What is *Big Feelings* by Mollie West Duffy and Liz Fosslien about?

*Big Feelings* is a guide to navigating intense emotions like uncertainty, burnout, and regret. Authors Mollie West Duffy and Liz Fosslien blend personal stories, scientific research, and humorous illustrations to provide strategies for transforming overwhelming emotions into manageable challenges. The book addresses seven core feelings, offering actionable advice to help readers build resilience and find meaning in difficult moments.

Who should read *Big Feelings*?

This book is ideal for anyone struggling with anxiety, perfectionism, or emotional exhaustion, particularly in high-stress environments. It’s also valuable for leaders, HR professionals, and self-help enthusiasts seeking science-backed tools to improve emotional well-being. Fans of the authors’ previous work, *No Hard Feelings*, will appreciate its focus on personal rather than workplace-specific challenges.

Is *Big Feelings* worth reading?

Yes—readers praise its relatable anecdotes, practical frameworks, and visually engaging format. It’s been highlighted by *Good Morning America* and *The New York Times* for its fresh take on modern emotional struggles. The blend of psychology, humor, and actionable steps makes it a standout in the self-help genre.

What are the main concepts in *Big Feelings*?

The book explores seven emotions: - **Uncertainty**: Reframing ambiguity as a catalyst for growth. - **Regret**: Using it as a decision-making compass. - **Burnout**: Identifying systemic vs. situational causes. - **Perfectionism**: Detaching self-worth from productivity. Each chapter includes strategies like communication techniques for anger and mindset shifts for comparison.

How does *Big Feelings* compare to *No Hard Feelings*?

While *No Hard Feelings* focuses on emotions in workplace settings, *Big Feelings* tackles broader personal challenges. Both books use research and humor, but the newer title delves deeper into individual resilience, making it more applicable to daily life beyond professional contexts.

What are key quotes from *Big Feelings*?

- **“We don’t resist change, we resist loss.”** (Highlights how uncertainty often stems from fear of losing control.) - **“Anger is a signal, not a solution.”** (Encourages constructive communication over suppression.) These quotes emphasize reframing emotions as actionable insights rather than obstacles.

Can *Big Feelings* help with burnout?

Yes—the authors differentiate between **systemic burnout** (caused by external pressures) and **situational burnout** (temporary stress). Solutions include setting boundaries, prioritizing rest, and challenging productivity guilt. Real-life examples show how small behavioral changes can mitigate exhaustion.

How does *Big Feelings* address perfectionism?

The book argues perfectionism often masks fear of judgment. Strategies include embracing “good enough” outcomes, separating identity from achievements, and practicing self-compassion. Anecdotes illustrate how perfectionism stifles creativity and how to redefine success.

Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin?

How to Be Okay When Things Are Not

Mollie West Duffy and Liz Fosslien

3(2 Reviews)

Überblick über die Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin?

In einer Welt, in der Emotionen oft unterdrückt werden, bietet „Big Feelings“ einen Rettungsanker. Dieser Bestseller der Schöpfer von @LizandMollie hilft dabei, Unsicherheit, Burnout und Reue mit wissenschaftlich fundierten Strategien zu bewältigen. Was wäre, wenn das Akzeptieren von Unbehagen – statt es zu vermeiden – Ihr Weg zu persönlichem Wachstum ist?

Wähle die Erzählweise

Entdecke die Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin? in verschiedenen Lernstilen

Dieselben Ideen aus Ist es okay, wenn ich traurig bin?. Wähle Stimme, Tiefe und Tempo, die zu dir passen. Wechsle jederzeit.

Kapitel 1

Wenn sich schlecht zu fühlen alles nur noch schlimmer macht

Zwei Frauen, beide Anfang dreißig. Beide mit festem Job, veröffentlichten Büchern, Krankenversicherung und liebevollen Partnern. Und beide brechen im Stillen komplett zusammen. Liz bricht auf dem Boden ihres Mietshauses zusammen, verliert das Bewusstsein, ihr Herz stolpert. Mollie sitzt in einem Hotelzimmer in San Francisco. Auf dem Schreibtisch liegt ein Abschiedsbrief, in der Notizen-App ihres Handys steht eine Zugnummer. Von außen gesehen sah ihr Leben perfekt aus. Doch zwischen diesem Schein und der Realität lag eine tiefe Kluft. Genau diese Kluft wollten Liz Fosslien und Mollie West Duffy schließen. Ihr Buch *Big Feelings* ist der Versuch, Ordnung in sieben Gefühle zu bringen, die uns das moderne Leben ständig vor die Füße wirft: Unsicherheit, Vergleichsdenken, Wut, Burnout, Perfektionismus, Verzweiflung und Bedauern. Nicht als abstrakte Theorie, sondern als Kräfte mit einer ganz eigenen Mechanik. Und mit diesen Kräften kann man umgehen lernen. Fosslien und Duffy haben jahrelang Psychologen, Therapeutinnen und hunderte Alltagsmenschen interviewt. Das Ergebnis war durchweg dasselbe: Wir stoßen ständig auf diese Emotionen, aber kaum jemand hat gelernt, was man dann tun soll. Wir fühlen uns festgefahren, schämen uns und sind isoliert. Wir denken, wir wären die Einzigen. Neunundneunzig Prozent der Befragten hatten im letzten Monat mit mindestens einem dieser Gefühle zu kämpfen. Die Spitzenreiter? Unsicherheit, Burnout und Perfektionismus. Und trotzdem lautet die Botschaft unserer Kultur immer noch: Reiß dich zusammen, denk positiv, sei resilient. Aber diese Botschaft hilft nicht nur nicht. Sie macht alles noch schlimmer. Schauen wir uns diese sieben Gefühle also genauer an. Was steckt wirklich dahinter, was sagt die Wissenschaft, und was können wir konkret tun? Fangen wir mit dem Gefühl an, das fast allen anderen zugrunde liegt.

