 안에 투르 드 프랑스에서 우승할 것이라고 예측했습니다. 하지만 3년밖에 걸리지 않았고, 팀 스카이는 5년 동안 4번이나 우승을 차지했죠. 어느 하루만 놓고 보면 1퍼센트의 이득은 눈에 보이지 않고 1퍼센트의 손실과 구분하기도 힘듭니다. 하지만 3년이 지나면 그 격차는 부인할 수 없을 만큼 벌어집니다. 2만 6천 번 이상의 슛을 시도했고 그중 10번 중 6번 가까이를 놓쳤던 자신의 커리어를 돌이켜보며, 레이 알렌은 이렇게 멋진 말을 남겼습니다. "우승에 무슨 거창한 비밀 같은 건 없습니다. 그저 남들보다 먼저 체육관에 들어오고 가장 나중에 나갈 각오가 된 사람들이 지루한 옛 습관을 끊임없이 반복할 뿐입니다."

8장

하루에 주어진 스무 개비의 성냥

과정에 몰입하기로 결심했다면, 그다음 기술은 에너지 소비를 어디에 할지 정확히 아는 것입니다. 대부분의 사람들은 자신이 바꿀 수 없는 일에 에너지를 쏟아붓고 고갈되니까요. 버저론은 선수가 완전히 통제할 수 있는 범주를 딱 다섯 가지로 줄입니다. 훈련, 영양, 수면, 회복, 그리고 마음가짐. 이 다섯 가지 외의 모든 것은 원칙적으로 무시합니다. 2016년 게임즈를 한 달 앞두고 케이프코드에서 조용히 훈련하던 중, 버저론은 카트린과 콜을 앉혀두고 그주에 일어날 수 있는 모든 최악의 상황을 쓰게 했습니다. 선수들은 진지하게 임했죠. 작성된 목록은 무려 101가지에 달했습니다. 날씨, 울리지 않는 알람, 횟수를 잘못 세는 심판, 비행기 지연, 상어의 공격까지요. 그러고 나서 목록을 하나씩 짚어가며 통제 가능한 것과 통제 불가능한 것으로 나누었고, 통제 불가능한 열 전체를 머릿속에서 완전히 지워버렸습니다. 버저론은 하루에 쓸 수 있는 에너지를 성냥 20개가 들어있는 성냥갑으로 비유합니다. 날씨나 심판, 경쟁 선수가 뭘 하는지에 신경 쓰느라 성냥을 태워버리면, 정작 내 퍼포먼스를 올려줄 진짜 중요한 일에 쓸 성냥이 부족해지기 마련입니다. 이런 훈련의 결실은 매트 프레이저가 2016년 게임즈 물구나무서기 푸쉬업 이벤트에서 심판들의 연이은 판정 오심을 다루는 모습에서 명확히 드러났습니다. 관중석에서 보기엔 완벽하게 성공한 동작이었는데도 심판들은 연달아 "노 랩"을 선언했죠. 1년 전 똑같은 상황이었다면, 프레이저는 라이벌의 페이스에 맞추려고 안달하다가 에너지를 낭비하고 우승을 놓쳤을 겁니다. 하지만 이번에 그는 링 뒤로 걸어가 숨을 깊이 쉬고, 훌훌 털어낸 뒤 자기만의 페이스대로 계속 움직였습니다. 이미 지난 판정에 단 1초도 쏟아붓지 않은 것이죠. 결국 그는 역전승을 거두었습니다. 프레이저의 팔에는 '평온을 비는 기도' 문신이 새겨져 있습니다. 이 기도의 종교적 의미를 떠나, 그 아래 깔린 메커니즘은 버저론이 가르치는 바와 정확히 일치합니다. 바꿀 수 없는 것은 내려놓고, 바꿀 수 있는 것에 모든 것을 쏟아붓는 것 말입니다.

