What is *Energy Rising* by Dr. Julia DiGangi about?

*Energy Rising* explores how harnessing neuroelectrical energy in the brain enhances emotional power, leadership, and relationships. Neuropsychologist Julia DiGangi introduces eight neuroscience-backed "codes" to manage emotional energy, helping readers overcome stress and amplify resilience. The book blends brain research with real-world examples from business leaders, parents, and trauma survivors, offering exercises to apply these principles.

Who should read *Energy Rising*?

This book is ideal for professionals, leaders, and individuals seeking to improve emotional resilience and leadership skills. It’s particularly relevant for those navigating high-stress environments, career transitions, or interpersonal challenges. Educators, parents, and military personnel will also find actionable strategies rooted in fMRI and EEG research.

Is *Energy Rising* worth reading?

Yes—the book provides a unique blend of neuroscience and practical tools, distinguishing it from generic self-help guides. Dr. DiGangi’s clinical expertise and case studies (e.g., combat veterans, CEOs) offer credible, actionable insights. Readers gain frameworks to transform emotional energy into personal and professional growth.

What are the "eight codes" in *Energy Rising*?

The eight codes are neuroscience-based principles to manage emotional energy. While specifics aren’t detailed in previews, they involve reframing stress, leveraging neuroelectrical impulses, and aligning actions with brain energy. Examples include techniques to avoid energy depletion and amplify resilience during challenges, supported by exercises.

How does *Energy Rising* apply neuroscience to leadership?

Dr. DiGangi links leadership effectiveness to emotional energy regulation, explaining how electrical brain activity influences decision-making and influence. The book shows how leaders can use fMRI/EEG-derived strategies to maintain composure, inspire teams, and navigate crises—backed by studies involving executives and educators.

Can *Energy Rising* help with workplace stress?

Absolutely. The book teaches readers to identify energy-draining triggers and rewire responses using the eight codes. Techniques include reframing stressors as manageable impulses and fostering resilience. Case studies highlight reduced burnout and improved collaboration in high-pressure environments.

How does *Energy Rising* compare to other neuroscience-based self-help books?

Unlike broader psychology books, *Energy Rising* focuses specifically on neuroelectrical energy, offering concrete frameworks (e.g., the eight codes) rather than general advice. It bridges academic research and practicality, akin to *Atomic Habits* but with a neural energy lens.

What criticisms exist about *Energy Rising*?

Some readers may find the neuroscience terminology challenging without a scientific background. However, Dr. DiGangi simplifies concepts through relatable stories and exercises. A minority of critics suggest deeper exploration of cultural influences on emotional energy.

Résumé de Énergie ascendante

La neuroscience du leadership avec puissance émotionnelle

Dr. Julia DiGangi

4.4(237 Reviews)

Vue d’ensemble du Résumé de Énergie ascendante

Découvrez comment les neurosciences transforment le leadership dans « Energy Rising ». Approuvé par Marshall Goldsmith et Josh Bersin, l'ouvrage révolutionnaire du Dr DiGangi aide aussi bien les vétérans de combat que les PDG et les survivants de traumatismes à exploiter leur puissance émotionnelle. Et si la réponse de votre cerveau à la douleur pouvait devenir votre plus grand atout en leadership ?

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Chapitre 1

La douleur émotionnelle obéit aux lois de la physique

L'énergie ne se crée pas, ne se détruit pas, elle se transforme uniquement. C'est la première loi de la thermodynamique. Et c'est tout l'argument qui sous-tend ce que la docteure Julia DiGangi veut vous faire comprendre sur vos propres peurs, vos insomnies à trois heures du matin avant une réunion difficile, ou ces accès de colère subite pour un détail. Votre douleur émotionnelle n'est pas un dysfonctionnement. C'est de l'énergie électrochimique. Et comme toute énergie dans l'univers, elle ne s'efface pas. Elle se transforme. Julia DiGangi est une neuropsychologue qui étudie le cerveau sous stress depuis deux décennies. Elle a travaillé avec des scanners d'IRM fonctionnelle, des laboratoires d'EEG, et a reçu en consultation des vétérans de guerre, des conseillers de la Maison-Blanche et des dirigeants épuisés. Des profils très différents, mais qui reposent tous sur le même câblage neuronal. C'est pour cela que son approche dépasse le simple discours de développement personnel. La méthode qui permet à un soldat traumatisté de retourner dans un restaurant bondé est exactement la même qui aide un cadre épuisé à ne plus répondre à ses courriels à 21 heures. Voici la promesse, et elle est vraiment utile. Il existe huit gestes précis, ce que la docteure DiGangi appelle des codes neuroénergétiques. Ils permettent de prendre la tension brute du stress, de la peur ou de l'humiliation, et de la faire circuler dans votre corps comme un carburant, au lieu de la laisser vous faire sauter les plombs. Certains fonctionnent comme un entraînement physique : vous n'éliminez pas la charge, vous devenez plus fort dessous. D'autres réécrivent la façon dont votre cerveau interprète la menace ou la manière dont vous vous présentez à vos proches. Aucun ne vous demande de ressentir moins. Tous vous demandent de ressentir plus intelligemment. Commençons par le début : ce qu'est vraiment votre douleur, et pourquoi chercher à la faire disparaître est le meilleur moyen d'échouer.