Kapitel 2

Unsicherheit: Was wir steuern können – und was nicht

Unsicherheit ist der Motor hinter unserer Angst. Und Angst entsteht immer dann, wenn wir vor einem ungewissen Ausgang stehen. Liz verbrachte Monate damit, von Neurologen zu Augenärztinnen zu rennen. Sie ließ sich sechsunddreißig Botox-Spritzen in Kopf und Schultern geben. Sie versuchte ein Epilepsie-Medikament, das eine so schwere Panikattacke auslöste, dass sie auf einem Bahnhof in Chicago von der Bahnsteigkante kroch und den Rest des Tages im Bett verbrachte. Sie wusste einfach nicht, was mit ihr los war. Und dieses Nichtwissen war eine ganz eigene Qual. Stressforscher haben drei Faktoren identifiziert, die uns zutiefst zusetzen: Kontrollverlust, Unvorhersehbarkeit und das Gefühl, dass alles immer schlimmer wird. Das ist nur eine andere Umschreibung für Unsicherheit. Und hier kommt das überraschende Forschungsergebnis: Wir wissen lieber sicher, dass etwas Schlechtes passiert, als in der Schwebe zu hängen. In einer Studie waren Personen, die eine fünfzigprozentige Chance auf einen Stromschlag hatten, dreimal so gestresst wie diejenigen, deren Chance bei neunzig Prozent lag. Gewissheit – selbst schlechte Gewissheit – ist leichter zu ertragen als Ungewissheit. Das praktische Werkzeug hierfür nennen Fosslien und Duffy die Trennung zwischen dem, was wir steuern können, und dem, was außerhalb unserer Macht liegt. Wenn man seine Ängste konkret benennt, fallen sie in zwei Kategorien. Es ist im Grunde das klassische Gelassenheitsgebet, aber praxistauglich gemacht. Und so funktioniert es: Du sagst nicht einfach „Ich habe Angst“. Du schreibst deine konkreten Ängste auf. Dann gehst du sie durch und sortierst sie. „Ich habe Angst, krank zu werden, weil ich mir zu viel zugemutet habe“ – das liegt in deiner Macht. „Ich habe Angst, krank zu werden, weil ich älter werde“ – das liegt außerhalb deiner Macht. Für die Dinge in deiner Macht machst du einen Plan. Keinen perfekten Plan. Sondern einen Plan, von dem du auch abweichen kannst, so wie es NASA-Teams mit ihren Abläufen machen. Der Punkt ist nicht der Plan selbst, sondern das Durchdenken. Es baut Vertrauen auf, dass du mit der Situation umgehen könntest. Für die Dinge außerhalb deiner Macht übst du das Loslassen. Zum Beispiel durch gedankliches Etikettieren. Du gibst deinen kreisenden Gedanken einfach ein einziges Wort als Name. Katastrophisieren. Gedankenkarussell. Dagegen-Ankämpfen. Das Benennen unterbricht das Muster. Liz baute schließlich eine feste Routine um ihre Migräne herum auf: kein Alkohol, keine Schokolade, um neun Uhr im Bett, zweimal die Woche Akupunktur. Sie lehnte sogar einen Platz an der Stanford Business School ab, um diese Routine zu schützen. Sie hat die Unsicherheit nicht geheilt. Aber sie hat sich eine Struktur geschaffen, um mit ihr zu leben.

Sieh jedes Wort, während du es hörst

Lies mühelos mit, während jedes Wort der Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin? in Echtzeit aufleuchtet.

Kapitel 3

Vergleich: Der Neid, den niemand zugeben will

Mollie hörte auf, die Anrufe ihrer besten Freundin Vanessa entgegenzunehmen. Jahrelang waren sie im Gleichschritt durchs Leben gegangen, gleicher Karriereweg, gleiche Meilensteine. Dann wurde Vanessa schwanger, und Mollies Leben brach auseinander. Chronische Schmerzen, ein Umzug ans andere Ende des Landes, das Ausbleiben ihrer Periode durch den ganzen Stress. Jedes Telefonat mit Vanessa fühlte sich an wie eine Erinnerung daran, wie weit sie hinterherhinkte. Also schwieg sie. Mehr als fünfundsiebzig Prozent der Menschen messen ihren Selbstwert regelmäßig am Vergleich mit anderen. Die moderne Welt macht das fast unvermeidlich: Gehaltsdaten auf Glassdoor, Updates auf LinkedIn, der perfekte Schein auf Instagram. Die klassische Empfehlung lautet dann oft: Hör auf, dich zu vergleichen. Lösch die Apps. Aber Fosslien und Duffy sagen: Das ist die falsche Diagnose. Das Problem ist nicht, dass wir uns vergleichen. Sondern dass wir uns nicht gründlich genug vergleichen. Wenn wir uns vergleichen, vergleichen wir meistens unsere Schwächen mit den Stärken der anderen. Wir sehen den Pianisten, der mühelos Rachmaninow spielt, und denken: „Ich bin eine Niete am Klavier.“ Wir sehen nicht, dass dieser Mensch seit dem Kindergarten jeden Tag stundenlang übt. Wir sehen Priscillas Studienkollegen, die nach vier Jahren ihren Abschluss machen, und berücksichtigen nicht, dass Priscilla nebenbei zwei Jobs hatte und sich selbst finanzieren musste. Als Priscilla endlich die Statistik las, wie wenige Studierende aus Nicht-Akademiker-Familien überhaupt einen Bachelor schaffen, war sie plötzlich stolz. Der Vergleich hatte sich nicht verändert. Aber die Vollständigkeit des Blickwinkels. Nützlicher ist es, Neid als Information zu nutzen. Bestsellerautorin Gretchen Rubin war noch Juristin, als sie abwesend im Magazin ihrer ehemaligen Uni blätterte. Sie las von einem Studienkollegen, der hauptberuflicher Schriftsteller geworden war. Ihr zog sich der Magen zusammen. Diese körperliche Reaktion – kein mildes Interesse, sondern eine Art Trauer – verriet ihr etwas, das sie sich selbst noch nicht eingestanden hatte. Der Neid war das Signal. Wenn der Vergleich also schmerzt, frag dich: Was haben die anderen, das mich unzulänglich fühlen lässt? Welche Lücke soll das in meinem Leben füllen? Will ich das überhaupt wirklich haben? Mollie rief Vanessa schließlich an und sagte ihr die Wahrheit: Dass die Gespräche zu weh taten. Dass Vanessa das Leben verkörperte, das Mollie eigentlich haben wollte. Vanessa machte ihr keine Vorwürfe. Sie bauten ihre Freundschaft langsam wieder auf. Die Ehrlichkeit war der einzige Weg.