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9장

분간 슬퍼하고, 다시 앞으로

순간의 에너지를 통제하는 것과 이미 저지른 실수에서 회복하는 것은 또 다른 문제입니다. 여기서 버저론의 가장 구체적인 도구가 등장합니다. 어떤 경기가 끝났든, 잘했든 못했든, 딱 5분에서 10분 동안만 그 감정을 느끼고 완전히 다음 페이지로 넘기는 법칙입니다. 2016년 게임즈의 '100퍼센트'라는 이벤트에서, 카트린은 디볼을 잘못된 위치에 떨어뜨려 동작 무효 처리를 받았습니다. 1위와 9위의 격차가 단 6초에 불과할 정도로 팽팽한 단거리 경기에서 치명적인 몇 초를 날려버린 거죠. 7위로 경기를 마친 그녀는 스스로에게 불같이 화가 났고, 버저론은 방치된 플라이오 박스 옆에 혼자 서서 눈물을 흘리기 직전인 그녀를 발견했습니다. 버저론은 상황을 축소하려 하지 않았습니다. 카트린이 "말도 안 되는 바보 같은 실수를 했어요"라고 하자 버저론은 말했죠. "받아들여라. 딱 5분 더 줄 테니, 그러고 나서 훌훌 털어내자." 카트린은 어깨를 낮추고 그 감정을 온전히 받아들인 뒤, 다시 앞으로 나아갔습니다. 하루에도 여러 경기를 치르는 스포츠에서는 슬픔이든 기쁨이든 그 이상 오래 빠져있을 시간이 없기 때문입니다. 나쁜 결과에 너무 오래 머물러 있으면 그다음 경기까지 망치게 됩니다. 버저론은 거의 황당할 정도로 평범한 일상을 통해 이 기술을 훈련시킵니다. 매일 아침 선수들은 바벨을 잡기도 전에 체육관 바닥에 10분 동안 누워서 그저 호흡에만 집중합니다. 마음이 과거나 미래로 떠돌 때 이를 알아차리고, 어떠한 자책도 없이 가만히 현재로 돌아오도록 훈련하는 것이죠. 텅 빈 체육관에서 매일 연습하는 이 마음의 근육이 있기에, 참담한 실수를 저지르고도 5분 뒤에 일어나 아무 일도 없었던 것처럼 다시 경기에 몰입할 수 있는 겁니다. 이 가치가 가장 명확히 증명된 것은 케이프코드에서의 어느 훈련 날이었습니다. 카트린은 머슬업 훈련 중 난관에 부딪히자 좌절감을 느끼며 완전히 이성을 잃었고, 리프팅 벨트를 벽에 내팽개치며 밖으로 뛰어나갔습니다. 버저론은 그녀를 따라 나가 이렇게 말해주었죠. 게임즈 본선에서도 정확히 이런 순간이 찾아올 텐데, 진짜 중요한 건 그 좌절감을 얼마나 오래 끌고 갈 것인가뿐이라고요. 두 사람은 그 지독하고 굴욕적이었던 훈련을 바로 그 자리에서 내려놓는 연습의 기회로 삼았습니다. 카트린은 나중에 그날을 일 년 중 최고의 훈련 날이었다고 회상했습니다. 운동이 잘 되어서가 아니라, 상황이 꼬였을 때 가장 중요한 단 하나의 기술을 배운 날이었기 때문입니다.