Chapitre 2

Code 1 : Développez votre puissance émotionnelle

Le premier code affirme une chose presque contre-intuitive : on ne devient pas plus fort en supprimant la douleur. On devient plus fort en choisissant une douleur plus grande, plus utile. Et en restant dans l'inconfort du changement assez longtemps pour que notre système nerveux comprenne qu'il peut y survivre. Regardons la physique. On ne peut pas effacer le stress, l'embarras ou l'angoisse, pas plus qu'on ne peut effacer la chaleur. On ne peut que la convertir. Julia DiGangi remplace donc la question « Comment se débarrasser de ce ressenti ? » par « Quelle douleur ai-je vraiment envie de porter ? ». Prenons l'exemple de Meg. Elle était vice-présidente internationale d'une entreprise multimilliardaire, la plus jeune à occuper ce poste, promise à devenir directrice des ressources humaines. Elle se définissait comme un leader axé sur le consensus. En réalité, c'était une personne qui cherchait à plaire à tout le monde au prix d'un épuisement total. Elle répondait aux courriels de minuit avant le lever du soleil, livrait les rapports du vendredi dès le mardi, et disait oui de manière tellement réflexe que lorsqu'un collègue l'a félicitée pour sa réactivité, elle a avoué à la docteure DiGangi qu'elle avait eu envie de hurler. En travaillant sur elle-même, Meg a compris que ce qu'elle voulait, ce n'était pas un plus grand titre. C'était du respect de soi. Et le respect de soi n'est pas une option gratuite et confortable. Personne ne pose une limite sans affronter d'abord la peur de ce qui pourrait arriver en la posant. Julia DiGangi a demandé à Meg de détailler, avec une précision absurde, sa chaîne du pire scénario : dire non une fois, décevoir son patron, être écartée discrètement, être licenciée, ne plus retrouver de travail, perdre la maison, décevoir ses enfants, être humiliée devant tout son entourage. Ensuite, Meg a évalué la gravité de chaque option. Chaque élément de sa douleur quotidienne — rater le troisième match de basket de son fils, travailler jusqu'à 1 heure du matin, entendre sa fille lui dire au lit « maman ne fait que travailler » — obtenait une note de 10 sur 10. Chaque élément du scénario catastrophe obtenait un 1. Mises côte à côte, l'équation est devenue évidente. Elle payait déjà un prix énorme et garanti pour son confort apparent. Le prix incertain du respect de soi était bien inférieur à cette douleur qu'elle appelait « la sécurité ». La deuxième étape de ce code est plus physique, et c'est celle qu'il faut retenir les mauvais jours : acceptez de trembler. Pensez à la salle de sport. Vous pouvez soulever 20 livres sans problème. Mais le jour où vous passez à 30 livres, vos bras tremblent. Ce tremblement n'est pas un échec. C'est la preuve exacte que vous gagnez en force. Daisy, une jeune professeure dont les recherches commençaient à attirer les médias nationaux, écrivait et mémorisait les réponses à chaque question possible en interview. Elle avait la hantise qu'une seule phrase imprécise ne détruise sa carrière. La docteure DiGangi lui a demandé de classer ses peurs par intensité, des conférences répétées jusqu'à l'interview télévisée en direct sans filet. Puis d'en choisir une, assez difficile pour la faire trembler, mais sans la paralyser. Daisy a choisi les interviews de podcast sans préparation. Ses mains tremblaient, sa voix chevrotait, son cœur battait la chamade. Elle en a fait cinq. À la sixième, le tremblement avait disparu. Ce qui l'effrayait la stimulait désormais. C'est l'accoutumance. C'est le même principe qui a permis à James, un vétéran de guerre, d'écouter en boucle l'enregistrement de son pire souvenir, jusqu'à ce qu'au bout de douze semaines, il confie à son thérapeute que cela finissait par l'endormir. Les contextes diffèrent, mais le câblage reste identique. Dès que vous comprenez que votre tremblement est un effort et non un danger, vous arrêtez de fuir l'entraînement.

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Chapitre 3

Code 2 : Créez votre schéma de puissance

Une fois qu'on sait repousser ses limites sur un instant, le vrai levier consiste à créer un schéma durable. Un schéma qui transporte cette force dans chaque moment de la vie. Parce que le cerveau est avant tout une machine à détecter des motifs, et il le fait sans relâche. Julia DiGangi reprend une expérience de la neuroscientifique Lisa Feldman Barrett : montrez à quelqu'un une tache d'encre floue et demandez-lui ce qu'il voit. Rien au début, juste du bruit visuel. Puis dites-lui que c'est un serpent enroulé dans l'herbe. Instantanément, la personne le voit. Et voici le plus troublant : elle ne pourra plus jamais regarder cette tache sans y voir le serpent. Une fois le schéma appris, il efface la donnée brute. Votre cerveau fait exactement la même chose avec toute votre vie. Il ne mesure pas si un nouvel emploi ou une nouvelle relation est objectivement sans danger. Il se pose une seule question : est-ce que cela m'est familier ? Et pour votre système nerveux, ce qui est familier veut dire « surmontable », même quand ce familier est une souffrance. C'est pour cela que Sam, un client qui avait quitté cinq emplois en trois ans, répétait toujours le même reproche : trop de stress, trop d'exigences, trop épuisant. Des entreprises différentes, des patrons différents, mais toujours le même Sam. Le schéma, c'était lui. La solution ne consiste pas à réparer le travail suivant. Elle consiste à concevoir un schéma de puissance, une perspective assez large pour contenir vos victoires comme vos échecs sans s'effondrer. Anabelle, une médecin et danseuse qui créait une organisation de santé que personne ne comprenait vraiment, tournait en boucle sur le schéma « personne ne me comprend », ce qui la poussait à tout abandonner. Elle l'a remplacé par « je suis en avance sur mon temps ». Mêmes refus, mêmes délais de subvention à rallonge, même mère sceptique qui lui demandait pourquoi elle ne travaillait pas simplement à l'hôpital comme sa cousine. Mais désormais, chaque porte fermée devenait la preuve qu'elle avait raison trop tôt, et non qu'elle avait tort. Elle repensait à Thomas Edison, qui avait testé près de trois mille théories infructueuses avant de trouver la bonne, et s'imaginait la mère d'Edison posant la même question que la sienne. Créez un schéma délibérément, un schéma assez grand pour résister à votre pire semaine. Testez-le dans les moments qui vous détruisaient auparavant. Et répétez-le. Parce que la répétition est le maître du cerveau, et aucun schéma ne devient le vôtre tant que vous ne l'avez pas mis en pratique.