Kapitel 4

Wut: Der Eisberg unter der Oberfläche

1977 verschickte der Psychologieprofessor James Averill einen vierzehnseitigen Fragebogen über Wut an die Bewohner einer Nachbarstadt. Er rechnete damit, dass die meisten ihn in den Müll werfen würden. Stattdessen bekam er die Bögen mit Dankesschreiben zurück. Die Leute waren erleichtert, dass sie jemand danach fragte. Wut ist das Alarmsignal der Evolution. Sie zeigt uns, dass etwas nicht stimmt und sich ändern muss. Der Neurowissenschaftler R. Douglas Fields beschreibt es so: Das Unbewusste verarbeitet riesige Mengen an Daten und kommt zu dem Schluss, dass du dich in einer bedrohlichen Lage befindest. Die einzige Sprache, in der dieses Nervensystem mit deinem Bewusstsein sprechen kann, ist die Emotion. Wut zu unterdrücken lässt sie nicht verschwinden. Der Autor Augusten Burroughs schrieb einmal, dass Groll Wut ist, die auf Rückzahlung wartet – eine Emotion mit extrem hohen Zinsen. Jedes neue Ärgernis verzinst die alten. Langjährige Ehen sind wegen winziger, nie ausgesprochener Frustrationen gescheitert, die sich zu Hass verhärtet haben. Der Schlüssel liegt darin zu verstehen, dass Wut fast immer ein Eisberg ist. Die sichtbare Spitze, der konkrete Auslöser, ist selten die ganze Geschichte. Liz war nach ihrer Verlobung dauerwütend. Sie reagierte gereizt auf Bemerkungen über Namensänderungen oder Kinderkriegen. Erst als ihre Freundin Carly das Thema mit ihr aufdröselte, kam die wahre Angst zum Vorschein: Die Angst, dass die Ehe sie auslöschen würde. Dass sie zu „Frau Soundso“ werden würde. Die Wut galt gar nicht den Bemerkungen. Es ging um Identität und Kontrolle. Liz und ihr Mann Maxim setzten sich zusammen und öffneten ein Google-Dokument mit dem Titel „Teile von uns, die wir lieben und nicht verlieren wollen“. Dann arbeiteten sie es gemeinsam durch. Um herauszufinden, was unter deiner Wut liegt, schreib einen Brief, den du niemals abschickst. Frag dich: Was war der Auslöser? Was ging dem voraus? Welche Gefühle liegen unter der Wut? Was brauche ich gerade wirklich? Und bevor du handelst, bewerte deine Wut auf einer Skala von eins bis zehn. Warte, bis du bei einer drei oder vier bist. Kommuniziere das Bedürfnis, nicht den Ausbruch. Eine Workshop-Teilnehmerin sagte ihrem Chef einmal: „Wenn Sie mich anbrüllen, kann ich mich nicht mehr auf meine Arbeit konzentrieren.“ Seine Wutausbrüche wurden deutlich seltener. Sie hat die Wut nicht unterdrückt. Sie hat sie in eine Handlung übersetzt.

Hol mehr aus der Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin? heraus

Tägliche Erkenntnisse aus über 100.000 Lektionen
Wörter leuchten auf – synchron zum Audio
Deine Bibliothek ist gespeichert – auf jedem Gerät

