What is *Stop Checking Your Likes* by Susie Moore about?

*Stop Checking Your Likes* explores the modern obsession with external validation, using social media “likes” as a metaphor for seeking approval. Susie Moore teaches readers to break free from societal expectations and self-doubt by prioritizing self-worth over external validation. The book blends personal anecdotes, actionable strategies, and mindset shifts to help readers cultivate unshakable confidence and live authentically.

Who should read *Stop Checking Your Likes*?

This book is ideal for anyone struggling with people-pleasing, social media comparison, or decision paralysis caused by fear of judgment. It’s particularly relevant for millennials, professionals navigating career changes, and individuals seeking to build self-trust. Moore’s direct, conversational style appeals to readers wanting practical self-help advice without jargon.

What is the “approval trap” in *Stop Checking Your Likes*?

The “approval trap” refers to sacrificing personal desires to gain external validation, like pursuing a career to please family or staying in unfulfilling relationships. Moore argues this cycle drains joy and reinforces self-doubt. She provides tools to recognize and escape these patterns through self-compassion and boundary-setting.

How does Susie Moore’s personal story influence the book?

Moore draws from her abusive childhood, failed marriage, and corporate career to illustrate approval-seeking pitfalls. Her journey from a women’s shelter to becoming a life coach adds credibility to her message, showing how self-validation enabled her to rebuild her life.

What are the main lessons from *Stop Checking Your Likes*?

- **Self-ownership**: Your worth isn’t tied to others’ opinions - **Failure reframing**: Missteps are growth opportunities, not defeats - **Action > approval**: Courageous choices trump “perfect” inaction - **Digital detox**: Reduce reliance on social media validation

How does *Stop Checking Your Likes* differ from other self-help books?

Unlike theoretical guides, Moore focuses on immediate mindset shifts with exercises like “The 5-Minute Courage Test.” It uniquely addresses digital-age validation struggles while avoiding toxic positivity. The blend of memoir and coaching creates a relatable, mentor-like tone.

What practical steps does the book recommend?

1. **Daily self-affirmation**: Replace validation-seeking with intentional self-praise 2. **The “Why Not Me?” mindset**: Challenge imposter syndrome in opportunities 3. **Approval audit**: Identify where you’re overcompromising for others’ opinions 4. **Micro-courage challenges**: Build confidence through small, daily actions

What is a key quote from *Stop Checking Your Likes*?

*"Your freedom begins when you stop auditing yourself through other people’s eyes."* This encapsulates the book’s core message: true confidence comes from internal validation, not external metrics like social media engagement or societal benchmarks.

Résumé de Lâchez votre téléphone et vivez enfin votre vie

15 Fail-Proof Ways to Stop Waiting for Approval and Slay Life

Susie Moore

4.04(578 Reviews)

Vue d’ensemble du Résumé de Lâchez votre téléphone et vivez enfin votre vie

Dans un monde obsédé par la validation numérique, « Stop Checking Your Likes » offre une libération face à la boucle addictive de l'approbation sur les réseaux sociaux. Présenté dans Forbes et le HuffPost, le guide de Moore révèle pourquoi votre estime de soi ne devrait pas dépendre de l'opinion des autres. Prêt à vous réapproprier votre vie authentique ?

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Chapitre 1

La fille qui a appris à ne pas demander la permission

La sœur de Susie Moore porte le prénom de la maîtresse de son père. C'est son père qui l'a exigé, et sa mère était bien trop épuisée et dépressive pour se battre. Pendant des années, quand on complimentait sa sœur sur ce joli prénom, elle répondait : « Merci, c'est le prénom d'une amie de la famille. » Ce n'était même pas un mensonge. Susie a grandi au milieu d'un triangle amoureux dont ses parents ne sont jamais sortis. Elle a fréquenté plus de vingt écoles différentes. Elle a passé de longues périodes dans des foyers pour femmes en Angleterre, avec une mère qui avait fui la Pologne en guerre et un père que l'addiction avait transformé, selon ses propres mots, en deux personnes complètement étrangères l'une à l'autre. Et pourtant, c'est cette même femme qui, à trente ans, gagnait un demi-million de dollars par an dans la publicité à New York. Sans diplôme universitaire. Sans aucun réseau aux États-Unis. Avec un CV qui aurait dû la faire recaler à chaque entretien. Elle est devenue coach de vie sans certification officielle, chroniqueuse partagée par Paulo Coelho, et invitée sur le plateau de l'émission Today. Rien de tout cela n'est arrivé parce qu'on a fini par lui accorder une validation. C'est arrivé parce qu'elle a arrêté de l'attendre. C'est ça, le vrai sujet aujourd'hui. Pas la confiance comme une humeur ou un état d'esprit, mais la confiance comme une série de gestes très concrets. Susie s'est extirpée d'une enfance bâtie sur la honte grâce à des exercices précis et répétables. Des exercices qu'elle applique toujours sur elle-même et qu'elle enseigne à des avocats, des agents d'assurance, des employés de la NASA ou des PDG. Qui se sentent tous, figurez-vous, exactement aussi illégitimes qu'elle à l'époque. Au cours des trente prochaines minutes, nous allons passer ces exercices en revue, un par un. Comment arrêter de croire que les autres ont tout compris. Comment réécrire ce que votre enfance vous a appris à croire. Comment rester de marbre au lieu de vous défendre quand on vous attaque. Comment trouver ce qui manque discrètement dans une vie réussie sur le papier. Et comment garder la mort assez proche de soi pour que les petits tracas n'aient plus aucune prise. Chacun de ces exercices est réalisable dès cette semaine. Commençons par ce mensonge qui régit probablement votre vie en ce moment même, sans votre permission.