Chapitre 4

Code 3 : Canalisez votre dynamique émotionnelle

Un schéma de puissance ne vaut que par l'émotion qui l'alimente. Et Julia DiGangi cible une émotion qui, selon elle, génère la majeure partie de notre douleur. Ce n'est ni la colère, ni l'anxiété. C'est l'humiliation. Elle l'explique grâce à l'arbre de la douleur. Les feuilles sont vos plaintes du quotidien : un délai manqué, un message passif-agressif, une réunion où vous n'avez pas été invité. La plupart d'entre nous passons notre temps dans les feuilles, à débattre au cas par cas, en nous demandant pourquoi rien ne change. Sous les feuilles se trouve le tronc : la colère, l'irritation, cette flamme vive qui ressemble à de la force, mais qui n'est qu'un bouclier. On ne peut pas être en colère sans avoir d'abord peur de perdre quelque chose. Et sous le tronc, dans les racines, il y a la peur elle-même. Quand on remonte jusqu'au bout, c'est presque toujours la peur de l'humiliation, la peur d'être perçu comme insuffisant. Dave, un haut dirigeant dans la tech, dirigeait une équipe qui avait secrètement peur de lui. Il avait une longue liste de griefs quotidiens : un employé lent, un contrat sur le point d'échouer, un collègue qui l'avait remis en cause devant la direction. La docteure DiGangi l'a fait descendre le long de l'arbre, question par question. Qu'est-ce qui le mettait en colère ? Les erreurs. Que signifiait une erreur ? Un contrat perdu. Et alors ? Il décevait ses équipes. Et après ? Il avait échoué. Et comment appelle-t-on quelqu'un qui échoue tout le temps ? « Un raté », a dit Dave. Et quel est le ressenti sous ce mot ? L'humiliation. Extérieurement, Dave affichait tous les signes de la réussite. En réalité, il lui suffisait d'un mauvais trimestre pour se croire sans valeur. Et chaque employé qui manquait un objectif subissait le contrecoup de cette peur. C'est pour cela que ce schéma apparaît dans des contextes très différents. Quand Julia DiGangi demande à des vétérans ce qui les effrayait le plus au combat, ce n'était généralement pas la mort. C'était d'être celui qui gâchait la mission, celui sur qui le groupe ne pouvait pas compter. Et quand on demande pourquoi une simple réorganisation de bureau, sans licenciement ni déménagement, peut provoquer une révolte, la réponse des employés revient souvent à ceci : « C'est comme si nous ne comptions pas ». Les enjeux sont complètement différents, mais la racine est identique. La seule issue est d'abandonner deux réflexes ordinaires qui maintiennent discrètement l'humiliation aux commandes. Le premier, c'est le mensonge, y compris sous sa forme la plus douce : exagérer ou embellir la réalité. Le second, c'est le commérage, qui agit comme une soupape de sécurité. Il évacue votre rancœur sans jamais vous rendre plus fort. Supprimez ces deux réflexes et vous vous retrouverez face à votre peur au lieu de la contourner. En le faisant régulièrement, l'inverse de l'humiliation — le sentiment simple et inconditionnel de sa propre valeur — cesse d'être une idée abstraite pour devenir le socle sur lequel vous vous tenez.