10장

일부러 10대 청소년들에게 패배하기

버저론의 틀에서 '겸손'이란 단순한 겸양을 의미하지 않습니다. 세계 최고가 된 후에도, 아니 바로 그때야말로 더더욱 자신의 약점을 대중 앞에 계속 노출하려는 기꺼운 마음을 뜻하죠. 게임즈에서 2년 연속 2위를 차지한 후, 매트 프레이저는 자신의 단거리 달리기를 객관적으로 돌아보고 아주 엉망이라는 사실을 인정했습니다. 그래서 그는 지역 고등학교의 육상 코치에게 전화해 일주일에 며칠씩 청소년 팀과 함께 훈련하게 해달라고 부탁했습니다. 그림을 한번 그려보세요. 문신을 가득 새긴 20대 수염 덥수룩한 남성이 15세 아이들과 줄을 서서 6개월 동안 매번 모든 단거리 달리기마다 완패하는 모습을요. 그는 나중에 이렇게 말했습니다. "단거리 달리기를 할 때 해야 하는 모든 동작을 제가 정확히 반대로 하고 있더라고요." 그는 남들의 시선 따위 신경 쓰지 않았습니다. 카트린 역시 무게감 있는 썰매 밀기 훈련에서 자신만의 굴욕을 겪었습니다. 순수한 힘을 측정하는 이 훈련은 기술로 숨을 곳이 전혀 없었는데요. 다른 선수들이 마당 건너편으로 썰매를 밀어붙이는 동안, 카트린은 단 1인치도 움직이지 못하고 탈진해 무너졌죠. 그 후 썰매, 타이어, 통나무 같은 무겁고 화려하지 않은 모든 것들이 그해 남은 기간 동안 금요일마다 파고드는 그녀의 집착 대상이 되었습니다. 경영학자 크리스 아지리스는 무언가 실패했을 때 남 탓을 하는 사람들과 자신이 문제에 어떻게 기여했는지 스스로에게 묻는 사람들의 차이를 설명하며, 후자를 '이중 고리 학습자'라고 불렀습니다. 이들은 끊임없이 스스로 개선할 점을 찾아내기 때문에 계속해서 발전하는 사람들이죠. 테니스의 전설 마르티나 나브라틸로바 역시 자신의 커리어가 흔들리는 것을 느꼈을 때, 단순히 타고난 재능에만 의존하는 대신 근력 운동, 식단, 코칭 스태프를 완전히 새롭게 재구성했습니다. 겸손에 관한 불편한 진실은, 자신이 위대함에 도달했다고 믿는 순간 성장의 문이 쾅 닫혀버린다는 사실입니다. 위대함을 유지한다는 것은 다음 약점을 찾는 과정을 절대로 멈추지 않는 것을 의미합니다.

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체이싱 엑설런스 요약의 각 단어가 오디오에 맞춰 실시간으로 강조되어 편하게 따라 읽을 수 있습니다.

11장

여전히 뒤처져 있는 것처럼 경주하라

지금까지 이야기한 모든 것은 준비 과정에 불과합니다. 진짜 탁월한 경기력은 이러한 준비가 더 이상 점수판이 의미 없는 순간을 만났을 때, 오직 내가 그렇게 훈련된 사람이기 때문에 온 힘을 다해 경기에 임하는 모습에서 나옵니다. 2016년 게임즈 마지막 주말, 매트 프레이저는 '로프 치퍼'라는 이벤트를 앞두고 2위와 무려 195점 차이라는 역사상 가장 큰 점수 차로 선두를 달리고 있었습니다. 그 이벤트에서 꼴찌를 해도 종합 우승을 차지할 수 있는 상황이었죠. 하지만 심판이 2단 뛰기 횟수를 잘못 세는 바람에 경기가 꼬이자, 그는 불같이 화를 내며 경기장을 걸어 나왔습니다. 이겨야 할 것을 잃어서가 아니라, 자신이 원했던 만큼 압도적인 격차로 이기지 못했기 때문이었죠. 그 분노야말로 핵심입니다. 닉 세이번 감독이 이끄는 앨라배마 팀이 전미 챔피언십 경기에서 28점 차로 앞서며 우승을 확정 지었을 때 보여준 행동과도 일맥상통합니다. 두 선수는 이미 승패가 결정 난 경기에서 의미 없는 2차 다운 공격을 완벽히 수행하는 데 너무 몰입한 나머지, 신호 전달이 꼬였다며 전국 방송이 나가는 와중에 서로를 밀치며 싸웠습니다. 또한 제51회 슈퍼볼에서 3쿼터까지 3 대 28로 뒤져 있던 뉴잉글랜드 패트리어츠가 보여준 모습이기도 합니다. 슈퍼볼 역사상 누구도 뒤집지 못했던 격차였지만, 톰 브래디는 패배를 받아들이는 대신 더 열심히 뛰자고 소리치며 사이드라인을 오갔죠. 결국 뉴잉글랜드는 5연속 득점에 성공하며 역전승을 거두었습니다. 이 팀들 중 누구도 그 순간 전광판의 점수 따위는 신경 쓰지 않았습니다. 오직 다음 플레이를 할 수 있는 한 가장 완벽하게 수행하는 데만 집중했죠. 점수판이 나에게 불리하게 돌아갈 때 나를 지탱해 주는 유일한 습관은 바로 그것뿐이기 때문입니다.