Chapitre 2

Le mensonge selon lequel les autres ont tout compris

Voici la croyance qu'il faut éliminer en premier : l'idée que là-bas, quelque part, les autres savent très bien ce qu'ils font, et que vous êtes la seule personne à improviser. Susie Moore s'attaque directement à ce mythe. L'histoire qui le prouve le mieux s'est déroulée à Washington, à l'été 2012. Elle travaillait dans la vente de publicité numérique. Un cofondateur l'appelle à l'improviste et lui demande si elle veut passer le reste de l'année à chasser les budgets publicitaires politiques pendant la course présidentielle entre Romney et Obama. Elle était citoyenne britannique. Elle n'avait pas le droit de voter. Elle ne connaissait même pas la différence entre le Congrès et le Sénat. Elle regardait CNN, MSNBC et Fox en accéléré, comme un cours intensif, juste pour comprendre qui se présentait. Son patron lui a dit qu'il serait ravi si elle atteignait 500 000 dollars de ventes. Mais au moment de la fermeture des derniers bureaux de vote le 3 novembre, elle avait rapporté près de trois millions de dollars. Regardez ce que cette histoire prouve vraiment. Ce n'est pas qu'elle cachait un génie politique sans le savoir. C'est que ne pas savoir ce qu'on fait n'a jamais été un réel obstacle à l'action. Dans ce milieu, les acheteurs d'espaces publicitaires à Washington, rodés à l'exercice, utilisaient des termes techniques comme « données de fichier électoral ». Ils semblaient posséder un savoir secret. Mais ce n'était pas le cas. Elle ne le savait tout simplement pas encore. C'est là que réside le syndrome de l'imposteur, et il faut le nommer clairement : c'est cette impression d'avoir trompé tout le monde, qu'on vous surestime, et qu'un jour ou l'autre, vous allez être démasqué. Susie l'a ressenti enfant quand elle rendait visite à des amis dans des maisons « normales et chic », terrifiée à l'idée qu'ils découvrent où elle vivait vraiment. Elle a vu ce syndrome paralyser une employée de la NASA, n'osant pas faire de rencontres amoureuses parce qu'elle pensait que les autres femmes avaient une confiance naturelle qui lui manquait. Elle a entendu un PDG, après dix-sept ans de carrière, lui avouer juste avant une conférence qu'il voulait feindre une intoxication alimentaire pour ne pas monter sur scène. Une rédactrice en chef d'un grand magazine lui a confié un jour que son cœur battait la chamade à chaque fois que son patron l'appelait, persuadée que ce serait le coup de téléphone où elle serait enfin démasquée. Aucune de ces personnes ne mentait sur sa peur. Elles se trompaient simplement en croyant être les seules à la ressentir. Et voici le test que Susie utilise pour le prouver, un test que vous pouvez faire sur n'importe quelle personne que vous admirez : choisissez votre héros, puis cherchez ses failles. Martha Stewart est allée en prison pour délit d'initié. Oprah parle depuis des décennies de ses batailles avec son poids. Michelle Obama a porté pendant des années la honte secrète de ses fausses couches, en pensant être la seule. Même Winston Churchill, selon certains historiens, a passé sa carrière politique à chercher discrètement l'approbation d'une mère largement absente pendant son enfance. Allez au-delà des apparences, et vous trouverez chez tout le monde le même être humain effrayé qui improvise au jour le jour. Alors, la prochaine fois que vous vous surprenez à penser que quelqu'un d'autre connaît des règles que vous ignorez, rappelez-vous ceci : il n'y a pas de manuel. Tout le monde est simplement la personne qui a décidé de se lancer en premier, en apprenant à jouer de l'instrument en même temps. Une fois ce mythe brisé, la question devient personnelle. Si personne ne sait vraiment ce qu'il fait, pourquoi avez-vous toujours l'impression d'être à la traîne ? Pour beaucoup, la réponse n'appartient pas au présent. C'est un vieil enregistrement, installé il y a très longtemps, qui tourne toujours en boucle.