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Chapitre 5

Code 4 : Apprivoisez l'incertitude

Si l'humiliation est la peur sous-jacente à tant de vos réactions, l'incertitude est le climat dans lequel elle évolue. Parce que ne pas savoir ce qui va arriver est, sur le plan neurologique, plus douloureux que de savoir qu'une mauvaise chose va se produire. Lors d'expériences sur les chocs électriques, les participants trouvent l'angoisse de peut-être recevoir un choc bien pire que la certitude d'en recevoir un. Le cerveau préfère connaître la mauvaise nouvelle plutôt que de rester dans le doute. La docteure DiGangi commence ce code avec Jerry, l'un de ses premiers patients. Jerry lui a raconté qu'il ne savait jamais quand son père allait exploser. Alors, il le provoquait dès le matin. C'était mieux d'en finir tout de suite. C'est une version extrême de ce que vous faites probablement à plus petite échelle : surtravailler, tout vérifier dix fois, trop vous justifier, dans l'espoir qu'un effort supplémentaire vous apporte enfin la certitude. Ce n'est pas l'incertitude en soi qui cause la majorité de vos souffrances, c'est tout ce que vous faites pour essayer de la contrôler. C'est exactement le mécanisme du syndrome de stress post-traumatique. Les soldats qui évitent de conduire, de fréquenter la foule ou d'aller au restaurant des années après les combats ne réagissent plus à un danger réel. Ils ont simplement perdu la capacité de reconnaître ce qui est sûr. Et l'évitement censé les protéger devient ce qui les blesse. Pour gérer cela sans faire semblant de pouvoir tout supprimer, la docteure DiGangi fait une distinction très nette entre la recherche d'information et la recherche de réconfort. La recherche d'information pose une question réelle, avec une réponse possible, une seule fois, à une personne qualifiée, et accepte la réponse. La recherche de réconfort pose une question émotionnelle sans réponse — est-ce qu'il va m'en vouloir, est-ce que j'ai bien fait — encore et encore, à n'importe qui, en quête d'une certitude qui n'a jamais été à vendre. Le second geste est plus petit et demande du courage : dire « Je ne sais pas ». En 2020, Julia DiGangi a observé deux organisations faire face à la même incertitude de deux manières opposées. L'une des directions s'est enfermée dans le silence, attendant d'avoir des réponses claires avant de communiquer. L'engagement des employés s'est effondré. Dans l'autre entreprise, la dirigeante organisait des réunions virtuelles tous les deux jours. Elle disait simplement à ses équipes : « Nous ne savons toujours pas. Je vous ferai un point dans trois jours, même si c'est pour vous dire la même chose. » Le moral de ses équipes est resté stable au plus fort de la crise. Personne n'attendait d'elle qu'elle soit certaine. On attendait d'elle qu'elle soit honnête sur le fait de ne pas savoir. C'est un geste bien plus rare et puissant.

Chapitre 6

Code 5 : Reprogrammez votre code source

Cette capacité à être honnête plutôt qu'à simuler la certitude est un style de leadership. Et où avez-vous appris vos premiers modèles de leadership ? Pas au travail. À la maison, avec vos tout premiers dirigeants : vos parents. Entre votre naissance et l'âge de cinq ans, votre cerveau créait plus d'un million de nouvelles connexions neuronales par seconde. Vos parents vous enseignaient, sans que personne ne s'en rende compte, les leçons les plus profondes de votre vie : qui obtient de l'attention, quand est-on en sécurité, et que devient votre valeur quand vous décevez quelqu'un. Julia DiGangi appelle cela votre code source. Un programme écrit avant même que vous n'ayez une mémoire consciente capable de le raconter. C'est exactement pour cela qu'il ne ressemble pas à un souvenir, mais à ce que vous pensez être votre nature. Noah, un ingénieur logiciel, ne comprenait pas pourquoi on le dépassait systématiquement pour les postes de direction. Son père valorisait l'indépendance jusqu'à l'excès. Il avait obligé Noah, à six ans, à gagner l'argent de sa propre fête d'anniversaire. À quinze ans, il l'avait envoyé conduire seul en lui disant de conduire comme un homme alors que Noah avait peur de se faire arrêter. Ce qui est arrivé, et son père l'a laissé plusieurs heures au poste de police pour lui donner une leçon. Sa mère, elle, gardait la paix en restant silencieuse. Ce que le code source de Noah lui a appris, c'est que compter sur quelqu'un est dangereux. Une fois adulte, il n'a jamais appris à demander de l'aide, ni à laisser sa propre équipe lui en demander. Lorsqu'il a remonté le schéma jusqu'à sa source, le blocage qui freinait sa carrière depuis des années est enfin devenu évident. La méthode de la docteure DiGangi se déroule en quatre étapes : vous souvenir des moments précis où vos parents ont façonné votre rapport à la douleur et au pouvoir ; relier cette histoire à votre blocage actuel ; reconnaître le réflexe exact que cela produit en vous — elle en nomme cinq : l'attaque, la fuite, la paralysie, la soumission ou l'effondrement ; et enfin le reprogrammer avec un comportement de remplacement concret et limité dans le temps. Une cliente, Nina, a un jour hurlé sur un bocal de cornichons vide avec une fureur qui l'a surprise elle-même, avant d'exploser de rire. Sa colère n'avait rien à voir avec les cornichons, mais tout à voir avec son ancien câblage. C'est toujours le signe qui ne trompe pas. Quand l'intensité de votre réaction ne correspond pas à l'élément déclencheur, vous ne réagissez pas au présent. Vous rejouez un code écrit il y a des décennies. Et ce code peut enfin être réécrit.