Kapitel 5

Burnout: Fünf Typen, nicht nur einer

Mollie saß in der First Class auf dem Flug nach Hause in den Weihnachtsurlaub. Sie war drei Monate lang jede Woche zwischen New York und Montreal geflogen, dazu kam eine Reise nach Shanghai und ein Wochenende in Washington D.C. Sie schaute sich die anderen Passagiere in der First Class an, deren Gesichter im dunklen Kabinenlicht angespannt auf die Laptops starrten. Jahrelang hatte sie die Leute in der First Class beneidet. Jetzt verstand sie: Wenn du wegen deiner vielen Flugmeilen dort sitzt, ist dein Leben aus der Balance geraten. Die gängige Geschichte über Burnout stimmt nicht. Es geht nicht nur darum, dass man zu viele Stunden arbeitet. Und es lässt sich nicht durch einen Urlaub heilen. Menschen, die kündigen, finden sich sechs Monate später oft in einer neuen Rolle wieder – und fühlen sich exakt genauso. Denn Burnout hat mehrere Dimensionen. Und die falsche Stelle zu behandeln bringt nichts. Das Burnout-Inventar der Psychologin Christina Maslach misst drei getrennte Dimensionen: Erschöpfung, Zynismus und das Gefühl der Unwirksamkeit. Daraus ergeben sich fünf verschiedene Profile. „Engagiert“ bedeutet, dir geht es gut. „Überlastet“ heißt, du bist erschöpft, aber noch nicht zynisch oder unwirksam – du hast dir einfach zu viel aufgeladen. „Entfremdet“ bedeutet, du hast den Bezug zu deiner Arbeit und deinem Umfeld verloren. „Unwirksam“ heißt, du hast das Gefühl, niemals gute Arbeit leisten zu können, selbst wenn du es eigentlich kannst. Und „Vollständig ausgebrannt“ bedeutet, dass alle drei Dimensionen gleichzeitig hoch sind. Jedes Profil braucht eine andere Lösung. Wenn du überlastet bist, lautet das Rezept: Lerne, bei achtzig Prozent zu leben. Nicht achtzig Prozent Gehalt, sondern achtzig Prozent deiner Kapazität. Damit Raum bleibt, wenn das Leben unvermeidlich mehr von dir fordert. Einer befreundeten Ingenieurin namens Miriam riet ihre eigene Psychiaterin, testweise um halb sechs Feierabend zu machen und einfach zu gehen. Sie tat es. Nichts fing Feuer. Wenn du entfremdet bist, hilft Verbindung – selbst in kleinen Dingen. In einer Studie wurden zynische Menschen gebeten, einen Tag lang kleine Gesten für andere zu machen: Lob aussprechen, mit Kollegen Mittagessen gehen. Schon am nächsten Morgen war ihr Zynismus spürbar gesunken. Wenn du dich unwirksam fühlst, brauchst du klare Erfolgserlebnisse, gerne außerhalb der Arbeit. Eine Leserzeitungsteilnehmerin belegte montags und mittwochs einen Töpferkurs für Anfänger. Der schnelle, sichtbare Fortschritt gab ihr das Vertrauen in ihre Lernfähigkeit zurück. Und wenn du vollständig ausgebrannt bist, besteht die tiefste Arbeit darin, deine Identität von deiner Leistung zu trennen. Die Schriftstellerin Toni Morrison schrieb einmal: „Du bist nicht die Arbeit, die du tust; du bist der Mensch, der du bist.“ Wenn dein Selbstwert mit deiner Produktivität verschmolzen ist, fühlt sich jede Verlangsamung wie ein Abgrund an. Manchmal ist der einzige Weg, komplett zu stoppen – oder zumindest eine Zeit lang ganz bewusst nur „gut genuge“ Arbeit abzuliefern. Liz half ihrem Mann bei der Pflege seines sterbenden Vaters. Sie löschte Slack von ihrem Handy und machte jeden Tag um halb sechs Schluss. Allein die Erlaubnis an sich selbst, in der Arbeit nicht ständig die Beste sein zu müssen, half ihr extrem.

Kapitel 6

Perfektionismus: Das Paradox, das uns lähmt

Liz bekam ein paar Monate, nachdem sie mit Maxim zusammengekommen war, eine Lebensmittelvergiftung. Er bot an, ihr Hühnerbrühe zu bringen. Sie legte auf und fing sofort an, wie wild ihre Wohnung zu putzen. Dann rannte sie ins Badezimmer und übergab sich. Bei Perfektionismus geht es nicht um Ordnung oder Ehrgeiz. Es geht um ein geringes Selbstwertgefühl und die panische Angst, als unzulänglich wahrgenommen zu werden. In den letzten dreißig Jahren sind perfektionistische Tendenzen in der westlichen Welt um fast dreiunddreißig Prozent gestiegen. Getrieben, so die Forschung, von sozialen Medien und einem Wirtschaftssystem, das uns einredet, unser Wert bemässe sich direkt an unserer Leistung. Wenn du nicht so erfolgreich bist wie jemand anderes, hast du persönlich versagt. Das Perfektions-Paradoxon lautet: Perfektionismus macht dich schlechter in den Dingen, die dir wichtig sind. In einer Studie mit Profisportlern schnitten diejenigen mit starkem Perfektionismus schlechter ab als ihre Kollegen, weil sie sich zu sehr auf ihre Fehler fokussierten. Forscher gaben Perfektionisten und Nicht-Perfektionisten dieselben Aufgaben und manipulierten den Test so, dass alle scheitern mussten. Die Perfektionisten schämten sich und gaben früh auf. Die Nicht-Perfektionisten machten einfach weiter, lernten dazu und hatten sogar Spaß dabei. Der entscheidende Schritt ist der Wechsel von Vermeidungszielen zu Annäherungszielen. Ein Vermeidungsziel heißt: „Ich will vermeiden, so auszusehen, als hätte ich keine Ahnung.“ Ein Annäherungsziel heißt: „Ich möchte die Leute mit meiner Geschichte begeistern.“ Jedes Mal, wenn du an ein Vermeidungsziel denkst, fühlst du dich schlecht. Jedes Mal, wenn du an ein Annäherungsziel denkst, gibt es etwas, das du erreichen kannst. Als Liz lernte, sich Maxim gegenüber verletzlich zu zeigen, setzte sie sich nicht das Ziel „nicht schwach zu wirken“. Sie setzte sich winzige Annäherungsziele: Wenn ich mich das nächste Mal niedergeschlagen fühle, sage ich es ihm und lasse mich von ihm trösten. Sie beobachtete, wie sich das anfühlte. Mit der Zeit sammelte sie Beweise dafür, dass sie nicht perfekt sein musste, um geliebt zu werden. Der Psychologe Thomas Greenspon bringt es auf den Punkt: Wenn er zaubern und seinen Patienten den Perfektionismus nehmen könnte, wären sie erfolgreicher. Ihre Energie, ihr Talent und ihr Engagement blieben ja erhalten. Der Perfektionismus war nie der Motor. Er war immer nur die Bremse.

Sieh jedes Wort, während du es hörst

Lies mühelos mit, während jedes Wort der Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin? in Echtzeit aufleuchtet.