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Chapitre 3

Réécrire le passé : de nouvelles règles nées d'anciennes blessures

C'est ici que le vrai travail d'exploration commence. Les croyances qui dirigent votre vie d'adulte ont principalement été installées avant que vous n'ayez l'âge de les remettre en question. Tant que vous ne les nommez pas, vous continuez d'y obéir comme si c'étaient des faits. La mère de Susie est née dans une pauvreté totale en Pologne, sous l'occupation nazie puis soviétique, se battant au quotidien pour du pain et un peu de chaleur. Elle a survécu à quatre ans à un incendie qui lui a laissé une cicatrice permanente sur le visage et le bras. La Croix-Rouge danoise lui a fourni un simple masque en plastique pour maintenir son visage d'enfant pendant la guérison. Adolescente, chaque fois qu'elle parlait à un garçon, la marque sur sa joue devenait rouge vif. Alors elle a arrêté de parler aux garçons. Elle s'est dit que si elle ne pouvait pas être jolie, elle serait intelligente. Cette croyance – que la vie doit être difficile, qu'il ne faut pas faire confiance trop vite, que les riches peuvent être cruels – est devenue le système d'exploitation qu'elle a transmis sans le vouloir à ses cinq filles. Son père lui a transmis autre chose : l'amour de la littérature, mais aussi une addiction née d'une blessure au genou et d'antidouleurs, dont il ne s'est jamais débarrassé. C'était un homme capable de terrifier sa famille avant de la faire rire aux larmes l'instant d'après. Un jour, il est rentré dans une station-service avec une cagoule juste pour demander des bonbons. Une autre fois, il a approché un briquet de la tête de sa fille de six mois en menaçant de la brûler si sa mère ne lui donnait pas leurs dix derniers livres pour acheter de la vodka. C'est ce jour-là que sa mère est partie pour la première fois. Voici le point sur lequel il faut s'arrêter. Dans son travail de coaching, Susie ne demande pas « quel est le problème avec cette personne ». Elle demande « qu'est-il arrivé à cette personne ». Ce simple changement de question fait toute la différence. Chaque parent, affirme-t-elle, aussi aimant soit-il, vous transmet une croyance dont vous n'avez pas choisi d'hériter. Un styliste à New York lui a dit un jour que les règles de mode que les femmes s'imposent – comme ne jamais porter de manteau rouge, ou décréter que les jeans troués sont pour les vagabonds – remontent presque toujours à la voix d'une mère. Pour Susie, qui a grandi avec des vêtements donnés et des paniers repas de l'école, c'était autre chose : la honte de cacher le gilet d'occasion d'une amie de peur qu'on ne reconnaisse le nom écrit au marqueur indélébile sur le col. Le gilet de Rosie Kim. Elle a sué toute une après-midi d'été plutôt que de retirer la veste et de révéler ce prénom. L'objectif n'est pas de blâmer vos parents. C'est de faire ce que la plupart des gens ne font jamais : vous asseoir et vous demander quelles croyances vous avez héritées, et si elles sont toujours vraies aujourd'hui. Écrivez-les. Remettez en question celles qui ne vous servent plus. Et puis – c'est l'étape que tout le monde saute – remplacez-les activement par quelque chose qui correspond à l'adulte que vous êtes devenu. Pas à l'enfant qui devait survivre dans un foyer bien particulier. La liste de rêves d'enfant de Susie – vivre à New York, gagner de l'argent, écrire pour de grands magazines, épouser quelqu'un qui l'aime profondément – ne lui a pas été offerte. Elle a dû effacer le scénario qui disait qu'un enfant venant d'un foyer d'accueil n'a pas droit à tout ça. Elle a réalisé chaque point de cette liste avant ses trente ans. Bon, le ranch avec des licornes, admet-elle, est encore en attente. Une fois que vous avez interrogé ce dont vous avez hérité, le problème suivant apparaît très vite : le regard des autres sur la personne que vous devenez. Et c'est là qu'une question toute simple change tout.

Chapitre 4

Le mantra « Et alors ? »

Voici l'exercice sous sa forme la plus simple : la prochaine fois que quelque chose vous blesse, à voix haute ou dans votre tête, demandez-vous « et alors ? », et attendez vraiment la réponse. Un matin, Susie était en jogging, son thé à la main, son chien Coco sur les genoux. En parcourant les commentaires de sa chaîne YouTube, elle tombe sur l'une des choses les plus méchantes qu'on ait jamais écrites sur elle : qu'elle ressemblait à un homme, qu'elle était dégoûtante. Elle s'est levée si vite que le chien a sauté de ses genoux. Elle a pris son téléphone et a appelé sa mentor Fiona en Écosse, en déballant tout avant même que Fiona n'ait dit bonjour. Silence au bout du fil. Puis, avec un accent écossais très neutre : « Et alors ? » Deux mots. La colère est sortie de son corps comme l'air d'un ballon qui dégonfle. Parce que la question est totalement légitime. Est-ce que ce commentaire voulait dire qu'elle avait échoué ? Non. Est-ce que ça voulait dire qu'elle devait abandonner ? Non. Même si c'était vrai, et alors ? Personne ne l'a mise sur terre pour être jugée sur la ligne de sa mâchoire. Ce qui fait de cette phrase plus qu'un simple petit mot, c'est son champ d'application. Vous n'êtes pas invité quelque part : et alors ? Vous sautez une séance de sport et vous coulez sous la culpabilité : et alors, il y aura des milliers d'autres séances dans votre vie. Vous gagnez moins que votre meilleur ami alors que vous réussissiez mieux à l'école : et alors ? Susie en liste des dizaines, jusqu'au fait de donner des restes de coquillettes au fromage à son chien parce qu'il n'y a plus de croquettes. Le but n'est pas de dire que rien n'a d'importance. C'est de réaliser que c'est nous qui choisissons le poids que nous accordons aux choses. Et la plupart du temps, nous en rajoutons dix fois trop. Il y a une raison scientifique pour laquelle cela fonctionne : nous avons des neurones miroirs, des cellules cérébrales qui s'activent aussi bien quand nous agissons que lorsque nous regardons quelqu'un agir. Susie l'a appris lorsqu'elle était jeune fille au pair en France. Quand une petite fille nommée Maya tombait de sa trottinette, s'affoler et lui demander si elle s'était fait mal la faisait fondre en larmes. En rire et lui dire que tout allait bien la remettait sur sa trottinette en deux secondes. Nous apprenons constamment à notre entourage quelle gravité accorder à ce qui vient de se passer, par la gravité que nous y accordons nous-mêmes. Détachez-vous en, et souvent, le monde commencera à s'en détacher aussi. Et voici ce que personne ne vous dit : personne ne vous observe aussi attentivement que vous le craignez. Lors de son propre dîner de trentième anniversaire, une femme plus âgée portant une veste Chanel s'est penchée vers elle et lui a dit : « J'ai tellement essayé d'être parfaite quand j'avais ton âge. Et puis j'ai compris que personne ne me regardait. Profite. » Dans une soirée, tout le monde est beaucoup trop occupé à se demander si sa propre tenue est trop serrée pour scruter vos faux pas. Le « Et alors ? » permet de désamorcer la piqûre du moment. Mais certaines critiques ne s'arrêtent pas là, elles deviennent de véritables attaques. Et pour ça, Susie a un outil différent, plus aiguisé.