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Chapitre 7

Code 6 : Arrêtez de vouloir tout contrôler

Reprogrammer ce qui se passe en soi permet de se tourner vers l'extérieur, vers les personnes que notre énergie touche directement. Et le premier obstacle à une vraie connexion est une habitude très répandue : l'énergie de contrôle. C'est le nom que donne Julia DiGangi au fait de vouloir contrôler le comportement, les pensées ou les émotions d'un autre pour ne pas avoir à changer soi-même. Chaque cerveau fonctionne grâce à deux impulsions contradictoires : le besoin d'indépendance et le besoin d'attachement. La liberté et la connexion ensemble. L'énergie de contrôle cherche à obtenir les deux sans en payer le prix : je veux que tu sois proche de moi, mais seulement si tu penses, travailles et désires exactement la même chose que moi. Cela se manifeste par un tir à la corde relationnel : insister jusqu'à ce que l'autre cède, donner des conseils et enrager lorsqu'ils sont ignorés, ou se retirer jusqu'à ce que l'autre s'excuse. Un tir à la corde ne dure que si les deux côtés tirent avec la même force. Le moyen le plus rapide d'y mettre fin n'a rien à voir avec la victoire. Il suffit de lâcher la corde. Marc, un cadre dynamique dans la tech, a bâti le début de sa carrière en déstabilisant ses interlocuteurs jusqu'à ce qu'ils lui donnent raison. Cela a fonctionné un temps. Puis il s'est fait licencier de trois postes avant de comprendre ce qui se passait : son besoin d'avoir raison le limitait au nombre de personnes qu'il pouvait convaincre individuellement. Il était impossible de faire grandir une organisation sur ce modèle. Dès qu'il a renoncé au besoin d'obtenir l'accord des autres, sa carrière a décollé. Pour repérer ce comportement chez vous, la docteure DiGangi vous propose un exercice : nommez la personne que vous avez passé le plus d'énergie à essayer de convaincre ou de contrôler. Nommez le trait de caractère qui vous blesse le plus chez elle. Puis cherchez ce même trait chez vous, dirigé vers quelqu'un d'autre. Marti a passé des années à essayer de prouver sa valeur à une mère très critique, jusqu'à ce qu'elle réalise qu'elle-même jugeait toute la journée le travail et l'apparence des autres. Elle n'a pas changé sa mère. Elle a simplement arrêté de juger les inconnus, et les remarques de sa mère ont perdu leur emprise sur elle, presque par effet secondaire. Chercher à contrôler les autres n'a jamais vraiment à voir avec eux. C'est simplement qu'on ne se fait pas encore assez confiance pour les laisser être différents.

Chapitre 8

Code 7 : Libérez votre magnétisme

En lâchant la corde, vous libérez une tout autre énergie : le magnétisme. C'est un leadership où les gens vous suivent non pas parce que vous l'avez exigé, mais parce qu'ils l'ont choisi, attirés par l'exemple de votre propre énergie. C'est le seul style de leadership en parfait accord avec un cerveau câblé pour l'indépendance. Miles, associé dans un cabinet de conseil dont la division a multiplié son chiffre d'affaires par dix en moins de deux ans, attribue son succès à une décision surprenante. Il a fait supprimer ses propres objectifs de vente individuels pour ne être évalué que sur la réussite globale de son équipe. Plus de querelles pour savoir à qui appartenait quel contrat. Juste une mission commune en laquelle il croyait sincèrement. Et ses équipes l'ont suivi parce que sa conviction était réelle, pas jouée. La preuve la plus claire de ce code est apparue lorsque Julia DiGangi est intervenue pour redresser l'équipe dirigeante d'une organisation à but non lucratif dont l'engagement des employés était au plus bas. Les dirigeants sont arrivés avec une liste de solutions classiques : réorganiser l'équipe, renvoyer un manager impopulaire, distribuer des cartes-cadeaux. Tout était pensé pour forcer les autres à changer de comportement. En réalité, en recevant chaque dirigeant individuellement, Julia DiGangi a découvert autre chose. Ils étaient épuisés, en conflit les uns avec les autres, et plusieurs d'entre eux songeaient à démissionner. L'organisation n'était pas désorganisée et conflictuelle parce que le personnel était défaillant. Elle l'était parce que ses dirigeants l'étaient. La douleur se diffuse. Le travail a donc commencé au sein du comité de direction, pas auprès des équipes. Une fois leurs propres conflits réglés, ces dirigeants se me sont tournés vers un manager dont ils assuraient qu'il les détestait. La docteure DiGangi leur a rappelé que la haine est presque toujours de la peur déguisée. L'un des dirigeants a commencé à passer simplement dans le bureau de ce manager. C'était bizarre au début, raide, inconfortable. Puis c'est devenu une habitude. Ils ont fini par s'apporter du café. Ce petit geste s'est répercuté partout. Les managers ont commencé à adopter la même bienveillance avec leurs équipes, les échanges informels se sont multipliés, et le taux d'engagement a augmenté. Pas parce qu'on avait ordonné aux gens de s'investir davantage, mais parce que les dirigeants le faisaient enfin. Votre rôle n'a jamais été de motiver les autres. Votre rôle est d'être motivé vous-même, et de faire confiance au fait que les gens trouveront cela magnétique. De la même manière que vous êtes attiré par quelqu'un dont vous ne pouvez pas vous empêcher de suivre l'énergie.