12장

페그보드와 전체 시즌

버저론이 구축한 모든 시스템은 단 한 순간을 위해 존재합니다. 평소 압박이 없을 때 하던 행동을 압박감이 극에 달했을 때도 똑같이 해내는 능력 말이죠. 그것이 바로 '클러치'입니다. 기적이 아닙니다. 운도 아니죠. 가장 중요한 순간에 평소의 내 최고 기량을 그대로 발휘하는 것뿐입니다. 2016년 게임즈의 마지막 이벤트인 '리뎀션'을 앞두고, 카트린은 2위 티아클레어 투미에게 23점 차로 앞서고 있었습니다. 10위 밖으로 밀려나면 그 격차는 순식간에 사라지는 불안한 상황이었죠. 이 경기의 핵심은 페그보드였습니다. 손으로 나무 꽂이를 하나씩 짚어가며 벽을 올라가는 종목인데, 카트린이 1년 전 완벽히 실패했던 동작이었고, 12개월 동안 피나게 훈련했음에도 한 번에 두 번 이상은 올라가 본 적이 없는 종목이었습니다. 이제 전체 챔피언십의 향방이 거기에 걸려 있었죠. 그녀는 첫 번째 성공에 이어 두 번째까지 올라가며, 경기가 반도 지나기 전에 자신의 생애 최고 기록을 두 배나 경신했습니다. 하지만 세 번째 시도에서 이두근이 완전히 지쳐 팔이 굳어버렸고, 굽혀지지 않는 채 페그에 매달려 영원처럼 느껴지는 시간을 견뎌야 했습니다. 카트린은 당황하지 않았습니다. 남은 건 순수한 의지뿐이었기에 오직 의지만으로 꽂이를 하나씩 짚어 올라갔습니다. 그렇게 세 번째 올라가기를 마쳤고, 이어 두 번을 더 해냈습니다. 매번 자신의 한계를 뛰어넘으면서 말이죠. 그동안 라이벌 투미는 같은 벽을 마치 아무것도 아니라는 듯 가볍게 오르내리고 있었습니다. 경기 시간이 끝났을 때 카트린은 5개 반을 성공했습니다. 자신의 개인 최고 기록보다 5배가 넘는 수치였죠. 그리고 심판들이 이것으로 우승에 충분했는지를 계산하는 동안, 카트린은 매트 위에 조용히 앉아 10분 가까이 기다려야 했습니다. 결과는 충분했습니다. 카트린 다비즈도티르가 다시 한번 왕좌에 오른 순간이었습니다. 그 순간을 가능하게 만든 건 그녀가 한 번도 보여준 적 없는 숨겨진 재능의 저력이 아니었습니다. 텅 빈 체육관에서 탔던 수많은 로프, 나쁜 훈련 후에 적용했던 5분의 법칙, 바벨을 잡기 전 매일 아침 바닥에 누워 호흡하던 시간들이 만들어낸 결과였죠. 버저론의 말처럼, 경기장에서의 당신의 모습은 훈련장에서의 모습이 그대로 반사되어 나타난 거울일 뿐입니다. 더도 말고 덜도 말고 딱 그만큼입니다. 그 전의 조용한 수개월 동안 만들어놓지 않은 것을, 결전의 순간에 갑자기 끄집어낼 수는 없는 법입니다.

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13장

아무도 시간을 재지 않을 때 당신이 하는 것

결국 이 모든 이야기는 단순히 크로스핏에 관한 것이 아닙니다. 고통을 감수할 만큼 당신에게 중요한, 당신이 쫓는 모든 꿈에 관한 이야기입니다. 당신이 챔피언 타이틀을 걸고 페그보드에 오를 일은 아마 없을 겁니다. 하지만 당신만의 페그보드가 기다리고 있겠죠. 망쳐버린 발표, 내가 존경하는 사람들 앞에서 저지른 실수, 아무도 박수쳐주지 않을 지루하고 눈에 보이지 않는 일을 하기 싫은 아침처럼요. 질문은 버저론이 저녁 자리에서 콜 세이거에게 던졌던 것과 같습니다. 당신에게 재능이 있느냐가 아닙니다. 오늘, 지금 이 순간부터 다음 5분, 그리고 그다음 5분을 기꺼이 바칠 각오가 되어 있느냐는 겁니다. 지독했던 훈련을 마친 뒤 카메라인터뷰에 앉은 카트린의 말이 가장 명확한 답을 줍니다. "저는 아무것도 희생하고 있지 않아요. 제가 하는 일을 사랑하거든요. 세상에서 다른 일을 할 수 있는 선택권을 준다 해도, 저는 정확히 이 삶을 선택할 거예요." 그녀와 매트의 이야기에서 우리가 품고 가야 할 마지막 교훈이 바로 이것입니다. 탁월함은 결코 타고난 선물이 아니었습니다. 그것은 매일 아침 다음 60초 동안 무엇을 할 것인지에 대해 매 순간 새로이 내리는 결단이었습니다. 그리고 오늘, 여러분 역시 똑같은 결정을 내릴 수 있습니다.