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Chapitre 5

Ne vous défendez jamais : une méthode face aux critiques

La règle est directe : ne vous défendez jamais face à une critique, et traitez chaque compliment exactement de la même manière. Dites merci. Rien de plus. Pensez à ce que révèle le fait de se défendre. Quand quelqu'un vous dit « superbe robe » et que vous répondez « oh, il y a un trou dedans, je l'ai achetée il y a dix livres », vous forcez la personne qui vient de vous faire un cadeau à défendre son geste. Un simple « merci » est élégant, et c'est aussi stratégique : ça donne envie aux gens de vous faire d'autres compliments, pas l'inverse. La même logique s'applique à l'envers quand quelqu'un vous attaque. On a traité Susie de pimbêche vénale dans ses commentaires. Quelqu'un lui a dit, en direct pendant un atelier gratuit, que la regarder lui donnait envie de se suicider. Quand elle a écrit un article sur le fait que le divorce était chose courante, une personne a commenté : « Vous avez l'air d'une vraie salope. » Sa réponse réelle : « Oui, vous avez sans doute raison. Appelez mon ex-mari, il sera d'accord. » Cette seule phrase désarme complètement l'attaque, parce qu'elle refuse de se battre sur le terrain de l'agresseur. Il n'y a plus rien contre quoi pousser. Ce n'est pas de la passivité. C'est une leçon qu'elle a tirée de la vente dans la tech. Des clients potentiels lui demandaient qui étaient ses concurrents, pour essayer de la ranger dans une case. Les vendeurs qui mordaient à l'hameçon citaient les grands rivaux, puis perdaient un temps précieux à disséquer le moindre défaut de l'offre en face. Ce qui ne faisait que graver le nom du concurrent dans la tête du client. Susie s'est entraînée à ne jamais prononcer le nom d'un rival. Elle disait simplement : « C'est difficile de répondre, parce que nous sommes la seule plateforme qui... », puis elle parlait d'elle. Renverser du café sur la chemise de quelqu'un d'autre ne rend pas la vôtre plus propre. La même retenue s'applique à l'un de ses amis dont l'entreprise a subi une mauvaise presse. Il a engagé des avocats et plongé toute son équipe dans un stress pas possible pour répliquer. Le conseil de Susie : laisse tomber. Enterre ça. Ne riposte pas. Elle a cité cette phrase sur Jésus qui ne répondait pas un mot à ses détracteurs, et a rappelé à son ami une citation qu'elle adore : on ne jette des pierres qu'aux arbres qui portent des fruits. Être attaqué est souvent la preuve que vous en valez la peine. Il y a aussi un exercice de traduction très utile. Prenez n'importe quel jugement dur et retournez-le pour voir ce qu'il révèle sur la personne qui le prononce. « Sara se prend pour qui ? » devient « J'envie la confiance aisée de Sara ». « Cette fille a eu toutes les chances » devient « Je ne me sens pas à la hauteur, et je soupçonne qu'elle est juste plus courageuse que moi ». Chaque jugement est un miroir tendu dans le mauvais sens. Une fois qu'on le voit, la critique cesse d'être une information sur vous. Elle devient une information sur eux. Mais ne pas se défendre face aux autres ne fait que la moitié du travail. Le critique le plus dur à désarmer, c'est celui qui tourne en boucle dans votre propre tête. Et celui-là a besoin de quelque chose de plus doux qu'une simple répartie.

Chapitre 6

Aimer le petit enfant en soi

Cet exercice part d'un constat dur : chaque fois que vous vous critiquez, vous critiquez l'enfant que vous avez été. Et cet enfant ne le méritait pas. Les consignes sont simples et concrètes. Trouvez une photo de vous enfant, tenez-la, regardez-vous dans les yeux sur la photo et dites : « Salut, mon petit [votre prénom]. » Respirez. Demandez à cet enfant ce qu'il a à vous dire, et écoutez vraiment. Puis dites quelque chose comme : « Je suis désolé pour ce que j'ai fait. J'ai fait de mon mieux à l'époque. Je t'aime. Est-ce qu'on peut avancer ensemble ? » Terminez par : « Je t'aime. Merci. Je suis là pour toi. » Susie a même créé un petit groupe avec ses proches autour de ça. Ils s'envoient spontanément leurs propres photos d'enfance par message, juste pour se rappeler d'aimer cette petite personne aujourd'hui. Ce n'est pas de la sentimentalité gratuite. C'est un levier contre une habitude ancrée d'auto-sabotage. Susie combat aussi cela en se parlant dans le miroir, en se disant des choses comme « Je t'aime, Susie » à voix haute. Une fois, elle s'est même fait surprendre en pleine affirmation positive, la main sur la fesse, par un enfant qui entrait dans les toilettes d'un restaurant. Ça paraît absurde. Mais ça marche précisément parce que c'est inconfortable. Et le faire malgré tout, c'est tout l'intérêt. L'histoire qui fonde tout cela, c'est celle de sa mère. À plus de soixante-dix ans, après une vie de mère célibataire de cinq enfants, après sa cicatrice de brûlure, après des décennies à croire que la sagesse importait plus que la beauté juste pour survivre à son adolescence, elle a fini par dire à sa fille une phrase qui glace encore Susie : « J'aurais aimé que quelqu'un me dise que j'étais spéciale, que j'étais jolie, que je pouvais m'aimer. » Elle parle d'une couronne de contentement, qu'elle ne porte pas sur la tête mais garde dans son cœur. Une couronne simple, sans joyaux, du genre de celle que beaucoup de riches n'arrivent jamais à se fabriquer. Elle y est arrivée. Ça lui a juste pris presque toute sa vie. Voilà ce qui est en jeu dans cet exercice : l'auto-validation n'est pas quelque chose qui se mérite plus tard, une fois qu'on est plus mince, plus riche ou qu'on a enfin réussi. Quelqu'un qui vit jusqu'à quatre-vingt-cinq ans a exactement mille mois sur terre. Susie a fait ce calcul pour elle-même à trente-cinq ans : il lui reste peut-être cinquante Noëls avec son mari, si elle a de la chance. Ce n'est pas morbide. C'est la meilleure raison pour commencer à se parler gentiment dans le miroir aujourd'hui, et pas à soixante-quinze ans. S'aimer soi-même stabilise le sol sous vos pieds. Mais cela ne vous dit pas ce qu'il faut construire sur ce sol. Et beaucoup de gens découvrent, une fois l'anxiété apaisée, qu'il leur manque complètement autre chose.