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Chapitre 9

Code 8 : Construisez une relation depuis le futur

Le magnétisme concerne l'énergie que vous apportez aujourd'hui. Le dernier code vous demande d'orienter cette énergie vers un endroit où vous n'êtes pas encore : la version future d'une relation, construite de manière intentionnelle et non par hasard. Julia DiGangi prend l'exemple de Michael Jordan. Lorsqu'il a été écarté de l'équipe de basket de son lycée, il est rentré chez lui, a pleuré, puis a utilisé cet échec comme carburant. Chaque fois qu'il voulait abandonner un entraînement, il visualisait la liste de l'équipe sans son nom. Ce n'est pas de la nostalgie. C'est du conditionnement neuronal : visualiser un état futur précis entraîne votre système nerveux à adopter l'attitude dont vous aurez besoin une fois sur place. Julia DiGangi explique qu'on peut faire exactement la même chose avec son mariage, son équipe ou son enfant. Mia était profondément malheureuse dans son couple, persuadée que le problème venait de son mari, Liam, qu'elle trouvait peu romantique et pas assez attentif. Au lieu d'exprimer une enième plainte, la docteure DiGangi lui a posé une question : quels souvenirs voulez-vous avoir créés dans cette relation d'ici six mois ? Mia a arrêté d'attendre que Liam change. Elle a commencé à se comporter comme la personne qu'elle voulait être dans ce mariage. Elle a acheté une machine à café, s'est mise à prendre des viennoiseries le vendredi, a installé deux chaises face au jardin. Elle a adouci son ton. Elle ne le faisait pas pour changer Liam. Elle se calibrait sur le futur qu'elle avait imaginé. Liam, sans qu'elle lui demande quoi que ce soit, s'est mis à organiser des voyages et à acheter des places de concert. La relation n'a pas attendu de permission. Elle a suivi son mouvement. Grace, une dirigeante vive et drôle, très fière de son esprit mordant, a vu sa fille de six ans traiter sa sœur de quatre ans de gourde aux mains de beurre après l'effondrement d'une tour de cubes. Elle a entendu sa propre voix sortir de la bouche de sa fille. Grace a imaginé la famille qu'elle voulait vraiment. Elle a décidé que renoncer au sarcasme était la seule chose sur laquelle elle ne transigerait sous aucun prétexte. Et elle s'y est tenue, même quand l'occasion d'une bonne réplique se présentait. Trois mois plus tard, la même tour s'est effondrée. Et cette fois, sa fille aînée a dit : ne pleure pas, petite sœur, on va la reconstruire. Tout le code tient dans cette phrase. Reconstruire, délibérément, en visant l'endroit où l'on veut vraiment arriver, et non là où les anciennes habitudes nous auraient conduits par défaut.

Chapitre 10

Toute l'énergie que vous êtes fait pour utiliser

Assemblez ces huit codes, et l'argument qui sous-tend chacun d'eux reste le même que la leçon de physique du début. Rien en vous n'a besoin d'être éliminé. Ni la colère, ni la peur de l'humiliation, ni le codage de l'enfance, ni le tremblement dans vos mains avant une conversation difficile. Tout cela est de l'énergie. Et l'énergie ne cherche qu'une chose : être transformée, pas détruite. La docteure DiGangi aime rappeler que le cerveau qui fait tout ce travail est, littéralement, de la matière forgée dans les étoiles il y a environ 13 milliards d'années, désormais organisée pour s'interroger sur sa propre existence. Le neuroscientifique V. S. Ramachandran le décrit comme une masse de gelée de trois livres capable d'imaginer des anges et de contempler l'infini. Vous disposez d'environ 700 000 heures de conscience dans cet assemblage d'atomes. C'est tout le capital dont vous disposez. Ce que vous faites de la douleur qui y apparaît dépend entièrement de vous. Rien de tout cela ne promet une vie sans mains qui tremblent, sans nuits blanches avant un lancement, ou sans la piqûre particulière d'être mal compris par quelqu'un qu'on aime. Cela promet quelque chose de plus utile : le tremblement lui-même est une information, pas un jugement. C'est la preuve que vous soulevez quelque chose de plus lourd qu'avant, pas la preuve que vous êtes en train de rompre. Alors, la prochaine fois que votre voix flanchera avant de dire ce que vous évitez de dire, ou que votre estomac se nouera avant de poser une limite inédite, rappelez-vous ce qu'est vraiment cette sensation. Ce n'est pas un avertissement que vous ne survivrez pas à ce moment. C'est la preuve que vous êtes déjà dans la répétition qui vous rend plus fort. Vous n'avez pas besoin d'attendre que la peur disparaisse pour agir. Il vous suffit de la porter un peu plus longtemps que ce qui semble confortable. De la même façon que Daisy a fait face à cinq interviews sans préparation, ou que James a écouté pendant douze semaines le récit de son pire souvenir jusqu'à ce qu'il finisse par l'endormir. Pour diriger avec puissance, écrit Julia DiGangi, il faut diriger pleinement. Chaque partie de vous a été conçue pour être utilisée. Même, et surtout, les parties qui tremblent.

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jayallen

Thèmes clés du Résumé de Énergie ascendante

neuroenergetic codes
emotional regulation
pain transformation
nervous system resilience
authentic influence

Meilleures citations du Résumé de Énergie ascendante

Your emotions aren't just feelings-they're literal energy.
Until you feel bad about a situation, you don't have a problem.
The truth about pain is you can never eradicate it; you can only transform it.
When pain remains untransformed, you transmit it to others.
Which pain do I choose?

Personnages du Résumé de Énergie ascendante

Dr. Julia DiGangiNeuropsychologist and author of the book
MegGlobal VP and case study on emotional power

À propos de l'auteur

La Dre Julia DiGangi, neuropsychologue et auteure du best-seller Energy Rising: The Neuroscience of Leading with Emotional Power, fait le pont entre les neurosciences de pointe et les stratégies de leadership transformatrices.

Clinicienne formée à la Harvard Medical School, ses travaux intègrent des recherches par IRMf et EEG sur la résilience au stress, s'appuyant sur des décennies de pratique clinique auprès de survivants de traumatismes.

Le livre de DiGangi distille huit cadres basés sur les neurosciences pour convertir la douleur émotionnelle en puissance professionnelle, s'inspirant de ses consultations auprès de cadres du Fortune 500, de dirigeants de la Maison Blanche et d'équipes des forces spéciales militaires. Elle partage régulièrement ses réflexions via le podcast The Innovation Show et sa newsletter Substack, tandis que ses concepts novateurs sur la contagion émotionnelle dans le leadership ont été intégrés dans des programmes de formation en entreprise à travers le monde.