Kapitel 7

Verzweiflung: Das Jetzt überstehen

Acht Monate nach dem Erscheinen ihres ersten Buches, zwei Monate nach ihrem zweiunddreißigsten Geburtstag, wollte Mollie nicht mehr leben. Sie hatte chronische Schmerzen, die ihre Ärzte für eingebildet hielten. Sie war in eine Stadt gezogen, in der sie niemanden kannte. Ihre Periode war vor lauter Stress ausgeblieben. Sie konnte nicht länger als zehn Minuten gehen, ohne Schmerzen zu haben. Auf einem Arbeitsflug nach San Francisco suchte sie sich eine Zugnummer und eine BART-U-Bahn-Station heraus und speicherte sie in ihren Notizen. Sie schrieb einen Abschiedsbrief. Im Hotel las sie den Brief noch einmal, fing an zu zittern und schaffte es nicht, sich ein Taxi zu rufen. Stattdessen ging sie weinend an der Embarcadero-Uferpromenade spazieren. Schließlich kehrte sie ins Hotel zurück und schlief mit angezogenen Kleidern weinend ein. Verzweiflung wurde erst im Jahr 2020 klinisch mit genauen Kriterien definiert. Sie umfasst sieben Merkmale: Hoffnungslosigkeit, geringes Selbstwertgefühl, das Gefühl, ungeliebt zu sein, ständige Sorgen, Einsamkeit, Hilflosigkeit und Selbstmitleid. Die letzten drei – Einsamkeit, Hilflosigkeit und Selbstmitleid – kommen in keiner anderen psychiatrischen Diagnose vor. Verzweiflung ist eine ganz eigene Kategorie. Es gibt hier keine Abkürzungen. Fosslien und Duffy sagen das ganz deutlich. Aber es gibt Dinge, die helfen. Das Erste ist: Zeit in kleine Stücke zerlegen. Als Mollies Schmerzen am schlimmsten waren, sagte sie sich um vier Uhr nachmittags: Ich muss nur noch fünf Stunden wach bleiben. Ich glaube, das schaffe ich. Je mehr man leidet, desto kleiner müssen diese Zeitabschnitte werden. Eine Leserin erzählte, sie habe aufgehört, Tag für Tag zu denken. Sie dachte nur noch von Moment zu Moment. Das Zweite ist: Eine einzige kleine Absicht für den Tag setzen. Keine To-do-Liste. Eine Sache. Eine einzige Nachricht schreiben. Den Müll rausbringen. Deo auftragen. Diese kleinen Handlungen bringen dich zurück ans Steuer, wenn auch nur kurz. Mollie neigte dazu, das abzutun: „Ich war heute in der Drogerie, ist das jetzt meine Großtat?“ Aber über Wochen und Monate summierten sich diese kleinen Schritte. Es ging langsam wieder aufwärts. Das Dritte ist: Kontakt zu Menschen suchen, die es wirklich verstehen. Nicht zu Leuten, die sagen „Wenigstens hast du nicht...“ oder „Hast du versucht, das mal anders zu sehen?“. Solche Sätze machen alles nur schlimmer, egal wie gut sie gemeint sind. Sondern Menschen, die Ähnliches durchgemacht haben. Mollie hörte in einem Podcast den Autor Parker Palmer darüber sprechen, wie er während seiner Depression mitten in der Nacht spazieren ging, wenn ihn niemand sehen konnte. Sie sprach mit drei Freunden, die selbst Suizidgedanken gehabt hatten. Während sie am Telefon wimmerte und keinen ganzen Satz herausbrachte, sagten sie einfach: „Ich weiß. Ich weiß. Ich bin da.“ Manchmal hält uns ein einziger Satz am Leben. Mollies Therapeutin sagte zu ihr: „Das klingt nicht nach dir. Das klingt nicht nach der Mollie, die ich kenne.“ Über diesen Satz dachte sie noch sehr lange nach.