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Chapitre 7

Le bilan d'épanouissement : que manque-t-il ?

Voici le changement de perspective dont dépend tout cet exercice : quand quelque chose ne va pas, ne demandez pas « quel est mon problème ». Demandez « qu'est-ce qui me manque ». Une question déclenche la panique. L'autre déclenche la créativité. Susie a appris cette leçon en observant les agriculteurs de la Cornouailles, ce comté rural et pauvre d'Angleterre où elle a grandi. En raison des accords commerciaux européens, il y avait de véritables « lacs de lait et montagnes de beurre ». Des surplus de produits laitiers tellement énormes qu'on payait les agriculteurs pour qu'ils arrêtent de produire. On pourrait penser qu'être payé à ne rien faire est un soulagement. Au contraire. Des agriculteurs qui travaillaient cette terre depuis des générations ont commencé à se donner la mort. Leurs factures étaient payées. Mais leur raison d'être avait disparu. L'argent, a-t-elle compris en voyant cela, n'a jamais été le vrai sujet. C'était le « pourquoi » de se lever le matin. Elle a vu la même chose au niveau individuel. Une avocate nommée Elle, coincée entre la prise en charge de ses parents âgés, de ses enfants et un travail exigeant, était sous antidépresseurs et n'arrivait pas à mettre le doigt sur ce qui ne allait pas. Tout avait l'air « assez bien » sur le papier, ce qui la faisait culpabiliser d'être malheureuse. Ce qui lui manquait vraiment était tout simple : ses amies. Elle avait complètement arrêté de les voir. Prendre un verre de vin de quarante-cinq minutes avec les femmes qu'elle aimait, casé dans un emploi du temps impossible, l'a tellement ramenée à elle-même que son propre mari s'est mis à l'encourager à sortir plus souvent. La mère de Susie a fait la même chose à cinquante-cinq ans. Elle est retournée à l'école pour obtenir un diplôme dans la petite enfance parce que le travail avec les enfants lui manquait, malgré un accent qui lui faisait douter d'être embauchée un jour pour enseigner en Angleterre. Elle a aujourd'hui plus de soixante-dix ans, fait toujours du bénévolat trois jours par semaine, et les élèves l'appellent « Mamie ». Et Susie l'a fait elle-même, assise dans un bureau d'entreprise glacial, en faisant défiler Pinterest, lorsqu'une citation de Mary Oliver l'a stoppée net : « Dis-moi, qu'as-tu l'intention de faire de ta seule vie sauvage et précieuse ? » Sa réponse, immédiate et physique : pas ça. Elle s'est inscrite à des cours de coaching à l'université de New York dès la saison suivante. C'était le vrai début du reste de sa carrière. Voici comment faire l'exercice vous-même. Écrivez cinq à dix choses que vous n'avez jamais osé dire à voix haute, des choses que vous vouliez, dont vous n'avez jamais parlé à personne, que vous ne vous êtes jamais autorisé à rêver. Continuez à vous demander « quoi d'autre » jusqu'à ce que vous n'ayez plus d'idées. C'est ce que fait Susie avec ses clients. L'une d'elles, secrétaire, ne décrivait au début ses forces que par : « Je suis toujours à l'heure. » En poussant plus loin, ce qui est ressorti, c'est qu'elle anticipait les besoins de son équipe avant qu'on ne lui demande, et qu'elle restait calme quand tout le monde paniquait à l'approche des échéances. Une fois votre liste terminée, cherchez la logique sous-jacente. Une liste remplie de voyages et de nouveaux passe-temps vous dit de sortir de votre routine. Une liste remplie de siestes et de longs déjeuners vous dit de prendre soin de vous. Une liste qui parle d'appeler votre frère ou de trouver un thérapeute vous dit que c'est de la paix dont vous manquez. Ensuite – et c'est tout aussi important que la liste elle-même – choisissez une seule chose sur cette liste et faites-la cette semaine. Une seule. Recommencez la semaine suivante. Susie l'a fait sur un coup de tête en réservant un séjour d'escalade, alors qu'elle ne possédait aucun équipement et qu'elle était, selon ses propres mots, « adepte du plein air dans le sens où j'aime boire un verre en terrasse ». Elle n'a pas atteint le sommet. Mais elle le compte comme un petit miracle, parce qu'elle s'est prouvé qu'elle pouvait accepter d'être mauvaise dans quelque chose de nouveau. C'est de là, affirme-t-elle, que vient la vraie confiance, et non l'inverse. Identifier ce qui manque n'est utile que si vous êtes prêt à le demander, à voix haute, à un autre être humain. Et cela s'avère être une compétence à part entière, que la plupart d'entre nous n'exercent jamais.