★★★★★

체이싱 엑설런스 요약 완독을 축하합니다

“23일째 매일 사용하고 있어요. 이제 제 일상의 한 부분이 되었습니다.”

jayallen

체이싱 엑설런스 요약의 핵심 주제

mental toughness
character development
deliberate practice
elite performance
adversity management

체이싱 엑설런스 요약의 명문장

This failure might be 'the best thing that ever happened to you.'
Excellence demands short-term pain for long-term gain.
Wherever we're going, we're all going there together.
What blocks our path becomes the path itself.

체이싱 엑설런스 요약의 등장인물

Ben BergeronElite CrossFit coach and author of the book
Katrin DavidsdottirTwo-time CrossFit Games champion and athlete
Mat FraserRecord-breaking CrossFit champion and case study
Dr. Bob RotellaSports psychologist whose observations are cited

저자 소개

Chasing Excellence의 베스트셀러 작가이자 엘리트 크로스핏 코치인 벤 버저론(Ben Bergeron)은 스포츠 심리학과 정점의 퍼포먼스를 끌어내기 위해 설계된 실질적인 전략들을 능숙하게 결합합니다.

아이언맨 트라이애슬론 선수 출신으로 코칭 전향을 한 버저론은 'CrossFit New England'와 'CompTrain'의 설립자입니다. 그의 전문성은 7명의 크로스핏 게임즈 챔피언을 배출하는 결과로 이어졌으며, 그를 피트니스와 마인드셋 개발 분야의 선도적인 인물로 확고히 자리매김하게 했습니다.

버저론의 저서 Chasing Excellence는 자기 계발과 운동선수의 엄격함을 매끄럽게 융합하며 회복탄력성, 규율, 그리고 지속적인 탁월함 추구의 중요성을 강조합니다. 이러한 핵심 주제들은 지난 15년 이상 운동선수와 기업가 모두를 변화시켜 온 그의 폭넓은 경험에서 비롯되었습니다.

코칭과 집필 활동 외에도 버저론은 널리 호평받는 Chasing Excellence 팟캐스트를 진행하고 있으며, Men’s Health를 통해 자신의 통찰력을 자주 공유합니다. 또한 그는 아프리카의 학교 건립과 자신의 체육관을 통한 노숙자 쉼터 지원 등 커뮤니티 이니셔티브에도 깊이 헌신하고 있습니다.

군더더기 없는 접근 방식으로 인정받는 버저론의 방법론은 신체 훈련과 정신적 강인함을 효과적으로 혼합하여 전 세계 전문가들에게 받아들여지고 있습니다. Chasing Excellence는 실행 가능한 프레임워크로 찬사를 받고 업계 리더들의 지지를 얻으며, 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고자 하는 개인들에게 여전히 초석이 되는 자원으로 자리 잡고 있습니다.

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BeFreed는 호기심 넘치는 글로벌 커뮤니티를 하나로 연결합니다

4.7

평균 평점

앱 평가 7.84천 개 이상

BeFreed 커뮤니티

정말이지 아직 앱을 다 써 보지도 않았는데, 며칠 써 본 것만으로도 깊은 인상을 받았어요… BeFreed는 제가 써 본 어떤 학습 앱과도 차원이 달라요. 몰입감이 엄청나고 집중력도 실제로 좋아져서, 스마트폰을 하염없이 스크롤하는 분들께 딱이에요!

@ladyInfinity

정확히 23일 전에 BeFreed를 구입했는데, 그날부터 하루도 빠짐없이 쓰고 있어요. 제 일상 업무 흐름과 학습 습관에 완전히 자리 잡았어요.