Kapitel 8

Bedauern: Die sechs Typen und der Rückblick

Liz' Großmutter starb mit hundert Jahren. Liz' Mutter rief an und fragte, ob Liz für zwei Wochen nach Deutschland kommen könne, um beim Ausräumen des Hauses zu helfen. Liz war gerade in ein neues Projekt eingeteilt worden und hoffte auf eine Beförderung. Sie sagte ab. Wenn sie Jahre später darüber schreibt, zieht sich ihr Magen vor Schuldgefühlen zusammen. Das Haus ist längst weg. Bedauern ist eine gedankliche Emotion. Sie entsteht, wenn wir uns ausmalen, wie Dinge hätten anders laufen können. Und sie ist unvermeidbar. Studien über Alltagsgespräche zeigen, dass Menschen über kaum ein Gefühl so oft sprechen wie über Bedauern – abgesehen von der Liebe. Wir sind so verdrahtet. Die Frage ist also nicht, wie wir es auslöschen. Sondern wie wir es nutzen. Fosslien und Duffy unterscheiden sechs Typen, und jeder verlangt eine andere Reaktion: Rückblickendes Bedauern entsteht, wenn du mit den damaligen Informationen die beste Entscheidung getroffen hast, jetzt aber mehr weißt. Der Vater des Saturday-Night-Live-Autors Colin Jost kündigte einen Job, den er liebte, für eine Stelle, die vielversprechend aussah, sich aber als Albtraum herausstellte. Er konnte es nicht wissen. Die Frage bei rückblickendem Bedauern lautet: Hätte ich das irgendwie vorhersehen können? Wenn nicht, mach dir klar: Du würdest mit denselben Informationen wieder so entscheiden. Bedauern über das alternative Ich sind diese vagen Stiche wegen all der Leben, die wir niemals führen werden. Liz schwärmte über ein Jahr lang für einen maigrünen Sessel, den sie nicht gekauft hatte. Als er wieder auf Craigslist auftauchte, merkte sie, dass sie ihn gar nicht so dringend haben wollte. Wir romantisieren das Leben, das hätte sein können. Wenn man es konkret durchdenkt, löst sich die Fantasie meist auf. Voreiliges Bedauern entsteht, wenn du zu schnell gehandelt hast. Zögerliches Bedauern, wenn du zu lange geblieben bist – in einem Job, einer Beziehung, einer Stadt, obwohl du es eigentlich besser wusstest. Bedauern durch Missachten der Intuition bedeutet, dass du ein Bauchgefühl hattest, es aber wegen der Bequemlichkeit anderer übergangen hast. Mollie bedauert, nicht früher versucht zu haben, Kinder zu bekommen – entgegen ihrer starken Intuition, nur weil ihr Mann noch nicht so weit war. Und Selbstsabotage-Bedauern entsteht, wenn du eine Entscheidung getroffen hast, von der du wusstest, dass sie falsch war, nur um dich vor einem anderen unangenehmen Gefühl zu schützen – vor Ablehnung, Verletzlichkeit oder Einsamkeit. Für die letzten vier Typen gibt es das sogenannte Bedauern-Neu-Durchspielen: Statt „Ich hätte sollen“ fragst du „Was wäre, wenn?“. Nicht „Ich hätte selbstbewusster sein sollen“, sondern „Was wäre gewesen, wenn ich selbstbewusster gehandelt hätte?“. Dann schreibst du ein paar Antworten auf. Der Wechsel von „sollen“ zu „was wäre wenn“ bringt dich von der Selbstbestrafung in die Vorwärtsbewegung. Es macht aus dem Bedauern eine Frage, mit der du wirklich etwas anfangen kannst. Liz' Schwiegervater starb, als sie zweiunddreißig war. Da verstand sie zum ersten Mal, was es bedeutet, einen Elternteil zu verlieren. Als ihr eigener Vater mit Herzproblemen ins Krankenhaus eingeliefert wurde, sagte ihre Mutter, sie solle nicht kommen – sie wusste, wie gestresst Liz war. Liz hörte nicht darauf. Sie stieg ins Flugzeug. Eine Woche später lag sie neben ihrer Mutter auf dem Bett. Ihre Mutter nahm ihre Hand und sagte: „Ich bin so froh, dass du hier bist.“ Liz war es auch. Das ist das Entscheidende beim Bedauern: Es ist nicht nur eine Wunde. Es ist ein Kompass. Es zeigt dir, was dir wirklich wichtig ist – wenn du bereit bist, hinzuschauen. --- Der rote Faden durch alle sieben Gefühle ist derselbe: Der Versuch, sie zu unterdrücken, sich gedanklich herauszuwinden oder so zu tun, als sei alles bestens – genau das macht es schlimmer. Der Psychologe Tal Ben-Shahar schreibt, dass es nur zwei Arten von Menschen gibt, die keine schmerzhaften Emotionen wie Angst, Neid oder Enttäuschung erleben: Psychopathen und Totengräberreife. Alle anderen stecken mittendrin. Die Frage ist nur, ob du das Werkzeug hast, mittendrin zu sein, ohne daran kaputtzugehen. Fosslien und Duffy haben dieses Buch geschrieben, um sich selbst davon zu überzeugen, dass alles gut werden würde. Sie haben beim Schreiben geweint. Sie haben ein Burnout bekommen, während sie über Burnout schrieben. Das ist kein Widerspruch. Das ist der Punkt. Man lässt große Gefühle nicht hinter sich. Man lernt nur, sie besser zu tragen.

★★★★★

Du bist am Ende der Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin? angekommen

“Seit 23 Tagen nutze ich die App jeden Tag. Sie ist jetzt Teil meiner täglichen Routine.”

jayallen

Kernthemen der Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin?

emotional regulation
uncertainty management
comparison trap
burnout recovery
occupational wellness

Die besten Zitate aus der Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin?

Big feelings are not problems to be solved. They are part of being human.
The only people who don't experience painful emotions are "the psychopaths and the dead."
Our anxiety about uncertainty rarely correlates with actual risk.
Comparison is a natural human tendency that can either motivate us or spiral into self-loathing.

Figuren in der Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin?

Mollie West DuffyCo-author who shares personal stories on emotions
Liz FosslienCo-author who details her journey with health
VanessaA friend of Mollie used as a case study
PriscillaA student who navigated a seven-year college path
Tal Ben-ShaharPsychologist who provides insight on emotions

Über den Autor

Mollie West Duffy und Liz Fosslien sind die Bestsellerautorinnen von Big Feelings: How to Be Okay When Things Are Not Okay und anerkannte Expertinnen für Arbeitspsychologie und emotionale Kompetenz. Ihr Buch ist ein Leitfaden für den Umgang mit komplexen Emotionen wie Unsicherheit, Burnout und Perfektionismus.

Das Buch schöpft aus ihrer beruflichen Expertise und ihren persönlichen Erfahrungen, einschließlich der Bewältigung chronischer Gesundheitsprobleme und Trauer. Fosslien, eine Data-Storytellerin und Illustratorin, leitet den Bereich Content bei Humu und hat Workshops für inklusive Unternehmenskultur für Google und Nike konzipiert. Duffy, eine Führungspersönlichkeit im Bereich Organisationsentwicklung, die zuvor bei IDEO und der Harvard Business School tätig war, spezialisiert sich auf den Aufbau resilienter Teams.

Ihre vorangegangene Zusammenarbeit, No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work, wurde zu einem Wall Street Journal-Bestseller und prägte die Unternehmensdiskussionen über emotionale Intelligenz neu. Ihre Arbeit wurde bei TED, NPR und Good Morning America vorgestellt, in 15 Sprachen übersetzt und von Fortune-500-Unternehmen für Personalentwicklungsprogramme übernommen.

Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin? herunterladen

Erhalten Sie die Ist es okay, wenn ich traurig bin?-Zusammenfassung als kostenloses PDF oder EPUB. Drucken Sie es aus oder lesen Sie es jederzeit offline.

Nutzern gefiel auch

Big Feelings

Mollie West Duffy and Liz Fosslien

Master Your Emotions

Thibaut Meurisse

Buchcover von When Emotions Become Your Greatest Teachers

3 sources

When Emotions Become Your Greatest Teachers

Tiny Humans, Big Emotions

Alyssa Gloria Campbell & Lauren Stauble

Buchcover von Stress transformieren: Vom Feind zum Verbundeten

6 sources

Stress transformieren: Vom Feind zum Verbundeten

Buchcover von Master Your Emotions: Science-Backed Regulation Strategies

Raising An Emotionally Intelligent Child

19 sources

Master Your Emotions: Science-Backed Regulation Strategies

Untangle Your Emotions

Jennie Allen

Shift

Ethan Kross

Häufige Fragen zur Zusammenfassung von Ist es okay, wenn ich traurig bin?