Anciennement affiliée à l'Université de Boston et au Département des Anciens Combattants des États-Unis, les méthodes de DiGangi aident les performeurs de haut niveau à exploiter la régulation du système nerveux pour maîtriser l'incertitude — un principe appliqué par des organisations de premier plan évoluant dans des marchés volatils.

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Science-Backed Energy Hacks That Actually Work

Energize

Simon Alexander Ong

Amplify Your Influence

René Rodriguez

Couverture du livre Mental Habits of Effective Leaders: Rewiring Your Leadership Brain

Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World

Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World

32 sources

Mental Habits of Effective Leaders: Rewiring Your Leadership Brain

BeFreed

Power vs. force

David R. Hawkins

The Leading Brain

Friederike Fabritius & Hans W. Hagemann

Questions fréquentes sur le Résumé de Énergie ascendante

Découvrir plus

PLAN D'APPRENTISSAGE

The Neurobiology of Unstoppable Growth

This plan is essential for leaders and high-performers who want to leverage brain science to overcome burnout and stagnation. It bridges the gap between biological reality and professional excellence, making it ideal for anyone navigating high-pressure environments.

1 h 30 m•3 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

Unshakable: Stop the Energy Drain

In an era of constant burnout, managing your internal capacity is a survival skill for high-performers. This plan is designed for professionals who feel drained by their workload and need practical, physical, and mental tools to reclaim their energy.

3 h 4 m•4 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

The Science of Self-Awareness

This plan bridges the gap between neuroscience and practical decision-making for leaders and high-performers. It is ideal for anyone looking to master their internal biology and break through the mental glass ceilings that hinder professional progress.

1 h 30 m•3 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

The Charisma and Energy Blueprint

In an era of constant distraction, the ability to manage your internal energy and external presence is a competitive advantage. This plan is designed for leaders and professionals who need to sustain high performance without sacrificing their well-being.

1 h 12 m•3 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

Rewire Nervous System & Build New Pathways

This plan is essential for individuals seeking to overcome chronic stress, trauma, or repetitive negative patterns by leveraging the science of neuroplasticity. It is ideal for anyone looking to transition from survival mode to a state of regulated self-leadership and emotional resilience.

4 h 34 m•4 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

Be more magnetic

In an increasingly digital world, the ability to command a room and connect deeply with others is a rare competitive advantage. This plan is ideal for professionals and leaders looking to enhance their influence and social mastery through authentic presence and emotional intelligence.

4 h 57 m•4 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

From Eggshells to Grounded Leadership

This plan is essential for individuals who feel paralyzed by relationship anxiety or trapped in people-pleasing patterns. It provides a roadmap for professionals and partners to transition from emotional reactivity to grounded, secure authority by addressing both the mind and body.

1 h 30 m•3 Sections

PLAN D'APPRENTISSAGE

The Art of Radical Emotional Autonomy

This learning plan is essential for high-performers and individuals in demanding environments who feel drained by external expectations. It provides the psychological tools needed to reclaim personal agency and build an unshakeable inner foundation.

3 h•4 Sections

Cree par des anciens de Columbia University | a San Francisco

BeFreed rassemble une communauté mondiale d'esprits curieux

4.7

note moyenne

Plus de 7,84 k notes sur l’app

Communauté BeFreed

Franchement, je n'ai pas encore exploré toute l'app, mais après quelques jours d'utilisation, je suis bluffée… BeFreed est à un tout autre niveau que toutes les autres apps d'apprentissage que j'ai essayées. C'est ultra captivant et ça améliore vraiment la concentration — parfait pour tous les accros au scroll !

@ladyInfinity

J'ai acheté BeFreed il y a exactement 23 jours et je l'ai utilisée chaque jour depuis. Elle s'est complètement intégrée à mon quotidien de travail et à mes habitudes d'apprentissage.

@jayallen

La vérité, c'est que l'app a dépassé toutes mes attentes. Je peux lui demander de générer de l'audio sur n'importe quel sujet, quel qu'il soit, et le résultat est impressionnant. Mon domaine professionnel est une spécialisation en psychothérapie, très pluridisciplinaire ; pourtant, les réponses sont très justes.

@Raguipa

Ce que j'apprécie le plus, c'est à quel point ça a réduit mon temps de scroll : je passe moins de temps à chercher et plus de temps à retenir. La combinaison des livres audio complets, des podcasts et des plans d'apprentissage est brillante.

@colonyofcreatorsNGO

Je suis instructeur en apprentissage accéléré PhotoReading depuis 24 ans… les livres, la lecture et l'apprentissage, c'est mon domaine, et BeFreed a fait un excellent travail en proposant une approche innovante pour transmettre l'information de façon facile à assimiler.

@BeFreed user

Ce n'est pas qu'une app de résumés de livres : j'ai utilisé l'option de lecture fun et c'est un bien meilleur résumé, une meilleure façon de saisir les idées qu'à la manière traditionnelle. Rien que ça vaut le coup.

@austinakon

J'adore cette app. Je l'utilise depuis plusieurs jours et je ne peux plus m'arrêter d'écouter. Une excellente façon de commencer.

@jcrules328

J'aime beaucoup ce programme ; je le teste depuis environ un mois et c'est une vraie pépite. Ça marche très bien parce que je peux utiliser BeFreed pour créer mes propres sujets, et la voix est excellente, avec un choix illimité de narrations.

@DanielCZ

Franchement, je n'ai pas encore exploré toute l'app, mais après quelques jours d'utilisation, je suis bluffée… BeFreed est à un tout autre niveau que toutes les autres apps d'apprentissage que j'ai essayées. C'est ultra captivant et ça améliore vraiment la concentration — parfait pour tous les accros au scroll !