@jayallen

솔직히 이 앱은 제 기대를 전부 뛰어넘었어요. 어떤 주제든 오디오로 만들어 달라고 할 수 있고, 결과물이 놀라워요. 제 전문 분야는 심리치료 쪽이고 여러 학문이 얽혀 있는데도 답변이 아주 정확해요.

@Raguipa

제일 고마운 건 스크롤하는 시간이 확 줄었다는 거예요. 검색하는 시간은 줄고 흡수하는 시간은 늘었어요. 오디오북 전권, 팟캐스트, 학습 플랜의 조합이 정말 훌륭해요.

@colonyofcreatorsNGO

저는 24년째 PhotoReading 속진 학습 강사로 일하고 있어요… 책과 독서, 배움이 제 전문인데, BeFreed는 정보를 소화하기 쉽게 전달하는 혁신적인 방식을 정말 잘 구현했어요.

@BeFreed user

단순한 책 요약 앱이 아니에요. '재미' 스타일을 써 봤는데, 전통적인 방식보다 훨씬 나은 요약이고 아이디어를 이해하기도 쉬워요. 이것만으로도 값어치를 해요.

@austinakon

이 앱이 정말 좋아요. 며칠 써 봤는데 듣는 걸 멈출 수가 없어요. 시작하기에 이보다 좋을 수 없어요.

@jcrules328

정말 마음에 들어요. 한 달 정도 써 봤는데 숨은 보석을 찾은 기분이에요. BeFreed로 제가 원하는 주제를 직접 만들 수 있어서 좋고, 목소리도 훌륭한 데다 내레이션 선택지가 무궁무진해요.

@DanielCZ

정말이지 아직 앱을 다 써 보지도 않았는데, 며칠 써 본 것만으로도 깊은 인상을 받았어요… BeFreed는 제가 써 본 어떤 학습 앱과도 차원이 달라요. 몰입감이 엄청나고 집중력도 실제로 좋아져서, 스마트폰을 하염없이 스크롤하는 분들께 딱이에요!

@ladyInfinity

정확히 23일 전에 BeFreed를 구입했는데, 그날부터 하루도 빠짐없이 쓰고 있어요. 제 일상 업무 흐름과 학습 습관에 완전히 자리 잡았어요.

@jayallen

솔직히 이 앱은 제 기대를 전부 뛰어넘었어요. 어떤 주제든 오디오로 만들어 달라고 할 수 있고, 결과물이 놀라워요. 제 전문 분야는 심리치료 쪽이고 여러 학문이 얽혀 있는데도 답변이 아주 정확해요.

@Raguipa

제일 고마운 건 스크롤하는 시간이 확 줄었다는 거예요. 검색하는 시간은 줄고 흡수하는 시간은 늘었어요. 오디오북 전권, 팟캐스트, 학습 플랜의 조합이 정말 훌륭해요.

@colonyofcreatorsNGO

저는 24년째 PhotoReading 속진 학습 강사로 일하고 있어요… 책과 독서, 배움이 제 전문인데, BeFreed는 정보를 소화하기 쉽게 전달하는 혁신적인 방식을 정말 잘 구현했어요.

@BeFreed user

단순한 책 요약 앱이 아니에요. '재미' 스타일을 써 봤는데, 전통적인 방식보다 훨씬 나은 요약이고 아이디어를 이해하기도 쉬워요. 이것만으로도 값어치를 해요.

@austinakon

이 앱이 정말 좋아요. 며칠 써 봤는데 듣는 걸 멈출 수가 없어요. 시작하기에 이보다 좋을 수 없어요.

@jcrules328

정말 마음에 들어요. 한 달 정도 써 봤는데 숨은 보석을 찾은 기분이에요. BeFreed로 제가 원하는 주제를 직접 만들 수 있어서 좋고, 목소리도 훌륭한 데다 내레이션 선택지가 무궁무진해요.

@DanielCZ

유용한 정보와 아이디어를 8~15분짜리 팟캐스트 스타일 오디오로 압축해서 들을 수 있다는 게 정말 좋아요. 원래 팟캐스트는 군더더기가 많아서 안 좋아했는데, 여기는 그걸 싹 걷어냈어요.