Mehr entdecken

LERNPLAN

The Science of Feeling More

This plan is essential for anyone feeling disconnected from their emotions or overwhelmed by stress. It provides a biological and practical framework for individuals seeking to build resilience and emotional intelligence through somatic awareness.

1 h 30 m•3 Abschnitte

LERNPLAN

Build Unshakable Emotional Literacy

This plan is essential for professionals and individuals who feel overwhelmed by their emotional impulses or social anxieties. It provides the tools to replace knee-jerk reactivity with mindful presence, making it ideal for those seeking to lead with authenticity and composure.

1 h•2 Abschnitte

LERNPLAN

Talk about my feelings

Effective emotional communication is the cornerstone of healthy, lasting relationships. This plan is ideal for individuals looking to move past surface-level interactions and develop the courage to express their true selves authentically.

5 h 28 m•5 Abschnitte

LERNPLAN

Hear Your Body Speak

This plan is essential for anyone feeling overwhelmed by stress or reactive behaviors. It offers a practical path to emotional intelligence by bridging the gap between physical cues and conscious choice.

1 h 12 m•3 Abschnitte

LERNPLAN

The Courage to Be You

In a world driven by social media and constant comparison, many people struggle with the biological urge to people-please at the expense of their own identity. This plan is designed for professionals and individuals who feel held back by social anxiety or the need for external approval. It offers a psychological roadmap to reclaiming your voice and living with integrity.

1 h 12 m•3 Abschnitte

LERNPLAN

Learn to identify & express my emotions

Emotional awareness is a foundational life skill that impacts everything from personal relationships to professional success and mental health. This learning plan is ideal for anyone who feels overwhelmed by their emotions, struggles to articulate how they feel, or wants to develop greater self-awareness and emotional resilience. Whether you're navigating stress, seeking personal growth, or wanting to improve your communication and leadership abilities, understanding and naming your emotions is an essential starting point.

4 h 2 m•4 Abschnitte

LERNPLAN

The Art of Radical Emotional Autonomy

This learning plan is essential for high-performers and individuals in demanding environments who feel drained by external expectations. It provides the psychological tools needed to reclaim personal agency and build an unshakeable inner foundation.

3 h•4 Abschnitte

LERNPLAN

The Art of Meaningful Connection

This plan is essential for anyone who feels paralyzed by social anxiety or stuck in superficial interactions. It provides a science-based roadmap to move from social freezing to authentic, deep connection.

1 h 30 m•3 Abschnitte

Von Columbia University Alumni | in San Francisco entwickelt

BeFreed vereint eine globale Gemeinschaft wissbegieriger Menschen

4.7

Durchschnittsbewertung

7.840+ App-Bewertungen

BeFreed-Community

Ehrlich, ich habe die App noch gar nicht komplett erkundet, aber nach den letzten Tagen bin ich schwer beeindruckt… BeFreed spielt in einer ganz anderen Liga als alle anderen Lern-Apps, die ich benutzt habe. Es ist unglaublich fesselnd und verbessert tatsächlich die Konzentration — perfekt für alle Doomscroller!

@ladyInfinity

Ich habe BeFreed vor genau 23 Tagen gekauft und es seitdem jeden einzelnen Tag benutzt. Es ist fest in meinen Arbeitsalltag und meine Lernroutine eingebettet.

@jayallen

Die App hat ehrlich gesagt alle meine Erwartungen übertroffen. Ich kann sie zu jedem beliebigen Thema Audio erstellen lassen, und das Ergebnis ist beeindruckend. Mein Fachgebiet ist eine Spezialisierung in Psychotherapie, sehr interdisziplinär — trotzdem sind die Antworten sehr präzise.

@Raguipa

Am meisten schätze ich, wie sehr es mein Scrollen reduziert hat – ich verbringe weniger Zeit mit Suchen und mehr Zeit damit, Wissen aufzunehmen. Die Kombination aus kompletten Hörbüchern, Podcasts und den Lernplänen ist brillant.

@colonyofcreatorsNGO

Ich bin seit 24 Jahren PhotoReading-Trainer für beschleunigtes Lernen… Bücher, Lesen und Lernen sind mein Ding, und BeFreed liefert einen innovativen Ansatz, Wissen leicht konsumierbar aufzubereiten und zu vermitteln — wirklich gut gemacht.

@BeFreed user

Es ist nicht nur eine Buchzusammenfassungs-App: Ich habe die Option „Fun Reading“ ausprobiert — eine viel bessere Zusammenfassung und ein besserer Weg, Ideen zu erfassen als auf die klassische Art. Allein das ist den Preis wert.

@austinakon

Ich liebe diese App. Ich benutze sie seit ein paar Tagen und kann nicht aufhören zuzuhören. Ein großartiger Einstieg.

@jcrules328

Ich mag das Programm wirklich sehr; ich teste es jetzt seit etwa einem Monat und finde, es ist ein echtes Juwel. Es funktioniert so gut, weil ich mit BeFreed meine eigenen Themen erstellen kann, und die Stimme ist großartig — mit unbegrenzter Auswahl an Erzählstimmen.

@DanielCZ

Ehrlich, ich habe die App noch gar nicht komplett erkundet, aber nach den letzten Tagen bin ich schwer beeindruckt… BeFreed spielt in einer ganz anderen Liga als alle anderen Lern-Apps, die ich benutzt habe. Es ist unglaublich fesselnd und verbessert tatsächlich die Konzentration — perfekt für alle Doomscroller!

@ladyInfinity

Ich habe BeFreed vor genau 23 Tagen gekauft und es seitdem jeden einzelnen Tag benutzt. Es ist fest in meinen Arbeitsalltag und meine Lernroutine eingebettet.