Chapitre 8

Demander : la liste des privilèges et le courage de réclamer

La règle ici est presque embarrassante de simplicité : si vous ne demandez pas, la réponse est toujours non. Et la plupart des gens passent leur vie entière sans jamais vérifier cette règle. La preuve en est le propre mariage de Susie. Lors d'un concert de Sneaky Sound System à Sydney, elle remarque un inconnu grand, chaleureux et drôle. Au lieu d'attendre qu'il fasse le premier pas, elle lui pose une seule question : « Et si tu prenais mon numéro ? » Il a appelé le lendemain. Ils sont mariés depuis plus de dix ans. Une seule question, posée au lieu d'être écartée d'avance. Elle applique aussi cela à l'argent. À chaque poste qu'elle a occupé, elle a négocié son salaire dès le départ. Et chaque augmentation par la suite, elle l'a demandée directement. Les études qu'elle cite le montrent clairement : une femme qui négocie systématiquement son salaire peut prendre sa retraite avec plus d'un million de dollars de plus qu'une femme qui accepte simplement ce qu'on lui offre à chaque fois. Et il existe une méthode très claire pour avoir cette conversation : démarrer par de la gratitude, citer les recherches qu'on a faites sur les prix du marché, puis se taire et laisser le chiffre s'installer dans la pièce au lieu de meubler le silence. Mais demander ne sert pas qu'aux grands enjeux. Susie se teste volontairement avec des demandes dont elle sait qu'elles seront rejetées. Elle entre chez Chanel et demande s'ils peuvent lui offrir un petit bonus, tout en sachant très bien que la marque ne fait jamais de promotions. En général, la réponse est un non poli. C'est tout l'intérêt. C'est un entraînement pour ressentir la petite piqûre du « non » et découvrir, encore une fois, que ça ne fait pas mal très longtemps. Le non, aime-t-elle se rappeler, c'est juste « rien ». Un concept. Rien de plus. Sous toutes ces demandes se cache un autre changement de posture à adopter, enseigné par le coach cérébral Jim Kwik : remplacez votre liste de tâches par une liste de privilèges. Les mêmes tâches, le même réveil, le même poulet brûlé au dîner, mais reconfigurés comme des choses que vous avez la chance de gérer plutôt que comme des corvées que vous devez subir. Associez cela à une seconde question que Susie se pose constamment quand quelque chose semble insurmontable : qu'est-ce qui est essentiel ici ? Vous devez donner une présentation qui vous terrifie ? Ne gardez que les diapositives essentielles, laissez du temps pour les questions, et arrêtez d'essayer d'impressionner qui que ce soit avec des fioritures. L'« assez bien », insiste-t-elle, est réellement suffisant. Chaque exercice présenté jusqu'ici fonctionne parce que vous êtes encore là pour l'appliquer. Et ce fait, plus que n'importe quel mantra, s'avère être l'outil le plus puissant de tous.

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Chapitre 9

La perspective du cimetière

Voici le dernier changement de regard, et c'est celui qui rend tous les autres plus faciles : gardez la mort suffisamment proche pour vous rappeler que presque rien n'est aussi grave qu'il n'y paraît. Susie conserve une photo d'un vieux cimetière d'église anglaise en fond d'écran sur son téléphone. C'est fait exprès. Quand elle s'agace d'attendre sept minutes le métro, ces pierres tombales érodées du dix-huitième siècle la ramènent instantanément sur terre. Elle cite Alain de Botton, le fondateur de la School of Life, qui rappelle qu'au Moyen Âge, les gens gardaient de vrais crânes sur leur bureau. En plein travail, ils levaient les yeux et se disaient : je serai comme lui dans pas si longtemps. Morbide ? Peut-être. Mais rien ne vaut un crâne pour vous remettre les idées en place. Elle remonte ce fil jusqu'à son propre père. Lors de ses pires crises, il refusait l'hospitalisation et lui disait : « Je vais mourir avec une belle femme sur moi, pas dans un foutu lit d'hôpital. » Près de deux décennies après sa mort, elle rit encore en s'en souvenant. Elle évoque aussi l'histoire aperçue dans un magazine d'une femme de trente-cinq ans qui a écrit sa propre notice nécrologique avant de mourir d'un cancer : « Trente-cinq ans, ça ne paraît peut-être pas long, mais bon sang, c'était bien », a-t-elle écrit. « Ne prenez pas les petites choses tellement au sérieux. » Et elle cite Joan Rivers : « La vie passe vite. Profitez-en. Calmez-vous. Tout ça est marrant. Au suivant. Tout le monde s'énerve pour de mauvaises raisons. » Cette dernière phrase résume tout. Presque tout ce que nous traitons comme une urgence n'est, avec un peu de recul, qu'un détail. Un jour, Susie a envoyé une newsletter à plus de cent trente mille personnes avec un lien mort. Elle a arpenté son appartement en maudissant le ciel comme si elle faisait une crise cardiaque. Quelqu'un lui a répondu : « C'est bon de savoir que tu es humaine et pas un robot, l'ami. » Il ne s'est rien passé. Il ne se passe jamais rien de grave, en tout cas rien qui résiste à la vue d'un cimetière. Alors, voilà où tout cela nous mène. Vous avez hérité de croyances que vous n'avez jamais choisies, et vous pouvez remettre chacune d'elles en question. Vous serez critiqué par des gens qui ne vous connaissent pas, et rien de tout cela ne nécessite de justification, juste un merci ou un haussement d'épaules. Vous aurez parfois l'impression qu'il manque quelque chose, et ce ressenti n'est pas un diagnostic, c'est une direction. Vous devrez demander des choses à voix haute, et vous essaierez parfois des refus, sans que cela ne vous coûte rien de durable. Et sous chacun de ces moments réside cette même réalité silencieuse à laquelle Susie revient toujours : vous avez environ mille mois sur cette terre, si vous avez de la chance. Et aucun d'entre eux ne sera meilleur en attendant la permission de quelqu'un d'autre pour la vivre en étant la personne que vous êtes vraiment. Posez votre téléphone. Regardez ce qui est déjà à vous. Et commencez par là.