@ladyInfinity

J'ai acheté BeFreed il y a exactement 23 jours et je l'ai utilisée chaque jour depuis. Elle s'est complètement intégrée à mon quotidien de travail et à mes habitudes d'apprentissage.

@jayallen

La vérité, c'est que l'app a dépassé toutes mes attentes. Je peux lui demander de générer de l'audio sur n'importe quel sujet, quel qu'il soit, et le résultat est impressionnant. Mon domaine professionnel est une spécialisation en psychothérapie, très pluridisciplinaire ; pourtant, les réponses sont très justes.

@Raguipa

Ce que j'apprécie le plus, c'est à quel point ça a réduit mon temps de scroll : je passe moins de temps à chercher et plus de temps à retenir. La combinaison des livres audio complets, des podcasts et des plans d'apprentissage est brillante.

@colonyofcreatorsNGO

Je suis instructeur en apprentissage accéléré PhotoReading depuis 24 ans… les livres, la lecture et l'apprentissage, c'est mon domaine, et BeFreed a fait un excellent travail en proposant une approche innovante pour transmettre l'information de façon facile à assimiler.

@BeFreed user

Ce n'est pas qu'une app de résumés de livres : j'ai utilisé l'option de lecture fun et c'est un bien meilleur résumé, une meilleure façon de saisir les idées qu'à la manière traditionnelle. Rien que ça vaut le coup.

@austinakon

J'adore cette app. Je l'utilise depuis plusieurs jours et je ne peux plus m'arrêter d'écouter. Une excellente façon de commencer.

@jcrules328

J'aime beaucoup ce programme ; je le teste depuis environ un mois et c'est une vraie pépite. Ça marche très bien parce que je peux utiliser BeFreed pour créer mes propres sujets, et la voix est excellente, avec un choix illimité de narrations.

@DanielCZ

J'adore pouvoir obtenir des informations et des idées utiles et condensées dans un audio façon podcast de 8 à 15 minutes. Je ne suis pas fan des podcasts à cause de tout le remplissage, mais là, on va droit à l'essentiel.

@BeFreed user

Je termine mon doctorat et je dois lire beaucoup de contenus que je ne connais pas… Avec BeFreed, il suffit d'entrer un prompt : l'app trouve les sources pour vous et génère un podcast audio. Je trouve le processus de BeFreed plus fluide que celui de NotebookLM.

@Brad

Je cherche souvent sur YouTube quelque chose à écouter en préparant le petit-déjeuner, en marchant ou dans les transports, et BeFreed offre une approche encore plus ciblée, sans pubs et sans remplissage !

@BeFreed user

Le meilleur atout de cette plateforme, c'est sa polyvalence. Il n'y a littéralement aucun sujet hors de portée. Elle gère tout ce qu'on lui donne… Il est rare de trouver un outil d'apprentissage sans aucune limite qui tient vraiment ses promesses.

@jayallen

BeFreed est fantastique. Son design intuitif me fait passer moins de temps à naviguer et plus de temps à apprendre. Le mélange de livres audio, de podcasts et de plans d'apprentissage est une combinaison géniale qui a complètement changé ma routine quotidienne.

@BeFreed user

Au début, il m'a fallu un moment pour comprendre comment créer des podcasts en italien, et boum ! C'est génial ! Je peux lui demander d'expliquer n'importe quel sujet et elle le fait super bien, avec beaucoup d'intelligence !

@matteo77

BeFreed est devenue mon app quotidienne pour les livres audio… Ce que je préfère, c'est de pouvoir déposer son texte et obtenir un audio à écouter en déplacement.

@kotanzu1

J'adore pouvoir obtenir des informations et des idées utiles et condensées dans un audio façon podcast de 8 à 15 minutes. Je ne suis pas fan des podcasts à cause de tout le remplissage, mais là, on va droit à l'essentiel.

@BeFreed user

Je termine mon doctorat et je dois lire beaucoup de contenus que je ne connais pas… Avec BeFreed, il suffit d'entrer un prompt : l'app trouve les sources pour vous et génère un podcast audio. Je trouve le processus de BeFreed plus fluide que celui de NotebookLM.

@Brad

Je cherche souvent sur YouTube quelque chose à écouter en préparant le petit-déjeuner, en marchant ou dans les transports, et BeFreed offre une approche encore plus ciblée, sans pubs et sans remplissage !

@BeFreed user

Le meilleur atout de cette plateforme, c'est sa polyvalence. Il n'y a littéralement aucun sujet hors de portée. Elle gère tout ce qu'on lui donne… Il est rare de trouver un outil d'apprentissage sans aucune limite qui tient vraiment ses promesses.

@jayallen

BeFreed est fantastique. Son design intuitif me fait passer moins de temps à naviguer et plus de temps à apprendre. Le mélange de livres audio, de podcasts et de plans d'apprentissage est une combinaison géniale qui a complètement changé ma routine quotidienne.

@BeFreed user

Au début, il m'a fallu un moment pour comprendre comment créer des podcasts en italien, et boum ! C'est génial ! Je peux lui demander d'expliquer n'importe quel sujet et elle le fait super bien, avec beaucoup d'intelligence !

@matteo77

BeFreed est devenue mon app quotidienne pour les livres audio… Ce que je préfère, c'est de pouvoir déposer son texte et obtenir un audio à écouter en déplacement.

@kotanzu1

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