@BeFreed user

박사 과정을 마무리하는 중이라 낯선 자료를 많이 읽어야 해요… BeFreed에서는 프롬프트만 입력하면 앱이 자료를 찾아서 오디오 팟캐스트로 만들어 줘요. BeFreed의 과정이 NotebookLM보다 더 매끄럽게 느껴져요.

@Brad

아침을 준비하거나 산책하거나 출퇴근할 때 들을 것을 YouTube에서 자주 찾곤 했는데, BeFreed는 광고도 군더더기도 없이 훨씬 더 딱 맞는 걸 들려줘요!

@BeFreed user

이 플랫폼의 가장 큰 장점은 활용도예요. 다루지 못하는 주제가 말 그대로 하나도 없어요. 무엇을 던져도 다 소화해요… 제한이 전혀 없으면서 약속을 실제로 지키는 학습 도구는 정말 드물어요.

@jayallen

BeFreed는 환상적이에요. 디자인이 편해서 헤매는 시간은 줄고 배우는 시간은 늘었어요. 오디오북, 팟캐스트, 학습 플랜의 조합은 천재적이에요. 제 하루가 완전히 달라졌어요.

@BeFreed user

처음엔 이탈리아어로 팟캐스트를 만드는 방법을 이해하는 데 시간이 좀 걸렸는데, 알고 나니까 — 와! 정말 대단해요! 어떤 주제든 설명해 달라고 하면 정말 똑똑하게 잘 설명해 줘요!

@matteo77

BeFreed는 제가 매일 쓰는 오디오북 앱이 됐어요… 제일 마음에 드는 건 텍스트를 넣으면 이동 중에도 들을 수 있는 오디오로 만들어 준다는 점이에요.

@kotanzu1

유용한 정보와 아이디어를 8~15분짜리 팟캐스트 스타일 오디오로 압축해서 들을 수 있다는 게 정말 좋아요. 원래 팟캐스트는 군더더기가 많아서 안 좋아했는데, 여기는 그걸 싹 걷어냈어요.

@BeFreed user

박사 과정을 마무리하는 중이라 낯선 자료를 많이 읽어야 해요… BeFreed에서는 프롬프트만 입력하면 앱이 자료를 찾아서 오디오 팟캐스트로 만들어 줘요. BeFreed의 과정이 NotebookLM보다 더 매끄럽게 느껴져요.

@Brad

아침을 준비하거나 산책하거나 출퇴근할 때 들을 것을 YouTube에서 자주 찾곤 했는데, BeFreed는 광고도 군더더기도 없이 훨씬 더 딱 맞는 걸 들려줘요!

@BeFreed user

이 플랫폼의 가장 큰 장점은 활용도예요. 다루지 못하는 주제가 말 그대로 하나도 없어요. 무엇을 던져도 다 소화해요… 제한이 전혀 없으면서 약속을 실제로 지키는 학습 도구는 정말 드물어요.

@jayallen

BeFreed는 환상적이에요. 디자인이 편해서 헤매는 시간은 줄고 배우는 시간은 늘었어요. 오디오북, 팟캐스트, 학습 플랜의 조합은 천재적이에요. 제 하루가 완전히 달라졌어요.

@BeFreed user

처음엔 이탈리아어로 팟캐스트를 만드는 방법을 이해하는 데 시간이 좀 걸렸는데, 알고 나니까 — 와! 정말 대단해요! 어떤 주제든 설명해 달라고 하면 정말 똑똑하게 잘 설명해 줘요!

@matteo77

BeFreed는 제가 매일 쓰는 오디오북 앱이 됐어요… 제일 마음에 드는 건 텍스트를 넣으면 이동 중에도 들을 수 있는 오디오로 만들어 준다는 점이에요.

@kotanzu1

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다양한 학습 방식으로 체이싱 엑설런스 요약 살펴보기

타고나는 것이 아니라 만들어지는 것

그냥 나오는 것과 몰입하는 것은 다르다

들리는 모든 단어를 눈으로 확인하세요

약점을 집요하게 공격하라

좋은 면을 보도록 뇌를 훈련하라

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일부러 차가운 물에 뛰어들기

줄을 통제할 순 없다, 손을 뻗는 동작만 통제할 뿐

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지루한 반복을 사랑하라

하루에 주어진 스무 개비의 성냥

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분간 슬퍼하고, 다시 앞으로

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체이싱 엑설런스 요약의 핵심 주제

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