★★★★★

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“Cela fait 23 jours et je l'utilise tous les jours. Cette application fait désormais partie de ma routine.”

jayallen

Thèmes clés du Résumé de Lâchez votre téléphone et vivez enfin votre vie

external validation
imposter syndrome
approval seeking
inherited beliefs
authentic living

Meilleures citations du Résumé de Lâchez votre téléphone et vivez enfin votre vie

The basics are more than enough when paired with persistence.
The key is recognizing that you're your own best asset.
Your worthiness isn't determined by others' opinions of you.
We can question these inherited beliefs while still loving our parents.

Personnages du Résumé de Lâchez votre téléphone et vivez enfin votre vie

Susie MooreAuthor and former Silicon Valley sales director
Susie's MotherA resilient woman shaped by war-torn Poland
Susie's FatherA man who instilled a love of literature

À propos de l'auteur

Susie Moore, l'auteure à succès de Stop Checking Your Likes et coach en confiance renommée, donne aux individus les moyens de surmonter le doute de soi et la quête de validation sur les réseaux sociaux. Elle allie ses racines britanniques à sa vie actuelle à New York pour toucher un public mondial.

Ancienne directrice commerciale au sein du Fortune 500, Moore s'est tournée vers le coaching et l'écriture par passion pour aider les autres à embrasser l'authenticité. Son expertise en matière d'estime de soi et de résilience numérique découle de son expérience en entreprise et de sa pratique transformative du coaching, qui lui a valu d'être présentée dans Good Morning America, The Today Show, Oprah.com et Forbes.

Moore anime également le podcast Apple de premier plan Let It Be Easy et a écrit le guide transformateur du même nom. Ce livre complète sa mission de simplifier le développement personnel pour un public plus large. Ses stratégies exploitables, perfectionnées grâce à des partenariats médiatiques et son cours Five Minutes to Famous, ont aidé des milliers de personnes à gagner en visibilité dans des publications telles que Psychology Today et New York Magazine.

Le travail de Moore, célébré pour son aspect pratique et sa chaleur, continue de résonner à l'échelle mondiale. Son podcast se classe régulièrement parmi les meilleures émissions de développement personnel d'Apple, rendant ses conseils accessibles à toute personne en quête de croissance personnelle.

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Questions fréquentes sur le Résumé de Lâchez votre téléphone et vivez enfin votre vie

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The Self-Acceptance Blueprint

This plan is designed for high-achievers and individuals who struggle with the constant pressure of comparison and external approval. It provides a structured path to quiet the inner critic and build a resilient sense of self-worth from the inside out.

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This plan is designed for individuals who struggle with people-pleasing and feel drained by a constant need for external approval. It provides a structured path to move from seeking attention to building a sustainable, internal sense of worth.

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Cree par des anciens de Columbia University | a San Francisco

BeFreed rassemble une communauté mondiale d'esprits curieux

4.7

note moyenne

Plus de 7,84 k notes sur l’app

Communauté BeFreed

Franchement, je n'ai pas encore exploré toute l'app, mais après quelques jours d'utilisation, je suis bluffée… BeFreed est à un tout autre niveau que toutes les autres apps d'apprentissage que j'ai essayées. C'est ultra captivant et ça améliore vraiment la concentration — parfait pour tous les accros au scroll !

@ladyInfinity

J'ai acheté BeFreed il y a exactement 23 jours et je l'ai utilisée chaque jour depuis. Elle s'est complètement intégrée à mon quotidien de travail et à mes habitudes d'apprentissage.

@jayallen

La vérité, c'est que l'app a dépassé toutes mes attentes. Je peux lui demander de générer de l'audio sur n'importe quel sujet, quel qu'il soit, et le résultat est impressionnant. Mon domaine professionnel est une spécialisation en psychothérapie, très pluridisciplinaire ; pourtant, les réponses sont très justes.

@Raguipa

Ce que j'apprécie le plus, c'est à quel point ça a réduit mon temps de scroll : je passe moins de temps à chercher et plus de temps à retenir. La combinaison des livres audio complets, des podcasts et des plans d'apprentissage est brillante.