@jayallen

Die App hat ehrlich gesagt alle meine Erwartungen übertroffen. Ich kann sie zu jedem beliebigen Thema Audio erstellen lassen, und das Ergebnis ist beeindruckend. Mein Fachgebiet ist eine Spezialisierung in Psychotherapie, sehr interdisziplinär — trotzdem sind die Antworten sehr präzise.

@Raguipa

Am meisten schätze ich, wie sehr es mein Scrollen reduziert hat – ich verbringe weniger Zeit mit Suchen und mehr Zeit damit, Wissen aufzunehmen. Die Kombination aus kompletten Hörbüchern, Podcasts und den Lernplänen ist brillant.

@colonyofcreatorsNGO

Ich bin seit 24 Jahren PhotoReading-Trainer für beschleunigtes Lernen… Bücher, Lesen und Lernen sind mein Ding, und BeFreed liefert einen innovativen Ansatz, Wissen leicht konsumierbar aufzubereiten und zu vermitteln — wirklich gut gemacht.

@BeFreed user

Es ist nicht nur eine Buchzusammenfassungs-App: Ich habe die Option „Fun Reading“ ausprobiert — eine viel bessere Zusammenfassung und ein besserer Weg, Ideen zu erfassen als auf die klassische Art. Allein das ist den Preis wert.

@austinakon

Ich liebe diese App. Ich benutze sie seit ein paar Tagen und kann nicht aufhören zuzuhören. Ein großartiger Einstieg.

@jcrules328

Ich mag das Programm wirklich sehr; ich teste es jetzt seit etwa einem Monat und finde, es ist ein echtes Juwel. Es funktioniert so gut, weil ich mit BeFreed meine eigenen Themen erstellen kann, und die Stimme ist großartig — mit unbegrenzter Auswahl an Erzählstimmen.

@DanielCZ

Ich liebe es, nützliche, verdichtete Informationen und Ideen in einem 8–15-minütigen Audio im Podcast-Stil zu bekommen. Ich bin eigentlich kein Podcast-Fan, weil da so viel Füllmaterial dabei ist — aber hier fällt das alles weg.

@BeFreed user

Ich bin gerade dabei, meine Doktorarbeit abzuschließen, und muss viel unbekanntes Material lesen… Bei BeFreed gibst du einfach einen Prompt ein, die App findet Quellenmaterial für dich und erstellt einen Audio-Podcast. Ich finde den Ablauf in BeFreed schlanker als bei NotebookLM.

@Brad

Ich suche oft auf YouTube nach etwas zum Anhören — beim Frühstückmachen, Spazierengehen oder Pendeln — und BeFreed bietet einen noch gezielteren Ansatz, ohne Werbung und ohne Füllmaterial!

@BeFreed user

Das absolut Beste an dieser Plattform ist ihre Vielseitigkeit. Es gibt buchstäblich kein Thema, das nicht geht. Sie meistert alles, was man ihr gibt… Es ist selten, ein Lerntool ohne Einschränkungen zu finden, das seine Versprechen wirklich hält.

@jayallen

BeFreed ist fantastisch. Das benutzerfreundliche Design bedeutet, dass ich weniger Zeit mit Navigieren und mehr Zeit mit Lernen verbringe. Die Mischung aus Hörbüchern, Podcasts und Lernplänen ist eine geniale Kombination, die meinen Alltag komplett verändert hat.

@BeFreed user

Am Anfang habe ich eine Weile gebraucht, um zu verstehen, wie man Podcasts auf Italienisch erstellt — und dann: boom! Es ist so großartig! Ich kann mir jedes Thema erklären lassen, und das macht es richtig gut und richtig clever!

@matteo77

BeFreed ist meine tägliche App für Hörbücher geworden… Am besten gefällt mir, dass man seinen Text einfügt und ein Audio bekommt, das man unterwegs anhören kann.

@kotanzu1

Ich liebe es, nützliche, verdichtete Informationen und Ideen in einem 8–15-minütigen Audio im Podcast-Stil zu bekommen. Ich bin eigentlich kein Podcast-Fan, weil da so viel Füllmaterial dabei ist — aber hier fällt das alles weg.

@BeFreed user

Ich bin gerade dabei, meine Doktorarbeit abzuschließen, und muss viel unbekanntes Material lesen… Bei BeFreed gibst du einfach einen Prompt ein, die App findet Quellenmaterial für dich und erstellt einen Audio-Podcast. Ich finde den Ablauf in BeFreed schlanker als bei NotebookLM.

@Brad

Ich suche oft auf YouTube nach etwas zum Anhören — beim Frühstückmachen, Spazierengehen oder Pendeln — und BeFreed bietet einen noch gezielteren Ansatz, ohne Werbung und ohne Füllmaterial!

@BeFreed user

Das absolut Beste an dieser Plattform ist ihre Vielseitigkeit. Es gibt buchstäblich kein Thema, das nicht geht. Sie meistert alles, was man ihr gibt… Es ist selten, ein Lerntool ohne Einschränkungen zu finden, das seine Versprechen wirklich hält.

@jayallen

BeFreed ist fantastisch. Das benutzerfreundliche Design bedeutet, dass ich weniger Zeit mit Navigieren und mehr Zeit mit Lernen verbringe. Die Mischung aus Hörbüchern, Podcasts und Lernplänen ist eine geniale Kombination, die meinen Alltag komplett verändert hat.

@BeFreed user

Am Anfang habe ich eine Weile gebraucht, um zu verstehen, wie man Podcasts auf Italienisch erstellt — und dann: boom! Es ist so großartig! Ich kann mir jedes Thema erklären lassen, und das macht es richtig gut und richtig clever!

@matteo77

BeFreed ist meine tägliche App für Hörbücher geworden… Am besten gefällt mir, dass man seinen Text einfügt und ein Audio bekommt, das man unterwegs anhören kann.

@kotanzu1

Erfahren Sie mehr darüber, wie BeFreed im Web diskutiert wird