@colonyofcreatorsNGO

Je suis instructeur en apprentissage accéléré PhotoReading depuis 24 ans… les livres, la lecture et l'apprentissage, c'est mon domaine, et BeFreed a fait un excellent travail en proposant une approche innovante pour transmettre l'information de façon facile à assimiler.

@BeFreed user

Ce n'est pas qu'une app de résumés de livres : j'ai utilisé l'option de lecture fun et c'est un bien meilleur résumé, une meilleure façon de saisir les idées qu'à la manière traditionnelle. Rien que ça vaut le coup.

@austinakon

J'adore cette app. Je l'utilise depuis plusieurs jours et je ne peux plus m'arrêter d'écouter. Une excellente façon de commencer.

@jcrules328

J'aime beaucoup ce programme ; je le teste depuis environ un mois et c'est une vraie pépite. Ça marche très bien parce que je peux utiliser BeFreed pour créer mes propres sujets, et la voix est excellente, avec un choix illimité de narrations.

@DanielCZ

Franchement, je n'ai pas encore exploré toute l'app, mais après quelques jours d'utilisation, je suis bluffée… BeFreed est à un tout autre niveau que toutes les autres apps d'apprentissage que j'ai essayées. C'est ultra captivant et ça améliore vraiment la concentration — parfait pour tous les accros au scroll !

@ladyInfinity

J'ai acheté BeFreed il y a exactement 23 jours et je l'ai utilisée chaque jour depuis. Elle s'est complètement intégrée à mon quotidien de travail et à mes habitudes d'apprentissage.

@jayallen

La vérité, c'est que l'app a dépassé toutes mes attentes. Je peux lui demander de générer de l'audio sur n'importe quel sujet, quel qu'il soit, et le résultat est impressionnant. Mon domaine professionnel est une spécialisation en psychothérapie, très pluridisciplinaire ; pourtant, les réponses sont très justes.

@Raguipa

Ce que j'apprécie le plus, c'est à quel point ça a réduit mon temps de scroll : je passe moins de temps à chercher et plus de temps à retenir. La combinaison des livres audio complets, des podcasts et des plans d'apprentissage est brillante.

@colonyofcreatorsNGO

Je suis instructeur en apprentissage accéléré PhotoReading depuis 24 ans… les livres, la lecture et l'apprentissage, c'est mon domaine, et BeFreed a fait un excellent travail en proposant une approche innovante pour transmettre l'information de façon facile à assimiler.

@BeFreed user

Ce n'est pas qu'une app de résumés de livres : j'ai utilisé l'option de lecture fun et c'est un bien meilleur résumé, une meilleure façon de saisir les idées qu'à la manière traditionnelle. Rien que ça vaut le coup.

@austinakon

J'adore cette app. Je l'utilise depuis plusieurs jours et je ne peux plus m'arrêter d'écouter. Une excellente façon de commencer.

@jcrules328

J'aime beaucoup ce programme ; je le teste depuis environ un mois et c'est une vraie pépite. Ça marche très bien parce que je peux utiliser BeFreed pour créer mes propres sujets, et la voix est excellente, avec un choix illimité de narrations.

@DanielCZ

J'adore pouvoir obtenir des informations et des idées utiles et condensées dans un audio façon podcast de 8 à 15 minutes. Je ne suis pas fan des podcasts à cause de tout le remplissage, mais là, on va droit à l'essentiel.

@BeFreed user

Je termine mon doctorat et je dois lire beaucoup de contenus que je ne connais pas… Avec BeFreed, il suffit d'entrer un prompt : l'app trouve les sources pour vous et génère un podcast audio. Je trouve le processus de BeFreed plus fluide que celui de NotebookLM.

@Brad

Je cherche souvent sur YouTube quelque chose à écouter en préparant le petit-déjeuner, en marchant ou dans les transports, et BeFreed offre une approche encore plus ciblée, sans pubs et sans remplissage !

@BeFreed user

Le meilleur atout de cette plateforme, c'est sa polyvalence. Il n'y a littéralement aucun sujet hors de portée. Elle gère tout ce qu'on lui donne… Il est rare de trouver un outil d'apprentissage sans aucune limite qui tient vraiment ses promesses.

@jayallen

BeFreed est fantastique. Son design intuitif me fait passer moins de temps à naviguer et plus de temps à apprendre. Le mélange de livres audio, de podcasts et de plans d'apprentissage est une combinaison géniale qui a complètement changé ma routine quotidienne.

@BeFreed user

Au début, il m'a fallu un moment pour comprendre comment créer des podcasts en italien, et boum ! C'est génial ! Je peux lui demander d'expliquer n'importe quel sujet et elle le fait super bien, avec beaucoup d'intelligence !

@matteo77

BeFreed est devenue mon app quotidienne pour les livres audio… Ce que je préfère, c'est de pouvoir déposer son texte et obtenir un audio à écouter en déplacement.

@kotanzu1

J'adore pouvoir obtenir des informations et des idées utiles et condensées dans un audio façon podcast de 8 à 15 minutes. Je ne suis pas fan des podcasts à cause de tout le remplissage, mais là, on va droit à l'essentiel.

@BeFreed user

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@Brad

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@BeFreed user

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@jayallen

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@BeFreed user

Au début, il m'a fallu un moment pour comprendre comment créer des podcasts en italien, et boum ! C'est génial ! Je peux lui demander d'expliquer n'importe quel sujet et elle le fait super bien, avec beaucoup d'intelligence !

@matteo77

BeFreed est devenue mon app quotidienne pour les livres audio… Ce que je préfère, c'est de pouvoir déposer son texte et obtenir un audio à écouter en déplacement.

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